您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识

每天锻炼腹肌10分钟，但是肚子脂肪还是很多，为什么？

腹肌,脂肪,腹部每天锻炼腹肌10分钟，但是肚子脂肪还是很多，为什么？

发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

我们真正的目的是为了获得好看的形体，多看书去吸收一些最前沿最科学的健身知识。太多的经验之谈没有经过科学实践的东西会慢慢淘汰，多看多做学会辨别一些是非谣言，所以健身从来没有捷径可以走。

以你现在身体条件就算是每天做一个小时的腹肌训练，也不一定能减掉你肚子的脂肪。好好规划你的减脂计划吧，希望以上回答对你有所帮助！欢迎大家补充！

回答于 2019-09-11 08:43:50

如果肚子上的脂肪很多，10分钟的腹肌训练一定是减不了的。更不会有马甲线和明显的腹肌出来的。首先要减脂。

第一阶段：你需要一个低体脂百分比，就是减脂。如果体脂很高的话，你想只通过腹部训练出你的腹肌和马甲线是不可能的。就是说做仰卧起坐不会神奇地缩小你腹部的脂肪。你必须进行有氧运动来帮助你的身体燃烧脂肪。

如果你的身体脂肪含量高，超过25％，那么你就必须做一些有氧运动：游泳、跑步、动感单车、减脂操等把体脂降到大约20％以下。

有氧运动：你有两个选择，第一个是HIIT有氧运动（高强度间歇训练法），第二个是30-60分钟的低强度运动。我将分别讨论每个方面的优缺点：

HIIT有氧运动（高强度间歇训练法）:

HIIT有氧运动代表高强度间歇训练。它相对时间较短，旨在通过结合高强度间隔和低强度间隔来尽可能多地燃烧卡路里。

这对于身体健康且想要尽可能多地燃烧卡路里的人来说是最好的。同时它还节省了时间，并且可以集成到许多运动训练计划中，因为其中许多需要高强度间隔作为训练的一部分。

缺点是燃烧的卡路里主要是碳水化合物而不是脂肪，因为使用的强度很高。由于高强度间隔可能难以跟上，所以对于身体素质不太好的人说也是不可取的。

30-60分钟的低强度运动：

你的第二选择是在低强度下运行30-60分钟。比如：游泳30分钟以上。慢跑30分钟以上等等。

有些人担心这样做会烧掉肌肉，其实你不用怛心动动到必须燃烧肌肉以获取营养的程度。因为30－60分钟不是专业耐力运动员的训练计划，所以不要害怕。

最重要的是燃料的主要来源是脂肪，因为强度较低，身体能够利用脂肪作为能量。对于那些体形不太好的人来说也很棒。关键是保持低强度、长时间，这样你不但燃烧碳水化合物还燃烧脂肪。

主要缺点是它可能很无聊，因为它时间更长。

所以，在你选择了什么类型的有氧运动？

一旦你确定了你你的体脂达到了20%以下，最好是 13%－20%，那么就完成了第一阶段，那么现在是时候进入第二阶段锻炼了。

第二阶段：腹部锻炼。

1.频率：大多数人每周只做腹肌一次。然而，如果你的腹肌不明显，或者完全没有，那么尝试每周做两次，只记得不要过度训练它们。

2.组间休息时间：两组之间的休息应保持尽可能小，理想情况下最多25-45秒和60秒，对于肌肉健美运动员的最大时长，通常60秒或更短的休息时间。

3.腹部训练：腹横肌，腹直肌、腹内外斜肌。（无器械的动作可以参照我的文章《男女都适用的无器械腹肌训练，练出你的马甲线和搓衣板》）

腹横肌：动作较少，腹部真空收缩和平板支撑。

腹直肌：女性突显马甲线的重要动作。

（1）钢绳收缩：

（2）挂腿抬高：

腹内外斜肌：

（1）哑铃侧弯：

（2）俄罗斯扭曲：

还有一个特别要注意的，就是饮食，三分练，七分吃。少油、少盐、少糖。

 2/2   首页 上一页 1 2