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打羽毛球真的伤膝盖吗?如何养护?
膝盖,羽毛球,关节打羽毛球真的伤膝盖吗?如何养护?
发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
急停急转慢些
伸腿击球时大小腿超90度
戴护膝
日常保暖
静蹲
热身
累了伤了不打了
……
回答于 2019-09-11 08:43:50
打球之前先热身,不要上来就打太猛,循序渐进。打完之后之后就做一下放松运动,帮助你在运动后对紧张的肌肉进行拉伸,减少劳损,以及肌肉拉伤之类的问题。
再就是打球的姿势不标准会非常损伤膝盖,关于正确的姿势楼上说的很清楚了,我就简单说几点:
跨步上网的时候,膝盖不要超过脚尖,重心不要全部压在前面的支撑腿,而应该是是在臀部下方,整个重心下沉,用两条腿来分担重量。
上网的时候重心千万不要跟着惯性前移,把所有的重量和冲击都压在前面那条支撑腿的膝盖上,很容易受伤。
最后装备上,一双好鞋和适合自己的护膝。
欢迎喜欢健身的小伙伴留言,一起学习交流,共同进步~
回答于 2019-09-11 08:43:50
1,一定要注意保暖,保暖,保暖,重要的事情说三遍,受伤的膝盖是非常怕冷的。即便你按照上面的所说的都做了,也要注意保暖。打球时,本人夏天带护膝。秋天护膝长裤。冬天秋裤,护膝,运动裤。
2,热身,上场了,不要急吼吼的就去打比赛,从平抽快挡开始,到半场拉球,到高远球,起码热身15分钟以上,关节肌肉活动开。
3,力量训练,我不推荐半蹲,主要是累,不能坚持,对膝关节有压力。我推荐一个方法,坐姿,腿伸直,大腿肌肉绷紧,坚持20-30秒,放松10秒,在绷紧20-30秒,再放松,做5组即可。小腿锻炼,踮起40次,休息20秒,做4组。
4,毕竟是受伤过,每次运动不要超过2小时。
5,一定要坚持吃氨糖,甩腿。每天坚持。每天甩腿,特别是打球后,只要是有空,看电视,看手机,上班,除了睡觉走路做事,都在甩腿,功效主要是增加膝盖滑液,本方法效果非常的好,运动后,能在2-3天恢复,一周打球2次。能够实现前后蹬转,看见对方吊球也能够接到,运动能力恢复到以前不疼的6-7成功力。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不做准备活动或准备活动不充分是引起羽毛球运动损伤的重要原因。如果在打球时膝盖受伤,伤后应立即处理伤部冷敷或者冰敷,加压包扎,适当制动和抬高伤肢,以减少出血和肿胀。局部敷用止血药,消炎药及止痛药。受伤24~48小时后可进行局部按摩或理疗。在制动固定时,宜将关节受损韧带处于松弛位,若关节肿胀明显或韧带断裂者应及时早去医院求治,以便更好地恢复。
当关节肿胀与疼痛减轻后,应及时地,适度地进行伤肢功能锻炼,以防肌肉萎缩或关节,组织黏连。一般1~2周后可开始进入关节协调性和平衡能力的练习根据实际情况逐步增加练习负荷,在进行康复锻炼时,要适度佩戴保护装置,以免再度受伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不做准备活动或准备活动不充分是引起羽毛球运动损伤的重要原因。如果在打球时膝盖受伤,伤后应立即处理伤部冷敷或者冰敷,加压包扎,适当制动和抬高伤肢,以减少出血和肿胀。局部敷用止血药,消炎药及止痛药。受伤24~48小时后可进行局部按摩或理疗。在制动固定时,宜将关节受损韧带处于松弛位,若关节肿胀明显或韧带断裂者应及时早去医院求治,以便更好地恢复。
当关节肿胀与疼痛减轻后,应及时地,适度地进行伤肢功能锻炼,以防肌肉萎缩或关节,组织黏连。一般1~2周后可开始进入关节协调性和平衡能力的练习根据实际情况逐步增加练习负荷,在进行康复锻炼时,要适度佩戴保护装置,以免再度受伤。
回答于 2019-09-11 08:43:50
要保护膝盖需要做的几件事:
1。练好正确的羽毛球步法。正确的步法可以避免无谓的膝盖伤害。
2。打球之前充分热身。
3。使用护膝 肌肉贴等保护膝盖的护具用品。
4。避免在硬的场地如水泥地上打球。减少对膝盖的冲击力伤害。
5。避免和比自己水平高、球速快的选手打激烈对抗。那很可能达到自己身体能力极限,容易受伤。
6。多做保护、锻炼膝盖的康复动作。如静蹲等。
7。膝盖受伤后不要继续打球,治疗 康复好了再参加打球活动。避免伤情加重。
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