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一个月可减肥10斤的好方法有哪些？

一个月,身体,主食一个月可减肥10斤的好方法有哪些？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

回答于 2019-09-11 08:43:50

颖食营养说重点：一个月减掉十斤，也不是不可能，方法就是节食呗，能承受得住那就会瘦，但是你付出的代价是皮肤不紧致，身体免疫力低下，营养不良，头发干枯，没有精神，生理假期也可能会断等等。面对这样的不利，你还会想着一月瘦十斤吗？

一个月减十斤不靠谱！

胖子不是一口吃出来的，所以减肥也不能是一下子就能减成功的。想着一个月减十斤，是有可能的事情，采用极低能量的摄入，每天只摄入600-700kcal的能量，然后这样的能量摄入还是低于基础代谢所需要的能量的，这样坚持一个月是会瘦的。每天吃的食物将会特别特别少，获得的营养素也将会比较少，这样的话估计也就能够坚持一两天。如果能坚持一个月的话，体重是减下来了，但是身体也被减跨了。极速瘦身的结果：皮肤的速度松垮，没有之前的弹性，看上去还会觉得老了很多。身体的免疫力降低，由于营养元素的摄入不均衡，造成营养不良，免疫力也随之降低。更糟糕的是有可能将自己的生理假期减没了，然后还需要各种用药调理等恢复正常，这又何必呢？

靠谱的减肥只有一个：均衡饮食，规律运动！

首先判断自己是不是需要减肥，粗略的判断：用身高-105得到标准体重；另外用体重kg➗身高m2计算，如果在18.5～23.9范围内，可以维持现在的体重，减一减体脂率，让体脂减少。

那么如果要减肥的话，可以进行均衡规律的饮食，记录自己每天的饮食记录，从而来控制每天吃进去的食物的量。要选择新鲜的食物，多吃一些瓜果蔬菜，适量吃一些肉类，此外还要少吃精加工的食物，高能量的食物，多用一些清淡的烹饪方法，从源头上控制自己的能量摄入。

控制能量摄入后，还要能够增加一些运动量，去增加能量的消耗，才能够达到能量的平衡，不会有多余的能量在体内的储存。根据自己的体质情况，去选择合适自己的运动，能够保持在每周至少3-5次的运动，每次持续30min以上才有效果。

总之，循序渐进的减肥，一个月减3斤，一年也能减36斤呢！这数字也很客观啊！

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