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运动达人的运动减肥计划是怎样的?
计划,身体,肌肉运动达人的运动减肥计划是怎样的?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
对于运动后到底应不应该吃东西?
答案是,一定要吃!因为,运动后及时补充碳水化合物,身体糖原的合成速度非常高,但如果推迟几小时再补充碳水,糖原合成速度就是非常低。这个时候吃东西并不会转化为脂肪,而是储藏糖原,补充身体亏损,帮助身体恢复,也使得下次运动更棒!
从奖励机制来说,运动后补充饮食也是更积极有效帮助减肥的一个办法哦~
运动后吃东西——奖励——动力——更积极表现
运动后不吃东西——饥饿——惩罚——消极和逃避
但是,想吃没有那么容易,你需要一小时左右中高强度的运动训练哦!也就是说,如果你只安排了快走半小时或者薄荷App里一套零基础HIIT课程还按照这个标准吃?想都不要想,运动后吃很可能会变得更胖!
怎么吃,吃多少,吃什么同样很重要!
建议如下:
运动前一个半小时左右:促进运动中脂肪消耗,增加运动耐力,减少肌肉消耗。
1块全麦面包/1份低GI水果/蔬菜
运动中:1瓶自制蜂蜜水/椰子水+大量饮用水(少量多次)
运动后半个小时~两小时:促进身体恢复,提高肌肉量
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