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焦虑症与正常焦虑有哪些不同呢？如何缓解焦虑的情绪？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

1、 养成换位思考的习惯。

换位思考，是对人的一种心理体验过程。它要求将我们自己的内心世界与对方联系起来，站在对方的立场上体验和思考问题，从而与对方得到沟通，增进理解。它既是一种理解，也是一种关爱。学会换位思考，这是人际交往的基础。

2、 面对现实，冷静思考。

在生活、工作中，我们应该了解自己的条件和所处的情况，根据自己的实际情况正确看待问题，而不是好高骛远、脱离实际情况的看待问题，引发自认为处理问题不公平的情况，而造成烦恼情绪。

3，培养抗挫能力。

现实生活中，我们都会遇到各种挫折，无论在生活中还是工作中，所以应该都以积极心态去对待挫折，使自己不断成长。人们常说的经验，就是在日常的挫折中锻炼出来的。

4，了解自己的释放压力和情绪的方式。

每个人都有一种释放情绪的方式，了解并发挥，从而使自己的情绪得到缓解。




回答于 2019-09-11 08:43:50

焦虑其实是一种不安感，例如担心或恐惧，不同的人不同程度，有的人很轻，有的人比较严重。每个人在生活中的某些时候都有焦虑感。如，参加考试、到医院进行或面试等都会感到担心和焦虑。在这种情况下，感到焦虑是完全正常的。

但是有些人很难控制自己的忧虑。他们的焦虑感更加持久严重，甚至经常会影响日常生活。

其实单纯的焦虑只是一种症状，造成这种症状的问题很多，比如恐惧症（幽闭恐惧症）、创伤后应激障碍（PTSD）、社交焦虑症（社交恐惧症）等。还有一种叫广泛性焦虑症（GAD）。

广泛性焦虑症是一种长期状态，会让患病者对广泛的情况和问题感到焦虑，而不是针对某个特定事物。 患有广泛性焦虑症的人在大多数日子里都会感到焦虑，并且常常很难记住上一次他们感到放松的时间。一旦对这种事情的焦虑得到解决，在他们心中马上会对另外一个问题焦虑起来。

广泛性焦虑症（GAD）的症状

广泛性焦虑症不仅会导致心理（精神）上的症状，有时甚至都会出现身体上的异常症状。因人而异。但常见的包括：

· 经常感到不安或担心

· 注意力不集中或失眠

· 会出现头晕或者心慌

日常生活中我们因为某些事出现一些担心不安时正常的，如果长期出现或者影响到日常生活了，甚至让您感到痛苦困扰了，那就需要去看看心理科医生了。医生会询问您的症状以及您的担心，恐惧和情绪，以了解您是否可能患有广泛性焦虑症。

什么原因导致广泛性焦虑症（GAD）？

目前位置尚未完全了解GAD的确切原因。研究表明这些可能包括：

· 涉及情绪和行为的大脑区域过度活动

· 脑化学物质5-羟色胺和去甲肾上腺素的失衡，它们参与情绪的控制和调节

· 遗传因素影响，如果近亲内有患者，您患GAD的可能性要比一般人的概率要高

· 经常有压力或曾有创伤经历，例如家庭暴力、虐待儿童等

· 患有长期身体上异常的，如某部位长期疼痛（如关节炎）

治疗广泛性焦虑症（GAD）的方法一般包括心理疗法或一些药物

如果焦虑症状较轻，您可以自己暗示自己通过一些别的方法缓解，如：

· 参加一些感兴趣的课程

· 定期运动

· 戒烟

· 减少饮酒

希望对您有帮助。

回答于 2019-09-11 08:43:50

焦虑（anxiety），指个人对即将来临的、可能会造成的危险或威胁所产生的紧张、不安、忧虑、烦恼等不愉快的复杂情绪状态；是一种与恐慌、担忧、不安、恐惧和紧张密切相关的心理和生理状态。

它本身是人类一种正常的情感反映，一定程度的焦虑是正常生活的构成部分，但当它出现得过于频繁、过于剧烈或者变得难以掌控时，就会形成情感性或生理性疾病。

从程度上来分，可分为三种：

适度焦虑：是我们平时经常会经历的一些情绪，比如面试前、演出前的焦虑感，这种焦虑会随着事情的解决而消失，不会影响我们的身体健康；

唤醒焦虑：这种焦虑情绪在一个固定的事件发生前或者期间被唤醒，然后明显干扰个体的表现；比如有的人每次面对游泳就很焦虑，可能与之前不小心被水淹过有关，一定程度上可以说是恐惧；

焦虑症：往往没有明确的焦虑对象，并且常伴有明显的生理症状；分为广泛性焦虑和突发性焦虑，这类往往演变成疾病，需要求助医生。

适度的焦虑会让人们的表现更出色，促进和加强躯体和智力等各方面的表现，有利于个体才能的发挥。过度的焦虑会影响我们的身心健康，甚至扭曲我们的思考和认知。

焦虑是一种强烈的情绪，这种情绪是带有能量的。

需要我们正确认识和引导。

说说可以自我调节的部分。

（1）避免陷入过度沉思

对于还没到来的挑战或者客观存在的威胁，越是不断去思考它、越是去想怎么解决，但又找不到比较完备的解决方案时，我们的焦虑感会直线上升。

（2）对所焦虑的事情进行描述分析

这个方法我认为很适合用于失控、比较的情境下引发的焦虑。将你焦虑的事情写出来，无论多少，尽量写下来，找到其中你最焦虑的事情（主因），先解决主要矛盾。

然后从外界因素、个人因素两个维度去客观描述这个事情的历程，起因、经过、结果。记住，一定要尽量用客观的自己，不带自我评价的去描述。

（3）聚焦在你可以控制的东西上

对焦虑的事情进行描述分析后，需要客观描述你所处的环境，将这些因素分为可控、不可控等，然后做出切实可行的计划。

将事情的客观过程描述出来后，将导致事情的起因分为可控因素和不可控因素，对于不可控的因素，要知道它们是不以个人意志为转移的，比如时光的流逝、季节的交替，应该抛开这部分不去多看；

对于可控因素，去想想在哪些地方、哪些环节自己可以施加影响，改变事情的走向。然后在自己可以施加影响的环节，制定实际可行的计划，去做出行动。

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