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17男的体育生,大腿和屁股脂肪较多,每天慢跑配速多少能有效减脂?
心率,脂肪,热量17男的体育生,大腿和屁股脂肪较多,每天慢跑配速多少能有效减脂?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
跑步减脂的条件是
1,燃脂心率达到最强心率(220-年龄)的60%--70%时,你的年龄是17岁,也就是燃脂运动心率处于121-142时
2,当处于这个燃脂心率时,持续运动至少30分钟。推荐40-60分钟。
这样运动,燃脂最有效。具体配速多少,建议还是用运动手环测量一下。我个人的速度是6-8.5。
希望可以帮到你,了解更多健康减肥方法,可参阅《万年不胖的秘密》系列文章。关注之后,在今日头条文章一栏即可看到。感谢关注,感谢点赞
回答于 2019-09-11 08:43:50
依据体能不喘氣就行!
回答于 2019-09-11 08:43:50
能感觉到肌肉发热就可以。
回答于 2019-09-11 08:43:50
建议每日5公里或早晚3公里,慢中速跑,因为在长跑时需要呼吸频率调整好,不然会不舒服, 同时配以辅助锻炼,蹲下起立(身体站立双脚并拢,双手平行抬起)每组30--50为宜,每次两组,之后进行鸭子步,类似鸭子步伐那样(蹲下两腿撇着相互往返前进300--500米即可)过后可简单放松1分钟左右,在来几组仰卧起坐(坐在地面货辅助器材上,双腿并拢上体坐直,双手交叉于脑后) 每组15--20个,每次3--5组,坚持下去会有效果,不妨一试呦
回答于 2019-09-11 08:43:50
有氧运动可以减脂。有氧运动是什么呢?就是低强度可持续的运动,比如慢跑,快走,骑车,游泳等等,所以想要通过运动减脂,建议每周运动2-4次,每次40分钟左右。
但是只运动,不管住嘴是没有任何意义的!因为跑步40分钟只能消耗300大卡左右的热量,而这些热量只需要吃块蛋糕就补充回来了。
关键是你平时的饮食和营养是否合理,还有生活习惯如何?是否能找到自己胖的原因,因为你才17岁还是长身体的时候。如果生活有规律,再加上适量的运动和合理的营养,可能自然就会瘦下来,不用太关注局部的脂肪。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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减肥几大误区,越减越肥的原因:
1抽脂减肥。抽脂减肥只是把体内脂肪抽掉了,没有将抑制脂肪细胞产生,所以没过多久反弹的很厉害。
2吃药减肥。药物它是将脂肪细胞压扁的方式,或者暂时杀死。一旦停药,脂肪细胞就复活并且拼命的长大,反弹厉害。
3拍打或针灸减肥。上美容院花几万块钱让人拍打或针灸,在你拍或针灸的时候,并且在他那吃他指定的东西,是能减下来。但你无法一直坚持在那个地方。
4运动减肥。越运动越胖,肥胖的人等于是负荷跑,消耗体内能量,但却不消耗脂肪。当能量消耗了之后会很饿,于是又大吃大喝,于是更胖了。无法坚持更是硬伤。
5只吃水果。人是需要各种营养的,只吃水果不能满足人的营养。而且如果空腹吃水果还伤胃。
6不吃肉,大误区,肉提供我们需要的营养,只是有的肉不能吃。吃对很重要,购买本品后会给建议食谱,里面有很多种肉的。
7不吃早饭,或者去参加所谓的“辟谷减肥”——连续三天不吃饭,人体需要的能量得不到供给。早餐不吃,可能导致更胖,因为你身体会发现每个早上都不吃,于是在前天晚上会让你很饿,导致吃很多东西,所以更胖。午或晚餐不吃同理。长期没按时吃饭还会导致糖尿病等问题,因为你胰岛素分泌出来却没有使用,久而久之它就不分泌了。
8减肥=减重,这是很大的误区。有的人在喝本品的时候,只关注体重有没下来,这是很大的误区,有的人体重暂时没下来,但是脂肪下来了。肥肉占位置,不重;同样重量的肌肉(瘦肉)不占位置,举重运动员身体本身往往很重,但是看着却不胖。
9清华大学历经7年研发的瘦身减肥产品,可以看我名字了解下。
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