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一个月可减肥10斤的好方法有哪些？
一个月,身体,主食一个月可减肥10斤的好方法有哪些？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先需要明确一个问题，无论以什么样的方法在一个月内减重十斤左右都是不健康对身体有伤害的，除非你是一个体重基数非常大的人。相关研究表明，理想的减体重的速度应保持在4-6个月减掉自身体重的10%，这是减肥的安全速度，也是现实的、可操作的。如果你现有体重是140斤，你能在半年时间里减掉14斤就已经是极大的成功了，也就是一个月减掉2.3斤左右。
很多人认为半年能减掉35%的体重是理想效果，但其实这是不现实的。实际减肥效果与预期之间存在的巨大差异往往是减肥计划坚持不下去的主要原因。减肥速度要合理，方式要正确，才能保证减肥的安全性。减肥要做到三点：加强体育运动，合理饮食适当节食，改变以往静坐少动的生活方式。
想要减肥，就要持之以恒，贵在坚持。减肥是一个长期的过程，没有什么捷径可走。
回答于 2019-09-11 08:43:50
运动前期一个月瘦10斤是比较正常的速度，更何况题主都知道加入无氧运动协调发展，所以答案妥妥的是：能！
假设题主每天跑速9km/h跑6公里，跑速6km/h跑1丶5公里，换算下来是每天有着40分钟快跑，15分钟慢跑的热量消耗！
根据热量表：题主快跑每天消耗467大卡的热量，慢跑每天消耗164大卡，每天光有氧运动就消耗了631大卡，晚上还有一些无氧运动的辅助效果！
这样的消耗如果是第一次接触健身的朋友，第一个月是可以瘦10斤的，但若综合来看的好每个月瘦7斤左右吧，如果还想要提高效果，那得适量节食了。
这么大的消耗还要节食确实挺难受的，不过并不需要过分节食，每天少吃150克的米饭就好，除此以外不能再减了，因为大消耗如果伴随节食过多，基础代谢率一定下降，这样会非常容易反弹并且对身体不好。
平时饮食要注意隐形热量摄入，这些小零食会让你健身效果毁于一旦，以饮料为例：
好好努力吧，运动量没问题，只要管住嘴，一定可以达到目标的！
觉得有道理的点个关注呗！
回答于 2019-09-11 08:43:50
一个月瘦十斤是能做到的。
第一，每天早晨吃鸡蛋，喝牛奶，补充身体需要的基础能量
第二，用牛肉，鸡胸肉，虾，鱼类代替主食
第三，吃点儿水果沙拉，不要走饥饿感。
每天配合跑步，核心力量训练，一定能成功的！
贵在坚持！
回答于 2019-09-11 08:43:50
这个我最有发言权！！
我从120斤瘦到了95，两个月不到！
减肥前
减肥后
瘦下来简直像大变活人
好了，下面是干货
第一点，老生常谈的饮食问题。一是清淡。是的，就是油少一点，盐少一点。千万不要一上来就节食，不仅头发掉落脸变黄，大姨妈还不准时，所以第一点是改变重口味的饮食习惯，为期三天。二是晚餐拒绝主食。米饭真的超多碳水，碳水过量就会变成脂肪啊～切记切记，只要不吃主食，任你大鱼大肉也不会囤脂肪。三是多喝水，不仅利尿消肿，而且上洗手间次数的增加还能多几次运动，对于上班族来说尤其重要。喝水多了，你会发现皮肤也变好了呢！
第二点，适当运动，像我这种懒惰女孩，能坐着绝不站着，运动除了上下班步行，基本上没其他的措施可行。但是！我发现一项简单又高效的运动——跳绳。不挑时间不挑地点甚至不挑人（别说什么没运动细胞之类的）一天跳个十来分钟，保证有用。另外！游泳也特别有效。全身减脂最佳运动项目，夏天的时候不仅可以玩水，还可以边玩边变美[奸笑]
第三点，睡眠。好的睡眠太重要了。从我准备减肥的那一刻，我就准备了所有的器具。但我的基础代谢率太低了，很难减。于是我查阅（百度）了如何提高基础代谢。多睡觉。是的，你没看错，睡好了也能减肥！
第四点，坚持。减肥是件简单的事，我自己都减了一百多次了，道理我都懂啊，就是坚持不下来。只要能坚持，一个月瘦十斤不是梦。
最后，一样小仙女们都能瘦下来，做更漂亮的仙女。
回答于 2019-09-11 08:43:50
想瘦，下定决心很重要，坚持更重要。我来谈下我的方法吧。早上六点起床，喝一杯温水，出门快走一小时（注意挺胸收腹）以出汗为准。早餐一个安慕希俩鸡蛋或一碗小米粥，中午先喝一杯水增加饱腹感，半小碗米饭，一些瘦肉（条件允许牛肉，鸡肉，鱼肉最好）蔬菜以西兰花，黄瓜为主。下午跳绳500个，适应之后视个人情况增加，多喝水。晚饭以水煮蔬菜为主，吃个苹果滋润肠道，坚持每天排便的好习惯。只要伱坚持一定能瘦下来。
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