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运动达人的运动减肥计划是怎样的？
计划,身体,肌肉运动达人的运动减肥计划是怎样的？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
运动达人的运动减肥计划是怎样的？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先感谢邀请。
关于运动减肥计划，每个人都不尽相同，但是，总体思路又都殊途同归，运动达人们也是一样。那么他们的计划究竟是怎样的呢？跟我们普通的计划有什么区别呢？下边我就给您详细介绍一下。
运动达人计划的共同点。其实只要是减肥计划，无非就是两个核心问题，运动和饮食。关于这两个问题运动达人的具体做法通常是这样的，用几个高效科学的训练动作，把全身的肌肉都训练到位，然后配合一些慢速的有氧收尾。
在饮食上通常会采用一些比较清淡甚至有些极端的方式，例如生酮饮食，或者地中海式饮食，把总热量控制在一定程度，然后再这个范围内，提高蛋白质的摄入量，降低碳水和脂肪的摄入量。
运动达人们计划的不同点。那么我们对比一下自己的减肥计划，发现其实也并没有什么不同，但是他们之所以被称为达人，必定会有过人之处，那就是——对于细节把控。细节决定成败，完全照搬一定输得很惨。
首先来看，他们的运动计划，不管是针对自己，还是针对服务对象，一定会首先做一件事，那就是咨询。也就是加深对自己的了解或者加强对服务对象的了解，要知道自己或者服务对象的实际情况。比如，他面对的是一个没有运动基础的人，也就是从来没有运动过的人，那么他一定不会给他用自己一直使用的训练计划，一定是先从轻度运动和饮食调整开始做起。
其次，运动达人们的计划，一定是有自己的理解在里边，这也就是为什么我不推荐大家直接去按照某些运动app上给出的比如瘦腿计划，瘦肚子方法等等。因为这些计划更多只是理论上的，并且达人们在做的时候，发力感觉，肌肉的收缩做功，需要用哪些肌肉，放松哪些肌肉都不是一句话两句话就能说清楚的。如果贸然模仿或者照搬，轻则使训练效果打折扣，重则会增加受伤的风险。
因此，制定减肥计划，除了遵循大原则之外，更要把自己活着服务对象的特点考虑进去，提升精准度和个性程度。比如，先通过全身性的运动来提升减肥对象的运动能力，然后再慢慢提升训练强度，时刻注意自己身体的反馈，发现不对头要及时做调整。
希望可以帮到您。
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先要明白自己现阶段的目标，减脂为主还是增肌为主？健身先健脑，有了大体规划后，才可以具体计划每一天的锻炼计划和饮食搭配。
没有一成不变的健身计划，每个人的健身计划也不尽相同。所以计划都是随时可以改变也只针对个人的。
如果是减脂期间，那么有氧运动会加多一些，饮食上更严格一些。
50分钟左右的力量训练后再继续30分钟左右的有氧，并不是每天都做有氧，主要还是以控制饮食为主。
低碳+高蛋白+蔬菜，是固定的饮食搭配，并且少油脂。
消耗脂肪的同时多少都会消耗肌肉，鱼和熊掌无法兼得，所以减脂过后还要继续增肌。
增肌的话就要以力量训练为主了。
腿部、胸部、背部，大肌肉群分开练，可以和小肌肉群搭配。大重量、低次数，每一个动作都要发挥它的作用。
饮食可以多吃一些，高碳水+高蛋白+蔬菜为主，并且一天除了三餐正餐外还要加餐。
增肌的同时脂肪也会上涨一些，所以又会开启下一轮、下下一轮、日复一日、年复一年…
回答于 2019-09-11 08:43:50
每个人的运动情况不同，有的人是从早忙到晚只有睡前片刻能抽点时间运动，有些人是晚上忙早起空腹才能运动，而有些人时间不固定碰到啥时候就啥时候，还有一类人没有时间充裕的很，但是反而会更纠结到底哪个时间段运动减肥效果最好。
理论上讲：
早晨：处于最高值，身体温度仍然较低；睾丸酮处于每天的最高值，神经敏感度和兴奋性在10-11点
中午和下午：身体对疼痛的耐受力处于最高值，肾上腺素和体温处在一个上升的趋势，生理和精神的状态最佳；
傍晚：身体各部的灵活性、耐力、体温处于峰值，肺效能处于最高峰，柔韧性和力量处于巅峰，精神状态和注意力开始下降；
深夜：从晚上九点开始，人体褪黑激素水平上升，身体状态开始放缓，为睡眠做准备。
所以呢，人的身体的各个机能很难在同一时段达最佳，再加上每个人空闲时间的差异，很难说在哪个时间段是最适合运动的。
实际上呢，
时间充裕：推荐下午16:00～18:00进行锻炼会更合适一些，运动也也能直接安排晚餐，有效补充糖原，帮助身体状态的恢复；
早上空腹：以减脂为目的、无明显低血糖症状和其他不适，很赞，对你来说，早上空腹运动增加脂肪燃烧更有效；
睡前运动：最大的问题在于会不会影响睡眠，如果为了增加一点点热量消耗而牺牲睡眠质量，得不偿失哦！还记得么？睡不够，会更容易胖！
其他时间：记得注意正餐后间隔2小时左右再安排运动哦！～
减肥期间，肯定有人会问“为什么我每天运动，可就是不瘦呢！”。 亲爱的，抛开饮食因素，能不能瘦运动部分一定是有相应的标准和要求的，除了运动次数，运动量要考虑！
自测这样几个问题：
1. 运动过程和运动后，是觉得很轻松，稍累还是有强烈的疲劳感？
2. 运动后肌肉酸痛感程度？无任何体感、可以忍受还是无法忍受的程度？
3. 运动后身体的恢复速度怎么样？24小时以内、48小时以内还是72小时都不够？
简单来说，如果你几乎每天都运动，运动后没有明显的疲劳感，需要反思运动的质量啦，也就是运动量并不够；如果你运动后，身体疲倦、状态不佳、需要72及以上小时时间来恢复调整，目前的运动量可能是偏大了，需要减少运动强度或运动时间，同时增加运动休息的时间。
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