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减脂期间忍不住大吃一餐，该如何补救？
热量,身体,脂肪减脂期间忍不住大吃一餐，该如何补救？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
减脂期间偶尔破戒一次不会影响大体的改变，如有负罪感可以用运动健身消耗热量即可！
众所周知，减脂最关键的是控制饮食。因为饮食的过多摄入的热量是导致我们身体发胖的主要原因，而通过控制饮食减少热量摄入，再配合运动健身来消耗热量，那么脂肪就会逐渐的减少。
控制饮食四个字说出来很简单，但做起来很难。对于长期以高热量美食为主的肥胖人士对于饮食的爱好已经达到了极致，在控制饮食的开始阶段，肯定是经历了很大的磨难才可以的，而坚持下去持之以恒是更难的事情。
有时会因为自己的饭瘾上来，或者朋友的聚餐，出现偶尔一次的饮食破戒。其实不用太过自责。偶尔一次的饮食破戒，不会对整体的减脂过程产生质的改变。只要在这一次破解之后，依旧坚持之前的饮食习惯来控制热量摄入，基本不会影响（还可能更快下降）。
如果觉得自己心里过意不去的话，可以以运动健身来消耗热量，以让自己达到平衡。选择40分钟以上的慢跑，或者练习一些深蹲、平板支撑等肌力训练都是可以的。运动健身的习惯应该保持下来，因为这是促进减脂以及达到美好身形的更佳手段。
总之，无论你是如何进行减脂，掌握好良好的心态，持之以恒地去坚持，你就能够成功。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的方法有很多，科学习惯，减肥法，高蛋白减肥法，低碳水减肥方法，当然还有其他的生酮饮食，5+2轻断食，都是用来减肥的。
就来举个例子吧，如果是生活习惯减肥法，减肥期间忍不住大吃了一顿，会不会前功尽弃呢？如果是大吃之后不补救，可以很明确的跟你说会一下子回到减肥前，所以如果你大吃之后，一定要增加运动量，运动量增加了，消耗也会变多，这样你摄入的能量和消耗的能量，处于一个持平的状态，你的体重可能还会维持在减肥前一天。如果你正在用很科学的减肥，并不是某一种药物或者是食物让你一下子变瘦，你就应该明白，人为什么会变瘦，是因为我们摄入的能量小于消耗的能量，我们身体当中消耗能量有以下几种途径，自身的身体代谢和运动量，为什么有一些人会说管住嘴迈开腿会让你变瘦？其实这是一个很经典的话，只是来了一个高度总结。
如果大吃一顿之后，你回家可以在原地抬腿走20分钟，或者是爬楼梯40分钟，再加上一些幅度比较小的运动，但是运动的时间一定要在半个小时以上。只要你运动了，会消耗能量。
嘉秀
国家二级公共营养师
注册营养技师
回答于 2019-09-11 08:43:50
通过调整饮食结构和运动方式避免长肉，减肥期间忍不住大吃了一顿，导致摄入过多的热量，这个时候需要选择健康的应对措施和补救办法，保证减肥计划顺利进行。
大吃一顿属于摄入高油脂，高热量及高糖分食物过多，增加了胃肠负担，同时还会影响你的代谢及减肥速度，也不利于身体健康。
减肥期间忍不住大吃了一顿，该怎么补救才能避免长肉？
1，多喝水。
喝水能提升代谢和清油脂，促进排泄。同时还利于清除肠道内的垃圾和油脂出去。
2，增加膳食纤维摄入量。
膳食纤维能增加肠道蠕动和促进排泄，对清除肠道内的油脂和垃圾有很好的辅助帮助作用。大吃一顿以后每天增加30克左右的膳食纤维，既能避免长肉又能清除油脂的辅助作用。富含膳食纤维丰富的食物，如蔬菜，粗粮等食物。
3，早晚增加一杯清脂茶。
用山楂加绿茶，每天早晚饮用能起到清除油脂的作用。同时还能增加脂肪燃烧和代谢脂肪的作用。全天可以当水喝，还能补充每天饮水量的需求。
4，全天总能量减少四分之一。
全天总能量减少四分之一，既主食和水果量（也就是减少糖分食物的摄入量）以脂肪作为能量供能，从而达到燃烧脂肪减轻体重的作用。
5，增加运动量。
运动能增加消耗量，大吃一顿以后每天增加1小时运动量，以有氧运动为主，如慢跑，快走，跳绳，骑行等运动，达到微微出汗即可。
另外大吃一顿以后，记得保持充足的睡眠，因为晚上人体在深层睡眠的时候，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和增加脂肪燃烧，从而达到控制体重和减轻体重的作用。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个特简单，我之前减肥期间，从135减到115斤期间，中间大吃了一顿火锅，因为公司聚餐，福利呀，不享受感觉很亏，嘻嘻，另外和同事们打成一片的好机会，怎么也不能放弃。去吧？这家伙，一顿饭恨不得涨上3斤，自己心心念念的减肥计划眼看要泡汤。两难呀，不要愁，小伙伴们，哈哈我也经常遇到这样的问题，有烦恼就要解决，一款减脂汤和大家分享哦
食材：
雪梨1个
黄瓜1根
蜂蜜半勺，可根据自己喜好适量放
温开水200毫升
做法：
很简单，雪梨用盐水搓洗干净，切小块，不要去皮，带皮效果更好，要去核。黄瓜用盐水清洗干净，去皮，切片。然后放入破壁机或者榨汁机里，加一点蜂蜜，就OK了
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