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孕期的妈妈吃什么好？

建议,主食,适当孕期的妈妈吃什么好？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

孕期的妈妈吃什么好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

1、主食建议粗细粮搭配，不要只吃精细的白米、白面，还应适当食用杂米、杂豆等。

通常根据其孕前体重、血糖等决定主食具体量。

2、建议每天饮用250到500毫升的牛奶。若对牛奶不耐受，也可用酸奶、奶酪及其他奶制品来代替。

3、推荐每天吃1到2个鸡蛋，以保证获取优质的蛋白质。建议蒸煮、做荷包蛋，尽量避免煎、炸等烹饪方法。

4、适当食用牛肉、猪肉等红肉，鸡肉、虾肉等白肉，以获取动物蛋白质。大约需三两左右。

5、豆腐等豆制品、用黄豆做的豆浆等可为孕妇提供优质的植物蛋白质。

避免在豆浆中放入一些杂豆、芝麻、花生、核桃等，以防脂肪、碳水、能量等过高。

6、建议适当食用一些水果（约200克）、少量干果和较多的青菜。

如各种各样的瓜果青菜、花菜、叶菜等，建议选择颜色深、纤维高的蔬菜。

7、土豆、地瓜、藕、山药等淀粉含量高的根茎类蔬菜，应视为主食，与米面搭配食用。

8、适当吃些海产品，如海鱼、牡蛎等

9、适量吃坚果，如核桃等

不要吃生冷刺激食物，不要喝浓茶饮料，不要滥进补，不要随意服用人参等补品，不要滥用药物。尽量吃应季食物，注意营养全面合理，均衡适量。