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一个月可减肥10斤的好方法有哪些？
一个月,身体,主食一个月可减肥10斤的好方法有哪些？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
去年疫情，我在两个月瘦了30斤左右，早上快走锻炼一个半小时（围着客厅茶几），不吃米面，多吃蔬菜，饿了喝点紫菜蛋花汤，咸的可以止饿。中午一般都弄点牛肉粉丝喝喝，晚上不吃饭。看着电视围着桌子走走，效果不错
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥不是可以急于求成的，也不是可以攀比的。
经常看见有些人说，某某人在1个月，2个月或者3个月内用某种方法减重20斤，30斤甚至50斤。
然后你会怎样，很心动吧。但是那个不是你，别人能减掉的你不一定可以，也有可能减的更多。
你有多少可以减重？
这个要看你的BMI值，如果在18.5-23.9之间，想要一个月瘦30斤根本不可能，但是如果你的BMI大约28，这个就是有可能的。
所以先判断你有没有那么多肉肉可以减掉。
减重方法知多少？
想要一个月减重十斤，你需要告诉我你的身高、体重。如果本身较胖，这个就好办很多，只需要调整饮食结构就可以。
如果你本身身材还可以，但是想塑性，想减减，就要配合上运动。
饮食调整怎么做？
如果你现在是正常的一日三餐饮食，这个又变的简单很多，建议：
调整三餐比例，早餐一定要吃饱，吃的尽量品种丰富，可以吃水果；中餐如果订外卖尽量选择一荤两素较为清淡的；晚餐减少主食摄入，以蔬菜为主。
主食用粗杂粮代替精细米面，尽量选择地瓜、山药、土豆、芋头等做主食，晚上尽量少吃或不吃主食。
全天保证蔬菜量，并且以低糖蔬菜为主，例如菠菜、白菜、油菜、娃娃菜等。
牛奶选择低脂奶，酸奶选择能量低的原味酸奶。
运动还是要有的
每天一个半小时的有氧运动，慢跑、快走都可以；
每周2-3次力量训练一小时；
平时能走路不坐车，能站着不坐着；
【作者：刘倩
国家公共二级营养师
衡膳营养+编辑、微课负责人
中国营养学会会员】
回答于 2019-09-11 08:43:50
减重的注意事项，坚持就可以健康有效的瘦下来 减重期间的注意事项：
1、每天喝足够量的水2000-3000cc（体重公斤数的35倍cc的水）。
2、不可以喝含糖，酒精及碳酸饮料。
3、水果要在两餐之间吃，晚餐之后不可以吃水果（水果大小不能超过拳头大小）。
4、晚餐避免吃肉类和油炸食物（鱼肉除外）。
5、进餐顺序，汤－青菜－肉类－主食。
6、晚餐的米饭是中餐的一半。
7、每餐只吃单一肉类，大小不能超过手掌大小。
8、晚上8点以后不能吃任何东西，睡前4个小时不能吃任何东西，睡 前2小时尽量少喝水。
9、 每天定时排便，排便时间尽量在早晨6-7点。
10、每餐控制7分饱，肉类以鱼类为主。
温馨提示：一 减重期间注意饮食平衡，无论是否需要减肥，每个人每天都应该摄取足够热量的食物才能维持人体的基本需要。因此，在减肥期间，不能单纯地执行“不吃淀粉，只吃肉类”或“不吃水果，只吃蔬菜”等减肥措施，而应该注意饮食营养的均衡。
二 减肥不可过快 ， 过快减少体内脂肪很容易引起各个器官的功能紊乱，导致脱水、胃部疾病、皮肤松弛等现象的发生。正确的减肥方式每周减1~2斤，并且循序渐进。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我的经验，虽然不能让你实际瘦10斤，但是可以让你看起来瘦10斤。不过我本身是虚胖体质，如果你本身是肌肉比较紧致的，那这个方法可以忽略不计哈。
去年十月份开始去健身房，但是都是三天打鱼两天晒网，11月之前基本感觉像是在熟悉地形，哈哈，11月份坚持锻炼一个月，私教，一周五天，周末有时会去做有氧，紧紧张张过了一个月，到12月份，突然觉得自己瘦了，就是自己都可以感觉到自己瘦的那种，突然间好像浑身轻松了很多，不像之前干什么都像自己带了一个大包袱。不说瘦了多少斤吧，其实也没瘦多少斤，但是腰围减了5cm(因为生完孩子之后体重一直在线，哈哈），连小腿围都瘦了0.5cm。
首先是要跟着教练好好上课，一定要按他的标准完成，刚开始的时候，做动作总是不得要领，因为我颈椎胸椎腰椎都不好，有时候还会伤到腰，后来熟练了，慢慢做的标准，才发现之前的动作受力不对，这个也是一个神奇的自我感知的过程，像练武功突然打通任督二脉明白秘籍一样，需要自己慢慢来。
刚开始没有任何进展的时候会很烦躁，但是要忍住坚持住，前两周基本没有任何变化，但是第三周开始变化肉眼都可以看出来。
动作什么的我就不说了，一般在网上或者keep或者fit上都有，两大法宝致胜：标准+坚持。我当时一定要报私教就是因为我知道自己没那个毅力坚持，所以要找个人督促。
另外，不仅要练对，还要吃对。我这里有个减肥食谱，大家可以参考一下，实在东西太多，我简单写一下。
早餐：白水煮鸡蛋（1个），茶叶蛋1个，少油或无油煎蛋一个，
全麦面包（2-3片）或杂粮馒头1个，玉米一根，
牛奶250ml一杯，小米粥一碗
西红柿一个，苹果一个，坚果少量，草莓10个，
午餐：煎鸡胸肉150克（少油），鸡腿200克（白水煮或少油煎），牛肉（不能作料太重），猪瘦肉（少油炒），鱼肉也可以（清蒸）
各种蔬菜如西兰花、圆白菜、生菜、黄瓜、西红柿炒蛋、菜花等
米饭，馒头一个，
晚餐：清炒虾仁150克，牛肉（各种做饭，主旨少油少作料），鱼肉
各种蔬菜（少油，清淡）
玉米，糙米饭，馒头
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