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一个月可减肥10斤的好方法有哪些？
一个月,身体,主食一个月可减肥10斤的好方法有哪些？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
6、尽可能保证充足的睡眠。这倒是有科学的依据。人体的脂肪组织会分泌一种叫做“瘦素”（Leptin）的肽类激素，当机体的能量储存足够时，leptin就会作用于神经细胞，对饮食行为进行控制。另一方面，Ghrelin则是由胃分泌的一种激素，负责增进食欲。当睡眠受到限制或低于8小时的时候，瘦素水平下降，但是饥饿激素水平上升，食欲也都成比例地增长。
7、买一个秤很重要。如果你要开始认真的减肥，那么强烈建议去买一个体重秤。这可能会是个长期的过程，秤会比你的男朋友更诚实地告诉你每一点的成果或倒退，让你及时的获取鼓励或警告。然后你也就渐渐地会发现，成果的积累来之不易，如果因为放纵而毁掉将会变得越来越无法接受。这种感觉会支持你坚持下去，直到真正变成你的生活方式。
关于健康饮食和减肥，我会定期和大家分享一些心得和自己获取的知识，可以加我关注一起交流
祝各位小仙女都能自主掌控自己的体重！
回答于 2019-09-11 08:43:50
有个很好的方法，我亲身经历过，一个月内减掉十斤，并不是太困难。我是和三个好朋友约好一起减肥的，一个月后上称，没达标的人请吃大餐，都达标了就AA制。
这个办法挺好的，能激励人，输得那个不但要花钱，还挺丢脸。三分靠锻炼，七分靠扎嘴，管住嘴是最重要的，减肥真的没有捷径！
以下是我的减肥方法：
戒掉奶茶、甜品，拒绝一切糖油混合物，这是特别容易发胖的食物，尽量在家自己做饭，饭店的饭菜油和调料太多。
三餐都不要吃太饱，不要以为早上吃多不会胖，牛奶、鸡蛋、麦片就挺好。
用各种杂粮米煮一锅米饭，做成重量100克一个的饭团，放在冰箱冷冻起来，中、晚餐取一个代替主食。
尽量不吃猪肉，以鸡胸肉为主，牛肉也可以。用酱汁腌制好，放烤箱烤熟后，分成100克大小，分装放进冰箱冷冻，每餐取一份出来吃。
多吃蔬菜，鱼虾可以吃，水果选择含糖量少的。
多喝白开水，2000毫升左右，喝茶也可以，但肚子饿时别喝，会伤胃。
多运动，如果可以每天游泳一小时，效果特别好。跳操、跑步都可以，只是会更辛苦一些。
大致就是这些，开始会觉得很难熬、很辛苦，其实坚持一下就过来了，想想减掉肥肉之后美美的自己，还是值得的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
问对人了。
我就是两个月瘦了30斤。平均每天0.5斤。
看我相关视频吧。
瘦的块要明白：
1、食物热量：明白吃。
2、有毅力，长期主义。不是一天两天坚持。
3、结合运动：全身运动。每天固定时间，先无氧，后有氧。
建议：瘦人跑步。胖人：椭圆仪（胖人瘦身神器）
4、附带：了解下一日断食法的操作事项。去百度下吧。
本人最近在研究宇宙大爆炸、黑洞、量子力学、物质、意识等等。
我有很多相关的资料，上传个图，你看看啊。。。
这里不能把所有的都说出来，但咱们可以做个朋友，经常探讨这些问题。
关注身体、关注身心。
“兵哥漫谈”，关于身体（健身、减肥），身心（本我回归）做了深层次讨论。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个月瘦十斤不难的，我是去咨询的公立医院的专业医生，一共坚持了10天瘦了20斤！
由于我自己小时候身体不好，瘦的背上排骨都数得清，经常生病，自己难受不说平白浪费许多钱财，还让家里人操不完的心，后来逐渐长大成人才甚少生病。
后来结婚怀孕的时候有自己的
前车之见，深知孩子身体健康的重要性，孕期一点都不敢少吃，怀孕四个月的时候已经长了30斤肉在身上！从110到了140。
负责我的产科医生吓了一跳，让我自己注意饮食，胖的太快怕我得妊辰病！
但是我自己控制不下去了，胃口好的很，还容易饿，饿的很了感觉吃得下一头大象，能吃能睡，勉强控制也就是长胖的速度慢了一点，节奏根本停不下来！
结果就是生娃的时候我163身高的人体重也是163，孩子才6.4斤！大家都说孩子大点会瘦回去的。坐月子不能减肥会伤了根本！我也就傻乎乎的从了！
结果就是孩子9个月的时候也就是第二年夏初，我还有138斤！到了露胳膊露腿的季节，我才猛然发现自己好胖啊。露出来胳膊肥胖肥胖的。腿也是走路的时候大腿肉还相互摩擦，疼的很！
真的是瞬间疯魔了，当天晚上愁的饭也吃不下，水都不敢多喝一口！
第二天一大早就去了医院，找了阿姨，阿姨在医院做主任医师！
跟她说了，她说想减肥很简单的，让我回家每天只吃各种蔬菜叶子，不管是什么做法煎炸烤，闷煮都可以，但是只能吃叶子菜！不需要控制量想吃多少吃多少，吃到饱就可以，然后去跑步40分钟以上，我本身练瑜伽的，然后拉伸瑜伽1个小时，加起来最少也有2小时运动量，水喝的也少。
就这样第一天就见到了效果，轻了两斤，让我动力十足！看着称一天比一天少，第十天的已经比之前少了20斤，从138到了118！
到了这个时候我决定先缓一缓，稳定三个月一是免得反弹，二是怕身体受不了，恢复正常吃喝，但是量减少了一半。
减肥的十天真的痛苦，但是到了118斤就很爽了。
我现在孩子4周岁了，体重维持在113斤左右！昨天从杭州到厦门的动车上，我带着孩子还有好几个男士要添加我微信，这种事在138斤的时候想都想不到的！
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