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减肥最快的方法有哪些?
脂肪,身体,快速减肥最快的方法有哪些?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
前期做高间歇有氧运动结合徒手力量来减脂,比如平板支撑~高抬腿~侧支撑~开合跳。平板支撑~深蹲~侧支撑~波比跳!一天练一个小时一个星期练四到五次!坚持半个月!后面开始负重结合有氧来训练!每天三餐都按时去吃,吃好吃饱不吃撑,不能饿着肚子去运动!蛋白质高,碳水化合物低,少油!
想不反弹后期就增肌训练了!增加肌肉含量提高基础代谢!代谢高了每天消耗就多了,也不易堆积脂肪!
我是健身教练大鹏,想要了解更多健身减肥的知识,可以关注我。每天晚上8点我都会在今日头条和西瓜视频进行直播带着大家训练,都是针对性、高效的训练课程,适合大众化人群。饮食上,大鹏也有具体的食谱和饮食课程,可以加入我们,会有专人每天去辅导你的一日三餐,关键是免费的(需要食谱的小伙伴,在今日头条搜索“健身教练大鹏”,进入主页,关注后,在头像边上会有“私”“信”按钮,点进去输入“减肥”两个字就可以了)
回答于 2019-09-11 08:43:50
苦瓜鸡蛋,三餐吃。三天减3.2斤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
少吃主食、多做运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
减肥都是些老生常谈的话题。首先我觉得让自己快速瘦下来这个想法很不健康,我们身体是有记忆力的,当你体重以直线下跌时,内脏器官多多少少会出现一些不良反应。皮肤组织会变得很松弛。
我身边有一个朋友,她在大家眼里就是一个典型的胖妞,自己也很想改变,于是走极端吃了减肥药,一段时间不见,看她确实瘦了。她欣喜的告诉我她二十多天瘦了二十多斤。虽然重量是减下来了,但是她的气色非常不好,脸色蜡黄,肚子上、腿上的皮肤一捏能提老长!所以减肥道理漫长,体重这个数字也许不是最重要的,重要的是要身体塑形!
减脂三要素:
1、均衡的饮食
在减肥期间尽量要避免高油高甜的食物,像炸鸡、薯条、甜甜圈、奶茶等这些食物是不能碰的。如果方便可以参考一些养生达人制定的一周食谱,多摄取点蛋白质,如蛋奶类、鸡胸肉、鱼肉等,蛋白质丰富的食物抗饿,而且也能让自己精力充沛。有些人喜欢用水果代餐,但其实大多数热带水果含糖量特别高,虽然它一份的基础热量不算高,但果糖是极易被人体吸收的,而且水果饱腹感不强,很容易被消化,进食后一两个小时就又感觉到饥肠辘辘。所以我们一日三餐饮食搭配要全面,做到重质的同时而减量(当然量也不能太极端,七分饱是比较好的进食习惯)
2、适量的运动
运动分有氧和无氧,我们身体需要减脂的话做有氧运动是最好的,每次锻炼需要最少达到40分钟以上才能达到消耗脂肪的目的。可以给自己制定一个健身计划,给身体一个适应期,循序渐进!在做有氧运动的同时也要适时搭配无氧的力量训练,可以帮助我们身体塑形,让肌肉线条更好看。可以下载一些健身软件跟着上面的教程练习(如keep、fit都是不错的)
3、充足的睡眠
睡觉睡得好,肥胖走的早,良好的睡眠可以让你的减脂效果更上一层楼。经过数据研究表明,睡眠质量差的人胰岛素分泌会增加,身体更容易储存脂肪,同时新陈代谢能力降低。所以我们要规律安排自己的作息时间,如果工作的特殊性需要经常加班的话,那一定要在工作的空隙抽出一点时间放空自己,不能让大脑处于一个高压紧绷的状态!
以上说了那么多,其实大家心里都知道怎么样的生活习惯是健康的,往往只是在拿捏的尺度上存在了偏差。就想我们想要减肥最终的目的也是为了健康并且漂亮的活着。减肥不是短期的控制约束行为,而是长时间的习惯养成。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要否认不吃饭的减肥法(那可真是太煎熬了,还不健康)。
再说好方法(咳咳),一日三餐不能少,但是不吃或是少吃主食(面食哈,碳水化合物懂吧),要是饿就多吃菜,各种维生素一定要补齐。戒饮料戒饮料戒饮料(重要事情说三遍),无论碳酸饮料还是奶茶冰淇淋
还有运动方面,不要纠结于有氧运动还是无氧运动,其实都是有减脂效果的。慢跑,游泳,举重(哑铃杠铃各种铃)都是不错的(️⛹️)。
最后就是规律的作息啦,不要熬夜哟(管他加班还是娱乐),这也是很多人忽视的,但也是减脂重要的一条。
附: 三餐图
(请自动忽略大标题,少数人才能做到)
也不用严格按照上面的吃,
自己可以调换蔬菜或者根据自己情况加点➕ 减点➖。
以上就是本人的一些拙见,希望对您有所帮助哟,祝生活愉快。
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