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减脂期间忍不住大吃一餐，该如何补救？
热量,身体,脂肪减脂期间忍不住大吃一餐，该如何补救？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
吃完后 唱多么痛的领悟
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间尽量忍住不要暴饮暴食，当然凡事在所难免，我们很难保证在某一天突然就食欲大增，忍不住敞开门来了一顿。如果真的遇到了这样的问题其实也不用太焦虑担忧，每个人的减肥过程其实都不可能是一直持续的顺利，今天可能贴回去一点膘，严格要求自己坚持一段时间后又会减掉一部分脂肪，循序渐进，只要体脂率的降低保持在动态的平衡就可以了（这里不以体重为减肥的目的，是以肌肉的保持或增长+体脂率的降低来判断减肥是否顺利，因为体重的降低不代表体脂率下降，不代表我们大量减去了多余的脂肪）。
偶尔的放纵其实也不一定是坏事，就像我们平时的工作，朝九晚五勤勤恳恳，早出晚归，其实心里憋得慌，这期间也偶尔有节假日，还有个周末让我们能放松放纵一下，如果一直都是一种紧绷的状态，也并非减肥就很效率，比如有时候吃了自己喜爱的巧克力、蛋糕、炸鸡，的确热量、油脂摄入提高了，但相应的我们大脑的满足感也提高了，同时有罪恶感，我们反倒更容易严格控制自己的饮食；反之，如果强度太高，要求过头，反而一直紧绷，撑不住的时候反倒更容易暴饮暴食。当然，如果真的有一直都能自律的朋友那肯定是最效率的减肥状态。
如果减肥期间大吃了一顿，处理方式其实很简单，大吃一顿也并不代表我们就一定会长肉，身体堆积脂肪的过程也是缓慢的，消耗不完的热量会慢慢转化为脂肪存放起来，所以我们只要尽可能消耗热量，维持总热量的平衡就行，某一餐多吃了一点，那下一餐就少吃一点，某一餐吃了些高油高脂的，那下一餐就增加蔬菜和全谷物类食物的摄入比例。总之，减肥的必要条件不是“吃多少”、“吃什么”的问题，而是总热量摄入量的问题，总热量的摄入小于消耗热量，能量达到负平衡的状态，我们必然就能减肥。即便是吃了一顿大餐，我们照样也可以尝试让总热量平衡，比如午餐吃了顿大餐，那我们晚餐就少吃点，或者可以用一些低脂低热的食材来代替，比如小半个薯类，一碟青菜豆腐瘦肉，比如荞麦/藜麦米饭，搭配一些鱼虾肉。比如忍不住喝了奶茶，喝了热巧克力，那下午茶的点心就不吃了，主食削减一点，量少吃一点。再不济今天的确是胖了点，那我严格控制一段时间让前面的工作不要白费，像蜗牛一样爬上去一点滑下来一点，但爬上去的距离比下滑的距离永远更远，那我们还是在进步。
有朋友就说，说起来简单，我一直都是这样啊，比如我吃了冰激凌，吃了蛋糕，我下一顿就不吃了，尽量维持总热量平衡，这么多年了，我也没见我瘦多少。那这个问题就牵涉到多个方面了：
1.日常是否久坐久躺，有坚持运动的习惯吗？
2.两餐时间是否不经意就摄入了不少零食（额外热量？）
3.是不是经常吃一些高热量、低营养的食物，但三餐就不认真对待？
4.其他方面
其实减肥对热量摄入的控制的确是影响最大的，但运动其实也很重要，运动并不是为了让我们消耗多少热量，而是让我们的“基础代谢率”提高，基础代谢率相当于我们静躺时只呼吸所消耗的热量，差不多可以理解为生理活动所消耗的能量，基础代谢率的耗能占人体总耗能的70%！运动耗能仅仅占25%%左右，身体的热效应耗能约5%，基础代谢率的提高意味着我们更容易对热量有所利用，更大消耗能量，即便是躺着也比别人“瘦”。久坐久躺、不爱运动的人群如果难以严格控制饮食，效率肯定是不高的。
有部分朋友总觉得一天也没吃什么东西，但一点都不饿，而且还越来越胖，这就和两餐之间，无意中摄入的热量有关，比如一会儿摸一块饼干吃，一会儿掏几颗花生瓜子吃，朋友递过来几个薯片，自己外卖点一杯奶茶，这零零碎碎的热量其实不低，而且比一顿正餐可能要高得多，但它们的营养价值又不算高，不仅让我们肥胖，还会让我们出现更多营养缺乏症状，营养的缺乏同样会影响代谢，代谢低，热量消耗也会受影响。
还有一些其他因素，例如最好是生活作息规律，作息紊乱，睡眠不足的朋友，大脑会抑制“瘦素”的分泌，瘦素是一种控制食欲的激素，瘦素的减少会导致食欲增加，也更容易暴食。
回答于 2019-09-11 08:43:50
1.首先这个时候要放平自己的心态，因为已经吃进去了 所以后悔 懊恼是没有用的，因为好的心态也能加速脂肪的燃烧，其实减肥期间偶尔大吃一顿对长胖没什么很大的影响 可能隔天体重可能会有所上升，但是也很容易消耗代谢掉。 2.大吃大喝后一定要严格的要求自己，重新调整自己的饮食生活 ，或者恢复原本的饮食计划，制定自己的瘦身计划，如果大吃大喝尽量选择中午，吃完吃些促进肠胃蠕动的食物像无糖酸奶，多喝柠檬水。 3.大吃大喝后未来的几顿饭 尽量以蔬菜为主 控制饮食 不能再暴饮暴食 ，三餐有规律有选择性的正常吃 ，以原味的蔬菜和少油少盐的食物为主要 尽量未来的两天内用粗粮代替主食。 4.大吃大喝后一定要加强运动 通过运动来燃烧体内的热量 把多余摄入的热量通过运动代谢掉 可以选择跑步 瑜伽 瘦身操，平时生活中要多走动 不要久坐，能活动就起来活动。 最重要的就是心态 不要极端 觉得自己已经大吃了就放弃吧 偶尔的一次 只要及时补救 一点问题也没有，本人每年致力于减肥 生完孩子后一直没有减下去 现在拍摄vlog 希望在大家的见证下减肥变美 希望和我一样的宝妈或者胖妹妹 可以关注 共勉。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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