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正确的仰卧起坐应该如何做?
仰卧起坐,双手,腹肌正确的仰卧起坐应该如何做?
发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
摸着头卷腹,主要是练我们的腹直上腹, 我们做动作的时候 ,注意下背部离开瑜伽垫。做动作的过程头部肩膀是离开瑜伽垫的,头部肩膀不要完全躺在瑜伽垫上,一组20—25个 5组 结合有氧加控制食欲
回答于 2019-09-11 08:43:50
诀窍就是腹部发力,新手都是脖子发力。把你的肚子收紧,脖子放松,不要用手抬着脑袋,向上起的时候用你胸部以下胯部以上的部位往上抬。
回答于 2019-09-11 08:43:50
诀窍就是把动作做对了,标准了。
1.身体仰卧于地垫上,屈膝成90度左右,脚部平放在地上。不要固定双脚。
2.双手轻扶耳侧,或者双手抱胸。切忌抱头,用手的力量拉扯头部。
3.把身体抬起与地面呈约30~45度角,保持腹部发力,然后慢慢把身体下降回原位。
4.腿部始终保持放松,不要腿部发力。
如果你的目的是锻炼腹肌,那么最好选择其他替换动作,仰卧起坐如果动作不标准,害大于利。
回答于 2019-09-11 08:43:50
仰卧起坐,要想不伤颈椎,双手放在耳边就好,起身时保持上身挺拔,脊柱保持正常生理弯曲。
这样做,难度会大些,可效果好,没伤害。
回答于 2019-09-11 08:43:50
注意呼吸的节奏 上时呼气 下落时吸气 注意双手放在耳边
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