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减脂期间忍不住大吃一餐，该如何补救？
热量,身体,脂肪减脂期间忍不住大吃一餐，该如何补救？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
还是有负罪感怎么办？
那我建议你，第二天多跑几圈。
但千万不要节食来抵消之前的摄入过多。
我建议减肥前一个月，不要大吃一顿，因为那关系到你这个人意志力的问题，并且欺骗餐适合减肥中后期。
一个月后可以适当大吃。
希望可以帮助到您～
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间偶尔大吃一餐其实并没有太大的关系。这种事我在减肥的时候也经常做。在周一到周五会保持严格的饮食控制，周末的一天就会选择大吃大喝一顿。这也就是俗称的减脂欺骗餐。
减脂欺骗餐是为了更好的减肥
减脂欺骗餐一般也被称为“放纵餐”。指的是连续几天吃低脂低能量的饮食后，给自己来一次高能量、高碳水化合物的美食，放纵一次。
减肥期间，由于连续的低能量饮食，身体会以为自己饥荒，会降低基础代谢消耗，大大减缓了脂肪的消耗。吃欺骗餐的目的就是告诉身体：我没有饥荒，可以继续减脂肪。
如果实在吃太多，就轻断食给肠胃减减负担
有时候吃的太嗨了，热量严重超标，第二天可以来个轻断食。将一日的饮食摄入热量控制在500千卡以内。
吃少量粗粮如玉米，山药等，选择热量低，脂肪低，血糖生成指数低的，比较耐饿。大量蔬菜，热量低，膳食纤维丰富，有助于分解体内多余脂肪。吃几个鸡蛋白，热量低，脂肪低，蛋白质含量高，相当耐饿，还可以保证蛋白质摄入。
增加运动量
有氧运动是最好的减脂运动，如果先一天吃多了，第二天增加点运动量，也是可以消耗多余的热量，避免脂肪囤积的。
减肥期间偶尔多吃一顿对于减肥没有太大关系。还有助于更好的减肥。但是不要天天吃大餐然后告诉自己是欺骗餐，自欺欺人就可以了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间大吃了一顿药，怎么补救才好？
一般健康的减肥都是要管住嘴，迈开腿。但是现在好吃的东西这么多，总会有非常想念的时候，所以偶尔破解也是很正常的，那么怎么样在减肥期间大吃一顿之后来做补救？下面我就给下我自己也在使用的方法:
1.注意时间
减肥期间解馋呢，也是讲究时间的，一般我都会把破戒的这一顿放到午饭（12:00—14:00），这样的话，晚饭的时候我就会选择喝一杯纯奶／酸奶，再吃一个苹果，把中午摄入的热量，中和一下。一般不建议把破戒的这一顿饭放在晚饭的时候，因为减肥的话，晚上七点之后最好是不要吃东西，保持睡前四个小时不摄入食物会比较好。
2.吃饭期间吃点醋
我每次想破戒的时候，基本上都是想吃比较油腻的食物，这样的话，你就可以在饭碟里，倒一些醋，在吃菜的时候沾一下，就能起到分解饭菜油腻。减肥的人应该也都知道醋是有助于减肥的，在平时自己吃饭的时候也可以尝试着放一点醋。
3.饭后三天加强运动
适量的运动，能帮助我们消耗脂肪，也能促进身体的新陈代谢，减少脂肪的囤积。刚吃完的一顿饭，不会立马转换成脂肪，它在你身体里是需要三天的时间才会形成脂肪，所以我们可以再破戒之后的三天里都加强运动，目的就是为了消耗这些食物。
4.改变之后三天的饮食
上面有说，一顿饭之后食物需要在体内三天后才会囤积成体内的脂肪，所以在大吃一顿后的三天里，可以减少自己的饮食，但是不能不吃，要少吃，把这一顿的热量平摊到后面三天里，这也是有助于减肥是个很好的补救方法。
以上就是我在减肥期间大吃一顿之后的补救方法，希望对你有所帮助，你们有什么好的方法吗？欢迎分享。
回答于 2019-09-11 08:43:50
吃了就吃了！可以可以连续喝500的水！
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥的方法有很多，科学习惯，减肥法，高蛋白减肥法，低碳水减肥方法，当然还有其他的生酮饮食，5+2轻断食，都是用来减肥的。
就来举个例子吧，如果是生活习惯减肥法，减肥期间忍不住大吃了一顿，会不会前功尽弃呢？如果是大吃之后不补救，可以很明确的跟你说会一下子回到减肥前，所以如果你大吃之后，一定要增加运动量，运动量增加了，消耗也会变多，这样你摄入的能量和消耗的能量，处于一个持平的状态，你的体重可能还会维持在减肥前一天。如果你正在用很科学的减肥，并不是某一种药物或者是食物让你一下子变瘦，你就应该明白，人为什么会变瘦，是因为我们摄入的能量小于消耗的能量，我们身体当中消耗能量有以下几种途径，自身的身体代谢和运动量，为什么有一些人会说管住嘴迈开腿会让你变瘦？其实这是一个很经典的话，只是来了一个高度总结。
如果大吃一顿之后，你回家可以在原地抬腿走20分钟，或者是爬楼梯40分钟，再加上一些幅度比较小的运动，但是运动的时间一定要在半个小时以上。只要你运动了，会消耗能量。
嘉秀
国家二级公共营养师
注册营养技师
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