您现在的位置: 首页 > 网站导航收录 > 百科知识百科知识
吃燕麦可以减肥吗？减肥有哪些好办法？
麦片,燕麦片,膳食吃燕麦可以减肥吗？减肥有哪些好办法？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
吃燕麦可以减肥吗？减肥有哪些好办法？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
吃燕麦对减脂肪有帮助。可以长期吃，但是要控制量。
燕麦对减脂肪有帮助，因为燕麦富含膳食纤维，就是粗纤维。粗纤维可以增加饱腹感，降低胃排空的速度，可以减少热量的摄入，帮助减肥。除了这个功能，燕麦里面的膳食纤维还可以帮助控制血糖预防缓解糖尿病，减少大肠内的细菌维持大肠的健康，膳食纤维吸水能力非常强，可以软化大便有利于预防缓解痔疮及便秘。
燕麦可以长期吃，但是要控制总量。膳食纤维的摄入量是每天补充25-30克，上限是50克，超过50克会增加肠胃的负担，造成营养素的流失，不利于身体的健康。
除了燕麦，富含膳食纤维的食物是谷物，绿色蔬菜，水果等。每天保证500克蔬菜的摄入，300克水果就能保证膳食纤维的摄入量。但是如果是要减肥，就要算清楚每天的总热量摄入了。
如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~
耗时三年干货累计，25.6G健身干货资料包免费送～关注并私信回复“资料包”，免费领取25.6G健身资料包！
如果你足够努力，这个资料包绝对能让你从小白变身“大牛”！快来领取资料包吧！
回答于 2019-09-11 08:43:50
燕麦健身、减肥在当下已逐渐成为一股新潮
并不是说只有忍饥挨饿才是减肥
但很多人对于燕麦减肥的原理并不是很清楚
看了这些你就懂了
对，就是燕麦！
1减肥吃什么燕麦
对于有减肥需求的麦粉来说
推荐纯燕系列
虽然什么味道都没有，但胜在可以百搭。一般减肥的小姐姐，吃不惯的话可以往里面添加一些蜂蜜以及脱脂牛奶，或者添加一些水果，有颜值有营养的一份早餐就可以摆在餐桌上。
2燕麦为何能够减肥有人会怀疑，燕麦热量不低啊，为什么能被算为有利于减肥呢？
就拿西麦的澳洲纯燕麦来说
100g的燕麦热量为375KCal
比100g大米的热量346KCal
足足多了29KCal
啊咧，热量那么高怎么瘦身？
膳食纤维
燕麦中含有丰富的膳食纤维，食用它能够产生较强的饱腹感，从而抑制食欲，助于减肥。此外，膳食纤维还能够促进肠胃蠕动，润肠通便，排出毒素。
β-葡聚糖
燕麦中含有一种非淀粉多糖，叫燕麦β-葡聚糖。它能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收率，进而抑制胆固醇的合成。同时，燕麦β-葡聚糖还能够减缓血液中葡萄糖含量的增加，从而有利于控制血糖。所以，吃燕麦可以降低患肥胖症的风险。
富含蛋白质
燕麦里面富含蛋白质可以提供日常所需，并且里面有多种矿物质，例如：镁、铁、锌等。这就等于在饱腹的同时，进行着减肥；在减肥的同时，也补充了营养。
燕麦或许是艺术
燕麦或许是奇迹
……
ALL YOU NEED IS SEAMILD.
燕麦虽好，也需要适当的运动
没有一蹴而就，减肥贵在坚持哟
.....
回答于 2019-09-11 08:43:50
燕麦富含多种重要营养素，包括维生素、抗氧化植物化合物和矿物质，同时从燕麦中可以获得大量的纤维。
这就是为什么燕麦对于那些想要减肥的人，尤其是对那些希望减掉腹部脂肪的人来说是一个很好的选择。
一份燕麦可以提供5克的膳食纤维。
由于燕麦中含有大量的天然纤维，吃燕麦可以清除动脉壁上堆积的脂肪，从而清洁动脉壁。
膳食纤维可以让你长时间保持饱腹感，因此，你不会渴望吃零食，更不会乱吃垃圾食品或者暴饮暴食。如果你能控制暴饮暴食，那么你就能很容易地控制体重。
燕麦是复杂碳水化合物，消化缓慢，你的身体需要更长的时间来分解和吸收复杂碳水化合物。
燕麦的可溶性纤维可以促进淀粉和碳水化合物的消化，保持血糖水平稳定。
燕麦能减少胃酸，促进消化，防止便秘。此外它所含的碳水化合物可以被缓慢吸收，这使我们感到长时间的饱腹。
建议在健身后吃一顿复杂碳水化合物和蛋白质结合的饮食，有助于身体的修复和健康。
空腹吃燕麦可以帮助你降低胆固醇水平。这是因为燕麦含有丰富的-6脂肪酸和亚油酸，这些都是公认的有益脂肪。这些脂肪可以降低有害胆固醇水平，保护我们的心脏健康。燕麦含有一定的氨基酸，可以促进肝脏中卵磷脂的生成，这对我们净化和解毒是必要的。
燕麦有助于消除我们身体产生和储存的所有毒素，并提供蛋白质、维生素、矿物质和其他微量元素。
燕麦是利尿剂，可以防止我们的身体保留液体，这让我们感觉更好。
维生素B可以提高新陈代谢。
没有足够的维生素B，你会感到疲劳，新陈代谢会停滞或低下，甚至会感到昏昏欲睡。燕麦含有大量维生素B2、B3、B5、B6、B7，甚至还有少量B12，为你提供能量，同时也为你的新陈代谢提供燃料，使脂肪燃烧得更快。
减肥的方法有很多，当你消耗的卡路里大于你摄取的热量，你就会减肥。
健康的减肥就是就是通过定期运动健身和保持均衡营养的饮食习惯两个方面，来保持卡路里赤字或者热量不足。
循序渐进的每周减少1-2斤的体重的速度来减肥。
减肥需要建立健康的生活方式，其中不乏小技巧。
早上喝一杯加柠檬的温水，喝绿茶和咖啡因。
不喝任何纯果汁或者适量吃整个水果。
多吃蔬菜，吃全谷物，吃瘦肉蛋白。
晚上7点以后不要吃东西。
减少摄取米面糖等精碳水化合物。
每周做3次力量训练。
每天吃少量坚果，食用低脂乳制品和豆制品。
不吃含糖食物或饮料，不吃含反式脂肪和加工食物。
一定吃早餐，吃正餐前喝杯水或吃点蔬菜沙拉有助于减少卡路里摄取。
上一篇：去荣成旅游好玩吗？
下一篇：返回列表
相关链接 |
||
| 网友回复（共有 0 条回复） |