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如何用跑步机减脂？

跑步机,脂肪,坡度如何用跑步机减脂？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

如何用跑步机减脂？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身篇--跑步机使用方法

在跑步机上是分阶段的，而并非从头到尾死板地匀速跑步

首先第一阶段是热身阶段，让自己的身体有初步的拉伸，调整至运动状态。先是慢走，再来转为快走，时间我觉得每个人不同，自己身体感觉适应了即可。然后转为慢跑，速度在6-7公里/时 之间，调整好呼吸和姿势，以免加速后呼吸变乱，会很累很累。

第二阶段中速至加速跑

一般我是跑十五分钟速度在8-10公里/时，坡度在5-10度，当然，我是因为体力的原因，如果可以的话，最好跑二十分钟，这个阶段老师说是消耗脂肪的阶段，前期是消耗体内糖原而已，之后加速到10公里/时，跑大概15分钟左右，如果体力允许，可加速至12公里:时，跑20分钟。这个阶段是很累很累的，我一般这个阶段人是放空的，这样就不会一直看时间，时间越看越慢啊 也可以听自己喜欢的音乐。姿势要注意头放平，眼平视，加大手臂的摆动，感受大腿肌肉的运动。

最后就是缓冲阶段了，一般我将速度放低到行走的状态，走几分钟。不要累极了就忽略这个阶段，要不下去时会感觉人是飘着的，脚很轻，其次肌肉第二天也会比较酸痛。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

选择跑步机来减肥的人，一定要知道你的脂肪燃烧区域相当于最大心率区域的70%范围（跑步至少40分钟以上)，而男性最大心率= 220 -年龄，女性最大心率= 226 -年龄。

在跑步机上跑步可以燃烧卡路里，你需要燃烧3500卡路里才能减掉一公斤左右脂肪，每天消耗500卡路里，一周才可以减少1—2斤的体重。

跑步机锻炼是否能达到这个效果，决定在于你的运动强度和运动时间以及体重。

一个115斤重的人在30分钟内行走可以燃烧大约120卡路里，一个168斤重的人做同样的运动可以燃烧178卡路里。

一个115斤重的人慢跑30分钟将燃烧240卡路里，而一个168斤重的人做同样的运动将燃烧大约355卡路里。

一个11斤5重的人在跑步机上以每小时10英里的速度跑30分钟可以消耗大约495卡路里，对于一个168斤重的人来说做同样的运动燃烧的卡路里大约是733卡路里。

偶尔花在跑步机上锻炼不会产生任何显著的减肥效果，但是如果每天使用跑步机就有助于减肥。可以通过增加跑步机活动和减少卡路里摄入量，遵循控制热量的饮食，选择营养丰富的食物作为能量，优化你的跑步锻炼，每天消耗500到1000卡路里的热量。这样每周就可以减轻1到2斤的体重，保持健康减肥的速度。

回答于 2019-09-11 08:43:50

健身篇--跑步机使用方法

在跑步机上是分阶段的，而并非从头到尾死板地匀速跑步

首先第一阶段是热身阶段，让自己的身体有初步的拉伸，调整至运动状态。先是慢走，再来转为快走，时间我觉得每个人不同，自己身体感觉适应了即可。然后转为慢跑，速度在6-7公里/时 之间，调整好呼吸和姿势，以免加速后呼吸变乱，会很累很累。

第二阶段中速至加速跑

一般我是跑十五分钟速度在8-10公里/时，坡度在5-10度，当然，我是因为体力的原因，如果可以的话，最好跑二十分钟，这个阶段老师说是消耗脂肪的阶段，前期是消耗体内糖原而已，之后加速到10公里/时，跑大概15分钟左右，如果体力允许，可加速至12公里:时，跑20分钟。这个阶段是很累很累的，我一般这个阶段人是放空的，这样就不会一直看时间，时间越看越慢啊 也可以听自己喜欢的音乐。姿势要注意头放平，眼平视，加大手臂的摆动，感受大腿肌肉的运动。

最后就是缓冲阶段了，一般我将速度放低到行走的状态，走几分钟。不要累极了就忽略这个阶段，要不下去时会感觉人是飘着的，脚很轻，其次肌肉第二天也会比较酸痛。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

跑步机可以用来有氧减脂，具体可以这样用

1，热身。 用跑步机热身效果就不错。先速度3，坡度6走路3分钟，再坡度0，速度6-8快走慢跑7分钟。建议共10分钟

2，慢跑。 慢跑的速度8-10，只是微微出汗状态即可，强度不要大。跑步时脚后跟着地，收腹抬头。如果一直慢跑累，可以慢跑快走交替进行。有氧持续时间40-60分钟。

3，爬坡。 在有氧运动选项中，也可以选择爬坡。爬坡减脂效果是一样的，建议坡度8，速度6，时间40-60分钟。

不管是减肥还是健身，用跑步机只是运动的一个环节。还有调整饮食＋睡眠＋喝水。具体细节关注之后，可以看到。

希望可以帮到你，感谢关注，感谢点赞

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