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17男的体育生，大腿和屁股脂肪较多，每天慢跑配速多少能有效减脂？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

17男的体育生，大腿和屁股脂肪较多，每天慢跑配速多少能有效减脂？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

减脂没有局部减脂这一说，全身的体脂率下来了，你那些胖的地方自然有改善。跑步的速度不是你减肥的关键，而运动时候的减脂心率才是。一旦决定减脂，是应该奔着降低全身脂肪含量去的。而不是我只想调整肚子或者大腿。跑步机8的速度跑三十分钟，也才消耗240大卡，两块巧克力的热量就超过这个了。所以，控制饮食为主要。

回答于 2019-09-11 08:43:50

你是个高中生，这个问题就比较容易，跑步以每曰十公里较合适，速度以中速为好，不宜过快，当然，还要做一些锻练肌肉的动作，如俯卧撑，仰卧起坐，马步冲拳，引体向上等锻练，最重要的是少食面食，油腻食品，多食素肉，水果，蔬菜，且晚上控制饮食，才能达到减肥目的，正所谓控制嘴，迈开腿。粗识供参考。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先来说一下心率的问题。因为每个人身体状况都不一样，靠跑步减脂的话，根据以下公式：

心率=(220-年龄)*(60%~80%)

（60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能）

你可以自己算下，只要有氧运动心率保持在减脂区间，那么就可以有效减脂了。

你是体育生，那么应该有一套适合自己的减脂增肌的方法，力量训练搭配有氧想必就不用过多解释了，饮食也请自己注意。

身体素质较强的话可以用卡福能公式来测算减脂心率：

心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率

（65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能）

时间要持续30到40分钟。不知道你减脂的目的是什么，祝你早日达成心愿。

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先你要明白一点，不存在局部减脂。要减脂那就老老实实的控制饮食和增加运动全身性减脂。这个问题别人的回答对你一点参考的价值都没有。说每天跑10公里，配速10公里每小时也是合理的。说每天跑3公里，配速8公里每小时也是合理的。究竟需要跑多少公里，配什么速度，要根据自身的实际情况。我就说说以前我是怎么开始跑步的吧。当我决定开始跑步时是在冬天。所以我早晨6点就会起床，我不是一开始就让自己跑一个小时的，也根本跑步下来， 也不去管配速。所采用的办法是间歇跑，刚开始的时候也跑3分钟，休息2分钟，需要跑12个循环就是一个小时。当然即使是这样的方式，第一次我也没能够跑完12个循环，跑到后面小腿疼的受不了，所以结束了。后面小腿疼了好几天，等到恢复了再开始跑。就是利用这样的方法，每次跑步都会比上一次跑的更久一点，休息得更短一些。差不多一个多月的时间，我就可以不休息直接跑一个小时。跑步是可以增加脂肪的消耗的，但是能不能真的瘦下来，还是看饮食控制的好不好。那段时间因为不太懂，体重有所下下降，但不是很明显。所以饮食的控制可能更重要一些。

回答于 2019-09-11 08:43:50

对于减脂来讲，具体的运动形式并不是决定减脂效果的最根本因素，因为任何一种运动，都会产生热量消耗，只要能够合理的控制饮食，让摄入的热量小于消耗的热量，都是可以起到脂肪燃烧的效果的。所以三分练，七分吃，说的很在理，先控制好饮食才是关键。运动方面，根据自己的喜好和实际的体力情况，在可以接受的范围内将运动强度最大化就可以。另外，减脂是全身性的，除了吸脂外，我们不能指定某一两个部位去减脂，所以努力控制好热量之间的关系就可以。

回答于 2019-09-11 08:43:50

请问你是男性还是女性？身高体重多少？年龄多少？这些都要表述清楚才能给你正确的指导。至于你说的脂肪主要堆积在臀部和大腿上，那基本上可判断你是个\"梨形\"身材的人，那采取快走的方法要优于慢跑。速度频率保持在每小时8公里左右，时间以45分钟为宜。

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