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减脂期间忍不住大吃一餐,该如何补救?
热量,身体,脂肪减脂期间忍不住大吃一餐,该如何补救?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
其实你不需要补救,这就是减肥和健身期间的欺骗餐。
吃欺骗餐的日子叫欺骗日,也叫作弊日。
欺骗日和其他日子没什么两样,但却给了你想吃的任何的东西,不用计算卡路里,不用坚持节食,欺骗日可以是一周中的任何一天,大多数人的欺骗日都是在周末。
欺骗日背后的理论是,你会坚持一周的健康饮食,同时提醒自己欺骗日周末即将到来,从而避免对那些诱惑你的食物的渴望,然后在欺骗日尽情享受那些诱惑你的食物。
欺骗餐实际上在专业健美和运动训练中经常使用。
因为我们的身体是非常智慧和聪明的,由于你在坚持减少身体脂肪,随着时间的推移,他们会明智地意识到你摄入的热量比你燃烧的卡路里要少。
为了保存能量,使身体变得更有效率,你的身体开始调整它的新陈代谢,放慢新陈代谢,会导致你的减肥停滞不前。
所以我们需要引入欺骗日,你在有限的时间内摄入了更多的卡路里,来欺骗身体,让你的新陈代谢重新进入高速运转的状态,加快燃烧身体的脂肪。
瘦素是一种“饥饿激素”的荷尔蒙,当你减少卡路里时,你的瘦素水平也会受到影响,如果身体变的瘦,身体产生的瘦素就越少,而瘦素水平的降低会使你很难继续减肥。
所以每周吃一次欺骗餐,可以帮助提高瘦素水平,降低胃饥饿素水平。
如果你的激素水平恢复到正常水平就可以帮助逆转甚至防止任何对新陈代谢的负面影响。因此一顿欺骗餐实际上有助于突破减肥的瓶颈!
我是薇薇,关注我可以了解更多减肥的方式。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥期间偶尔大吃一餐其实并没有太大的关系。这种事我在减肥的时候也经常做。在周一到周五会保持严格的饮食控制,周末的一天就会选择大吃大喝一顿。这也就是俗称的减脂欺骗餐。
减脂欺骗餐是为了更好的减肥
减脂欺骗餐一般也被称为“放纵餐”。指的是连续几天吃低脂低能量的饮食后,给自己来一次高能量、高碳水化合物的美食,放纵一次。
减肥期间,由于连续的低能量饮食,身体会以为自己饥荒,会降低基础代谢消耗,大大减缓了脂肪的消耗。吃欺骗餐的目的就是告诉身体:我没有饥荒,可以继续减脂肪。
如果实在吃太多,就轻断食给肠胃减减负担
有时候吃的太嗨了,热量严重超标,第二天可以来个轻断食。将一日的饮食摄入热量控制在500千卡以内。
吃少量粗粮如玉米,山药等,选择热量低,脂肪低,血糖生成指数低的,比较耐饿。大量蔬菜,热量低,膳食纤维丰富,有助于分解体内多余脂肪。吃几个鸡蛋白,热量低,脂肪低,蛋白质含量高,相当耐饿,还可以保证蛋白质摄入。
增加运动量
有氧运动是最好的减脂运动,如果先一天吃多了,第二天增加点运动量,也是可以消耗多余的热量,避免脂肪囤积的。
减肥期间偶尔多吃一顿对于减肥没有太大关系。还有助于更好的减肥。但是不要天天吃大餐然后告诉自己是欺骗餐,自欺欺人就可以了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在减肥期间吃上一顿,不要有愧疚感,因为身体是能适应我们身体,就像我们喜欢吃甜品一样,摄入甜品后,血糖会迅速升高,但是无氧运动会消耗血糖,血糖忽高忽低像过山车一样,就会越渴望高热量的蛋糕,甜点,巧克力,炸鸡,猪排等高热量的食物。越是克制,越容易有暴食症的倾向,大吃一顿奶油蛋糕后,又陷入深深的自责,在反反复复的恶性循环中,不仅减不了肥,还弄得情绪和心情特别不好。
健康的身体需要保持正常的血糖水平,如果血糖过多,我们的身体的胰腺就要分泌胰岛素来减少血糖含量,可是身体低血糖,我们的身体也会通过身体机制防止低血糖昏倒,而吃甜品来刺激大脑,就会还想吃,就像上瘾了一样。
饮食营养是对身体激素和体脂肪增加有着不可分割的影响,所以,在我们减肥的时候,饮食制度对我们来说至关重要, 因为,当我们身体饥饿的时候,身体组织会产生各种酶,身体有适应机制,当我们长时间饥饿时候,蛋白质酶会转化成脂肪,来补充我们失去的能量,这样神奇的身体适应能力往往对我们减肥是 不利的。
我们所食用的食物都是由三个物质组成,蛋白质、碳水化合物和脂肪,世界卫生组织提倡蛋白质为10—15%,碳水化合物为55—75%,脂肪为25—35%,但是碳水化合物摄取过多就会导致胰岛素的增加,糖尿病的概率也会提高,体重也会增加,相反,碳水化合物摄取小也就会减肥,所以得出:第一个少量碳水化合和大量的脂肪饮食制度(生酮饮食),第二个为含少量碳水化合物和大量的蛋白质饮食制度。
低碳水化合物制度,经常会感觉到饥饿,我们的身体以葡糖糖为力量源泉,胰腺会分泌出一种胰高血糖素的荷尔蒙物质,这种物质将多余的脂肪分解后作为身体能量使用。结果造成持续消耗和分解脂肪的身体,同时处在碳水化合物摄取不足的情况下,基本代谢加快,减肥效果自然提高,身体脂肪也处于容易燃烧的状态中,这就是“低碳水化合物减肥法”的瘦身理论。
所以合理的饮食制度非常重要,不要有心理压力,因为锻炼身体的过程就像是了解自己,希望我的回答对你有所帮助。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个大吃一餐看你怎么吃,就我最近两个月也在减脂,从10%减到目标7%,训练日就是核桃,鸡蛋,香蕉,蛋白粉,苹果,牛奶,支链,中午就生疏+牛肉饭!一周6天训练,周一或周末选一天,到自助烤肉店吃将近一斤牛肉包生春菜吃,炒饭一碗,奶昔两杯,海鲜若干!目前已经减到8%多点,其实在我们国内饮食热量没有美式餐热量高,所以每周可以吃一顿,但是糖类食物和油炸类还是尽量少吃或不要吃!
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