您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

对于新手来说跑完跑步机，练哪个最好？

心率,跑步机,自己的对于新手来说跑完跑步机，练哪个最好？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

对于新手来说跑完跑步机，练哪个最好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

以下回答，不论男女

1、跑步机时长

个人建议跑步机10分钟就可以了。单位时间，不是让你慢慢跑，而是采用变速跑的形式。简单的一个方案，快走1分钟，跑步机速6，然后快跑2分钟，跑步机速11，女生可以调到9速。

这样，10分钟下来，你的心率基本可以达到最大心率的70%，即进入了燃脂心率，接下来不管做什么，消耗的能量为脂肪，想减肥的看到这里，是不是笑了。

那么，为什么不推荐匀速跑呢，很简单，在匀速跑的状态下，你的心率达不到燃脂心率的指标，那么你在持续的跑动中，永远，一直在消耗身体本身的糖原，而不是脂肪，这也是很多人说怎么每天跑那么多，还是瘦不下来的根本原因。

减肥，要讲科学，明白肌肉，脂肪是怎么一回事。

2、跑步后的运动

个人建议进行必要的力量训练，根据自己的课表，胸、背、腿、肩部，每天进行一个单元，运动时长控制在40分钟以内。

基本认真做完40分钟的力量训练，你当日的训练就已经完成了。

3、如果你还有精力

要么，力量训练强度不够。要么，你是运动巨巨。

接下来，5分钟hiit高强度间歇运动，这个强度一定要达到专业运动员级别，达不到，就一直练，让自己的心率重回燃脂心率。

4、运动后拉伸

5分钟躯体单元拉伸，巩固自己前面1个小时的运动效果，千万别小看这5分钟拉伸运动，能够成倍放大前面一个小时的运动效果。




至此，全天1个小时多一点的运动，完美画上句号。疗效显著，谁用谁知道，只需要30天，你将看到一个完全不一样的自己！

我是三川月，非职业运动爱好者，非教练，只是将自己两年的运动心得与空友交流分享，喜欢的话，来个赞？