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产后宝妈如何快速瘦肚子？
产后,身体,脂肪产后宝妈如何快速瘦肚子？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
产后的身体脂肪堆积，实际上是身体为了哺乳所储备的能量，坚持母乳喂养是减肥最佳的办法，在饮食中也要注意食物结构搭配，在哺乳期间对营养的需求是非常高的，需要有优质的蛋白质，丰富的维生素，矿物质和不饱和脂肪酸。
首先，少喝高油脂的汤类，高热量的精米面，尽量不要吃太多，以粗粮杂粮作为主食，不吃垃圾食品，精加工食品（可乐，汽水，饮料，方便面，薯片，奶油蛋糕等），零食可以用坚果，水果，番薯，玉米，肉类以低脂蛋白为主（优质蛋白粉，鸡肉，牛肉，鱼肉，鸡蛋，豆制品），每餐配蔬菜水果辅助，蔬菜尽量不要用油炒，可做凉拌，油脂尽量选用特级初榨橄榄油。
其次，适当增加运动量，可以通过跳健美操，跳绳，早上的广场舞，适当的增强肌肉的比例，加速脂肪的消耗，劳逸结合。
产后哺乳期，要保持积极乐观的心情，每餐尽量六七成饱，饭前汤水果，饭后少喝水，可适当的补充优质的维生素和矿物质蛋白质，满足身体各种基础流量的需求，同时消耗脂肪，我相信，只要你坚持哺乳半年以后，你的身材会更加完美！
回答于 2019-09-11 08:43:50
1饭后墙壁罚站，2早起睡前站直左右摇摆。3下蹲运动4一个人带娃做饭拖地做农活
回答于 2019-09-11 08:43:50
孕妇在孕产期间体力会分泌大量的松弛激素、松弛激素作用于肌肉韧带及皮肤变得松弛、使体内胎儿正常成长、那么孕后首先要做得第一件事是锻炼腰腹和盆底肌、收紧核心肌群、核心肌群不收紧、你再怎么减肥腹部也是松松垮垮的、至于减肥、一定要控制好饮食、忌口、建立一个能量缺口、再配合有氧及抗阻训练！
回答于 2019-09-11 08:43:50
瘦肚子瘦腿攻略
⭐️过节大鱼大肉各种吃喝，一不小心胖了好几斤！
不知道的还以为去隆了个肚子！哈哈！
⭐️给你们分享一个快速减肥减脂瘦腿的攻略秘诀～
让你轻轻松松快速的瘦下来
⭐️五月不减肥，六月徒伤悲，7月路人雷！
所以现在赶紧准备吧！！
快速减肥秘诀
①切忌快速减肥；
②饿的时候是身体在燃烧脂肪，此时运动半小时效果最佳；
③每餐慢吃细嚼；
④切忌贪睡每天睡七小时足矣；
⑤糖份和油量够了就好；
⑥不喝炒菜汤:此汤含油量高；
⑦休闲时间少吃东西，尤其是零食；
⑧不吃宵夜，睡前不进食，这些最容易转变成脂肪。
警惕七个坏习惯会让减肥徒劳无功
①空腹锻炼
②过多纤维摄入
③不爱喝水
④没有提前为第二天做准备
⑤睡眠不足
⑥锻炼计划太枯燥
⑦健身前没有提前热身
❎错误的减肥方法：
多喝水会水肿+不吃早餐
每天只吃苹果或蔬菜……
单一的所谓的减肥食物，认为这样可以减少能量摄入、大幅度消耗脂肪，事实上，因为能量和营养元素摄入太少所导致新陈代谢降低。
✅正确的减肥方法：
尽可能摄取多种蛋白质，植物蛋白和动物蛋白都很重要，因为没有一种食物能提供所有的必须氨基酸。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
第一可以在饮食上做出赛选：比如晗高蛋白 低脂肪食物-市面上有即食的一些产品（优追麦克斯鸡胸肉等）加上含纤维比较好的食物比如-西蓝花，小西红柿，色拉蔬菜，豆制品等（记住的是要效果好的话记得过水不过油），为什么选择这类型食物--第一可以维持您一天蛋白质以及相对应的热量，还可以增加饱腹感，这样下来就可以不挨饿将减肥进行到底！也很容易坚持下来！
第二可以选择适合自己的运动：（这里的运动不需要做剧烈的运动，找到适合自己的就好）比如说散步，快走，在家里做瑜伽等等，这样的话就可以把吃到肚里里的少量脂肪消耗，从而达到消耗小肚子上的脂肪作用，有句话说管住嘴 迈开腿，你想坚持就要记得不要自己挨饿，健康瘦下来，减下来，
希望能帮到你
回答于 2019-09-11 08:43:50
束腹带➕运动
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