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减肥最快的方法有哪些?
脂肪,身体,快速减肥最快的方法有哪些?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
减肥方法是否正确对减肥是否成功起着至关重要的作用。减肥不当危害健康!
有大量研究显示,合理膳食配合科学运动是最有效的减肥方式,同时又不会给身体带来危害。那么怎样进行科学运动呢?美国运动医学学会建议健康成年人每天进行至少30~60min(每周至少150min)的中等强度运动。持续时间较长的中等强度又运动称之为有氧运动,主要以消耗脂肪为主,是目前被认为运动减肥最有效的方式。在进行有氧运动的同时配合抗阻运动,能够在减少脂肪的基础上增加肌肉量,避免减肥进入平台期。
此外,合理膳食也是减肥的关键,减肥过程中要控制饮食,但又不可过度节食。适当减少饮食中的脂肪含量,增加蛋白质和碳水化合物含量,保证人体的营养均衡。专家建议,饮食中碳水化合物,蛋白质和脂肪的比例以40%:45%:15%为宜。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我167,曾经180斤,现在减了五六十斤了,绝对看不出来是个死胖子,很有肌肉。
几个我觉得很有效的方法推荐给你啦( •̀∀•́ )
1.大基数可以尝试生酮减肥
生酮减肥是真的很有用,有的人说不健康,但实际上效果因人而异,大基数是真的很有用,我四周生酮减了二十多斤,期间完全没有影响。
2.运动真的很重要
等体重稍微减轻之后,可以尝试开始运动,跑跑步或者快走,游泳什么的都行,只要动起来脂肪总在减。这期间可以断掉生酮,毕竟碳水才是快乐源泉,但是依旧要低碳饮食。
3.瘦到130左右就开始大量运动
都瘦到这里了肯定已经习惯运动了,再运动也不痛苦,反而会比较享受累的感觉,而且这个阶段塑型最重要,要不然减下来了也不好看。
(重点:不要喝果汁和饮料,不要吃太多甜食,尽量减少主食的摄入,用蛋白质或优质的肉类代替,这个是需要贯穿整个减肥过程的。)
回答于 2019-09-11 08:43:50
感谢邀请,
首先你要知道减肥六大忌️
❶急于求成
(坚持一两天就想要脱胎换骨)
❷没耐心和毅力
(一有问题就想放弃)
❸想法太多
(看这个减肥方式好那个也好)
❹想法不切实际
(才坚持几天就想改善体质)
❺不坚持
(三天打鱼两天晒网)
❻后期不巩固
(人身体都有脂肪记忆要有巩固期)
运动是产生能量消耗最好的方法,可以在能量产生亏空的同时强健自己的身体,所以能量亏空的产生推荐通过运动,而不是过度的控制饮食。建议有氧运动加无氧运动,有氧坚持40分钟以上,无氧可以很好的塑形。
每天的能量亏空建议:
每天能量消耗大于能量摄入就可以使脂肪降低,每天能量的亏空建议不超过500Kcal,因为过多的能量亏空会使身体疲劳,影响自己的工作状态。
据统计身体每亏空7700Kcal就会减少一公斤脂肪,那阿么也就意味着15天左右体重降低一公斤是最合理安全的减肥状态。
虽然健康但并不快速,可能听说过一个月减肥十几斤的,这个是可能的,意味着每天的能量亏空肯定要超过500甚至1000Kcal的热量,不健康但很快速。
所以我们在减肥过程中一定要想好了自己的目标,想要健康的减肥,还是不健康快速的减肥,这是我们必须要思辨的一个问题。
希望能对大家有所帮助,祝您减肥成功!
回答于 2019-09-11 08:43:50
有;晚饭要少吃,三成饱就可以,而且还不要吃荤菜,吃点素菜就可以了;每天早晚坚持各跑五公里,一个月下来减去五公斤不成问题!
回答于 2019-09-11 08:43:50
没有快速,只有持之以恒、坚持不懈的运动。
回答于 2019-09-11 08:43:50
我之前的体重180斤,我171高,通过3个月的努力成功减掉30斤,我是靠控制饮食和健身来减肥的,
我减肥不会节食,一日三餐正常吃,但是饭量肯定会有所减少的,其次是食物搭配,要吃蛋白质含量高的食物,其次碳水化合物也要吃,就是主食,主食可以选择粗粮,粗粮饱腹感强,例如:玉米,紫薯,土豆,再就是多吃蔬菜,多喝水,再配合运动,很快就减下来了,这要持之以恒,坚持不懈才会看到效果,这样的减肥营养均衡,身体也健康
早餐,我一般吃鸡蛋,一杯豆浆,或者小米粥。加一些蔬菜,
午餐,我会吃1种主食加蔬菜,加一种肉类,鸡胸肉,牛肉,鱼肉都可以,中午可以吃的多一些,这样晚上不会饿
晚餐,不吃主食,可以吃些蔬菜,
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