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减肥最快的方法有哪些?
脂肪,身体,快速减肥最快的方法有哪些?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
锻炼的少。
回答于 2019-09-11 08:43:50
晚饭不吃瘦最快,如果继续吃反弹也快,我一个女同事136斤,晚饭不吃两年了,一直保持九十几斤,换了个人一样,好漂亮!有几个没坚持住反弹了!
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先我们思考一个问题,为什么有的人感觉没怎么吃都成了胖子,为什么有些人怎么吃都不胖?因为习惯!不是一口吃成了个胖子,而是自己慢慢的长成了一个胖子。那我们只要找到胖子和瘦子习惯上的差别,并且改变一些习惯,相信体重就会得到有效果的控制。
1.吃零食
2.久坐
3.饮食结构
吃零食
吃零食最可怕的不是吃零食本身,而是吃零食这件事很多时候是个不觉知的过程。可能我只是习惯性的拿起了薯片,我很难意识到我一天里因为零食多摄入了多少热量。所以也会肥胖的人说我啥都没吃,喝水都胖。
解决办法:你需要意识到自己正在做的事情,并且问自己一句,我真的需要这么做吗?这么做对自己有帮助吗?
久坐
久坐是一件非常伤害身体的事情,我们经常听到这么一个说法,工作以后发胖的特别厉害。为什么我们的生活习惯没有显著的变化但是学生时代和工作身材发生了显著变化?工作后发胖的原因很复杂,但是大家共识的一个原因是:学生时代每天是有一节节课够成的,我们会在下课的时候活动下自己。而工作以后就失去了这个固定的休息时间,我们变得更容易久坐。久坐发胖的科学解释是久坐后人体会分泌某种化学物质,这类物质更容易造成脂肪的囤积。
解决办法:有意识的划分自己的工作时间,在手机上定好闹钟,隔一阵子起身活动活动伸伸懒腰走去接杯水喝。适当的休息更能提高工作效率,还能有效的避免久坐对人体带来的上海。
饮食
饮食是个非常有趣的话题,我们简单的把摄入的食物分成三个类别,糖类、脂肪、蛋白质。糖和脂肪组合在一起成了增肥利器。举个例子,如果你只是出去撸串,可能你不会肥胖的太厉害,如果你只是在家喝啤酒,你也不会肥胖的太厉害。但是如果你出去撸串的同时喝啤酒,那肥肉就会雨后春笋一般冒出来。解释起原因太复杂,直接给出答案吧。主流的饮食方式趋向于摄入粗粮+蔬菜+蛋白质(鸡蛋、鸡胸肉、鱼等);还有一种是肉食者最爱的饮食方式生酮饮食法,吃高脂肪的食物+蛋白质,极少量的摄入糖类(五谷杂粮等)。
解决办法:去了解下GI值这个概念,有条件选择的时候选择低GI值的食物更有利于减肥。条件允许,在早餐和午餐之间,午餐和晚餐之间增加两顿辅助餐,以蛋白质、水果为主,并且相对于的减少午餐和晚餐的摄入量。
回答于 2019-09-11 08:43:50
健康减肥最快的方法:运动+减肥餐,没有之一。正确的运动方法,可以让减肥的效果事半功倍。跳绳、跑步、游泳这三项最常见的运动,你都做对了吗?
跳绳
持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,是一项耗时少、耗能大的运动,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。只要你能保证每分钟120,140次的速度,一个小时就可燃烧掉600-1000卡的热量。加上跳绳花样繁多,随时可做,一学就会,因此一直是流行的健身方法和减肥方式
也有人认为,跳绳对膝盖的冲击很大,但有专家研究指出,跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。但只要落地方法正确,就可以将冲击力量减少至安全范围。首先,跳绳者要在一些软硬适中的草坪、泥土地上或者塑胶场地上跳,减少冲击;其次,要采取主动性的有意识的缓冲动作。采用前脚掌跳,能减少对踝关节和膝关节的冲击。跳的时候膝盖也要弯曲。
科学跳绳减肥法
1、跳绳带跑
身体直立,双脚分开,与肩同宽,双手各握住绳子的一端,起跳时左腿保持正常的跳跃姿势,右脚向后抬升,直至右脚趾抬至臀部高度,再次起跳时交换双腿的运动方式。重复6次双腿交替运动,该运动持续1分钟。
2、交替抬膝
身体直立,双脚分开,与肩同宽,双手各握住绳子的一端,做跳绳运动。起跳时左脚保持正常的跳跃姿势,右腿抬起使右膝至身前臀部高度。再次起跳时更换双腿的运动姿势。重复运动1分钟。
跳绳减肥注意事项
1、跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。
2、跳绳不宜过长,双手握绳保持在肩部偏下一点即可。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
4、跳绳时应该用前脚掌起跳和落地,这样可以缓解冲力,减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害,切记不要用全脚掌或脚跟着地,这会使脑部受到震荡。跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
5、不要在水泥地上跳绳,因为跳绳是一项比较剧烈的运动,所以最好不要直接在水泥地上跳绳,可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地,也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶,减少对关节和大脑的冲击力,以免损伤关节,并易引起头昏。
6、身体较重,宜采用双脚同时起落,假如你的体质指数被列入过重行列,跳绳时就要注意,首先,不要单脚跳,上跃也不要太高,否则全身重量压在一只脚上,很容易损伤膝盖和踝关节,要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次,跳绳时间不宜过长,跳2—3分钟就要休息一下。
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