您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
肚子大脸大，其他部位不胖，有什么安全有效又省钱的减肥方法？
脂肪,肚子,食物肚子大脸大，其他部位不胖，有什么安全有效又省钱的减肥方法？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
腹型肥胖/内脏脂肪的囤积
这肚子上肉多就得多说几句了，肚子上的赘肉留不得，它们关系到健康。我们的肥肉一般长在皮下，也就是手臂大腿，屁股小腿等部位，这些脂肪能够储存热量，保护身体组织，御寒保暖，过多的皮下脂肪会影响我们的外貌和运动灵活性，不过总体来说，对心血管健康的影响不大。不过很多朋友刚好是反着来的，四肢上肉倒是不多，反而就是中间的胸腹赘肉一把一把的，这些脂肪十有八九是内脏脂肪（因为我们的胸腹腔基本都装着内脏），这些脂肪囤积起来，可能会严重影响脏器的机能，久而久之可能会导致心脑血管疾病，例如高血脂、冠心病、心梗脑梗，都和内脏脂肪过多密不可分。所以，感觉自己有啤酒肚的朋友们需要引起重视，最好是从现在起就减肥！
合理增加运动量
内脏脂肪的性质和皮下脂肪并没区别，所以减肥方法也可以一样。对于我自己来说，我长期每天晚上跑步30~40分钟，适当拉伸运动，注重日常清淡饮食，不怎么喝酒（除了聚会时偶尔喝点），肚子上基本上没有肥肉，所以，内脏脂肪和生活习惯，饮食习惯是密不可分的。推荐大家每周3~5天运动，一次运动可以坚持一小时左右，不用去做一些强度大的，比如短跑、拉举等运动，一些轻度有氧运动效果就很棒，如慢跑、卷腹、平板支撑、开合跳、瑜伽等等。
不推荐一开始就高强度运动，脏器负荷较大，而且基础代谢率的提升会短时间让胃口变得更好。有氧运动不至于让我们过度劳累，还能够有效消耗脂肪。
清淡饮食 营养均衡 戒酒
另外饮食必定是要注意的，减少高油高脂高糖食物的摄入量，以清淡饮食为主。减少在外用餐频率，多在家就餐，烹饪方式也改善一下，以蒸、煮、炖、焖为主，避免油炸、爆炒、干煸、烧烤等火大油多的方法。一些朋友的减肥方法有误，不吃饭也不吃肉并不是明智的做法，而是每日应当控制总热量的摄入，营养均衡，肉、主食适量（肉类可以吃一个掌心的大小，主食每餐一小碗饭左右）。肉类可以多用脂肪含量较少的禽肉、鱼虾肉来代替畜肉。
喝酒的朋友也应当少喝，能不喝则不喝（每日酒精摄入量成年男性是25g，大概是一瓶750ml的淡啤酒，一杯红酒，二两白酒，女性则应当减半量）。酒精能够加速肝脏中脂肪的囤积，是诱发啤酒肚的最大黑幕。
增加蔬菜、全谷物类食物的摄入量
蔬菜和全谷物类食物热量适宜，富含膳食纤维，膳食纤维能抑制脂肪、胆固醇、糖分的吸收速度，还能够减缓胃肠排空速度，提高饱腹感，让我们不易去摄入过多额外热量。多种蔬菜中富含叶酸、抗氧化剂成分，能够减少内脏脂肪囤积诱发的血管斑块或粥样硬化，避免血栓的生成。
减少饱和脂肪酸、反式脂肪酸摄入，增加不饱和脂肪酸摄入
饱和脂肪含量丰富的食物，如油炸食品、膨化类零食、甜点、甜饮料。反式脂肪酸同时也多存在于这些食物中。饱和脂肪的过多摄入会造成脂肪囤积，可能会加重内脏脂肪累积。反式脂肪酸更容易提高低密度脂蛋白的含量（坏胆固醇），让血管更容易累积杂物，诱发多种心脑血管病。
相反，我们可以多吃一些富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼虾、大豆类、坚果类食物。不饱和脂肪酸能够调整胆固醇含量，提高高密度脂蛋白含量，加强血管运输，清洁血管，避免多种心脑血管疾病。不过要注意的是，坚果类食物不宜过多摄入，油脂和热量较高，可能会有反效果，推荐每日一小捧的量适宜。
甜食、水果的摄入量也要控制
很多朋友可能会以往甜食的摄入也是造成脂肪囤积的元凶。糖分的过量摄入不仅会增加胰岛负荷，还可能会降低胰岛素敏感度。过多的糖分最终也可能转化为脂肪，增加脂肪囤积。所以，减肥中甜食也要控制。水果也并非多多益善的食物，水果虽然低热低脂，但富含糖分，其中的果糖中间代谢产物是甘油三酯，过量的果糖还会抑制肝脏对脂肪的运输，囤积内脏脂肪，而葡萄糖的过量，刚才提到，是累积脂肪的因素之一，所以，水果也不宜过多食用，建议每日250~350g。
回答于 2019-09-11 08:43:50
肚子大的原因都是由于不良的生活习惯与暴饮暴食，缺乏运动等引起的。建议首先改掉不良的饮食习惯，注意避免暴饮暴食，少吃油腻，油炸，高脂肪的食物还要少吃零食等甜品。不要在睡前两个小时以内吃夜宵，多吃清淡饮食多喝水，多吃新鲜的蔬菜水果。保持大便的通畅，适当增加运动，每天要坚持运动，促进体内脂肪消耗。
脸大最主要原因是下颔角肥大，经常吃坚硬的或者难嚼的食物，就需要动用咬肌，从而导致下巴肌肉过于发达，引起下颔角肥大。建议劲量少吃坚硬或难以咀嚼的食物。
回答于 2019-09-11 08:43:50
安全有效又省钱的减肥方法啊，那就是遵循科学建议，自己制作减肥饮食，保证科学又便宜。
所谓的肚子大脸大，那是还没胖到时候，人脂肪积累的顺序，基本是先躯干而后四肢，减肥也是，先瘦下来是四肢，之后才是躯干。你现在肚子大没什么特别的，就是胖而已，正常减肥方法就可以。减肥其实就是管住嘴迈开腿，减少能量摄入同时加大能量消耗。
为了不影响身体健康，饮食不能减的太厉害，不能盲目追求速度快。按照中国居民膳食指南推荐，合理的减肥速度是每周1到2斤。所以摄入能量不能太低，否则会导致基础代谢率下降，那就不妙了。
至于饮食结构，主要是严格控制碳水化合物和脂肪，用蛋白质来弥补能量的不足，用蔬菜来填充胃部的空间，这样，既不会饿得发慌，又不会影响减肥的效果。
上述原则可以保证安全性和有效性，至于省钱么，那就是自己亲力亲为制作饮食，而不是买什么减肥产品。当然学习减肥知识的学费，还是应该花的，不管是帖子还是问答，提供的知识不见得足以提供指导。
赵伟，注册营养师，欢迎关注。
上一篇：华为手机为什么这么火？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |