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正确的仰卧起坐应该如何做？

仰卧起坐,双手,腹肌正确的仰卧起坐应该如何做？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

正确的仰卧起坐应该如何做？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

我想问一下，左侧的腹肌比右侧的腹肌薄怎么恢复

回答于 2019-09-11 08:43:50

别抱着脖子。要依靠腰腹力量进行。多看看卷腹的视频。这个不复杂！

回答于 2019-09-11 08:43:50

仰卧起坐: 身体平躺在瑜伽垫上，两腿卷曲大小腿可折叠约90°，手臂前伸往膝盖方向，额头放松向上看，然后把你背部胸椎部位卷曲到离开瑜伽垫但把腰椎部分紧贴瑜伽垫，向上用力时 吐气 收紧腹部，向下时吸气放松。

回答于 2019-09-11 08:43:50

初学者要避免一次过做得过多次数的仰卧起坐，最初进行时可以尝试先做5次，然后每次练习加多一次，直至达到15次左右，这时便可尝试多做一组，直至到达3组为止。

回答于 2019-09-11 08:43:50

做仰卧起坐最好的方法是双手在胸前交差紧贴胸部，然后再做，切记双手一定不能抱头，那样会伤到颈椎

回答于 2019-09-11 08:43:50

我们都知道仰卧起坐是一种比较好的锻炼腹肌的方式，而且很多人在小时候就已经接触了仰卧起坐，但是还有很多关于仰卧起坐的错误是我们不知道的，像做仰卧起坐要不要抱头？腿是伸直还是弯曲？下面就介绍一下关于仰卧起坐中常出现的问题。

很多人关心的是仰卧起坐，到底能不能减肥，能不能练出腹肌。很多人在做了一段时间的仰卧起坐后，发现大肚子还是没有什么明显的变化，其实在运动中，脂肪是最后才会消耗的物质，要先减掉脂肪就需要进行长时间的有氧运动，而且脂肪的消耗是没有选择性的，都是从全身各部位同时消耗，所以坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。针对局部位置的力量训练是会有帮助的，但是多是在减脂的后期起到更加明显的效果。

到底要不要抱头？答案是不需要的，如果双手抱头，会导致背部弯曲，腰椎间盘压缩，使脊椎受损。而且在运动过程中，抱头的话，双手会下意识的用力，这样容易使颈椎受伤，在做仰卧起坐的时候，双手应该是放在胸前或者是耳边，最好不要将双手悬在身体两侧，这样更容易消弱腹肌的训练效果。

仰卧起坐时应该怎么调整呼吸？不管什么运动，呼吸节奏都需要有良好的控制，在仰卧起坐中，如果机械性的完成整个过程，是不利于动作的完成的，因此为了提高动作的质量，需要做到向后仰卧的过程开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

到底腿是弯曲还是伸直？根据调查显示，如果两腿伸直的情况下做仰卧起坐，会使脊椎收到很大的力作用，很容易导致腰伤，因此，仰卧起坐需要将腿弯曲，正确的姿势是把腿弯曲大约45度。

回答于 2019-09-11 08:43:50

先减肥，把肚子上肉消除了在慢慢练起来。

回答于 2019-09-11 08:43:50

仰卧起坐弊大于利，科学的方法是别做仰卧起坐，可惜小学体育还有仰卧起坐，靠

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