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减脂期间忍不住大吃一餐，该如何补救？
热量,身体,脂肪减脂期间忍不住大吃一餐，该如何补救？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
你好，我是一个爱撸铁的妹纸，我来说说自己的看法：
我一直都在健身，最近有一段时间处于减脂期，每天要控制热量的摄入，所以对于饮食比较严苛。
我每天的饮食就是：早餐：牛奶+鸡蛋+紫薯或者燕麦。中午：鸡胸肉/牛肉/龙利鱼沙拉。晚上：半碗粗粮+鸡胸肉+一些清炒蔬菜。
我坚持了1个月，从结果上来看，我确实瘦了。但是我会觉得人生失去了很多乐趣，朋友叫我去吃烧烤、火锅。我每次都说：不去，我要减脂，这些东西不能吃。久而久之，他们也不叫我了。减脂的路上很辛苦，因为我们要控制住对于美食的诱惑，要失去陪伴朋友的时间==
所以减肥期间忍不住大吃一顿，又如何？！我们得到了一次很大的满足，这次满足会让我们继续坚持走在减肥的路上。
你知道为什么在减脂期间，有欺骗餐吗？就是为了让我们帮助我们更好的去减肥，偶尔满足一下口欲。
所以不要有太大的心理压力。
上面说的都是我自己的个人感受，下面就说点专业的：
其实减肥就是：每日的摄取量\u003c基础代谢值
虽然你这一餐吃多了，但是总的热量没有超过，是没有关系的。
好吧，即使真的超过了也没有太大的影响，肥胖是如何而来，是慢慢的积累而成，而不是一次两次的大餐长出来的。
国外很多健身达人都会挑战一日1W卡路里大赛（就是那种24小时不停地吃，不停吃，吃到吐那种），他们也并没有因为这一次放纵而胖，只要接下去投入努力的训练即可。
最后总结一下：不要有心理负担，接下去努力锻炼即可！
希望我的回答对你有帮助！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼吧 已经吃了有什么办法呢，其实偶尔一顿的也没关系，只是平时要养成良好的饮食习惯，比如低碳饮食，比如每餐7分饱，好习惯时间久了，不会容易发胖的
回答于 2019-09-11 08:43:50
平时不要控制得太严酷，否则会暴食。虽然减肥的速度会慢一点，但是比较容易坚持。我一周吃一顿安慰餐，平时跑六休一，安慰餐基本上我都选择碳水，因为平时吃得很少，所以比较渴望。昨天就吃了一顿饺子，完全没控制的吃，吃撑了。早晨体重涨了一斤，不过跑了五公里以后就降回去了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
轻断食一天，多喝水。第一是把那一顿的热量消耗出去，第二是饿一天给自己一个教训，把自律培养起来。不然很快就会有第二顿、第三顿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。
减肥的日子，相对于平时想怎么吃就怎么吃想怎么喝就怎么喝来说，确实算是一段比较艰苦的岁月，你是怎么胖起来的自己心里应该清楚，所以，减肥也是为了改变自己的饮食习惯。
其实减肥并不可怕，没必要把自己弄得紧张兮兮，平时吃东西的时候要注意一些高热量的食物，比如特别甜的，特别咸的，油炸的，超市里卖的辣条、薯条等等，这些都是容易长胖的，打个简单的比方，你喝一瓶可乐吸收的热量，就需要你跑5公里左右才能消耗掉，那如果你吃海鲜，瘦牛肉，粥，清淡的蔬菜等等这些，哪怕吃的多一点也不至于长多少肉。所以说，所谓的大吃大喝，看你怎么吃喝，低热量高营养的食物，你怎么吃也不会长胖。
为了我们的身体健康，一定要养成良好的饮食习惯，记住，百病由肥胖起。
回答于 2019-09-11 08:43:50
作为健身领域创作者，我认为自己非常有必要回答这个问题，因为自己确实对这方面比较了解，所以这里就简单说一下自己的看法。如果你减脂期间一直饮食控制的比较好，一两周左右的时间才忍不住吃一顿的话，你并不需要太担心的。当你大吃一顿之后马上恢复正常训练以及饮食控制，增加的那些重量会很快就降下去的，而且你会发现你体重下降速度更快了。我们人体是个很复杂的机器，其中各种各样的激素都起着至关重要的作用，减脂就是控制饮食摄入，会导致激素不平衡的，放肆的吃一顿反而容易让他们平衡，有利而无害的。但是千万记得，这种欺骗餐不要进行的太频繁，一两周左右一次就可以，不然减脂效果会大大受影响的。以上就是我的回答，希望能够帮助到你。
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