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怀宝宝期间，孕妇出现失眠问题，应该怎样解决比较好？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

怀宝宝期间，孕妇出现失眠问题，应该怎样解决比较好？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

很多孕妈妈随着怀孕的月份越来越大，睡眠会变得越来越困难，感觉自己一天比一天疲劳，渴望更多的睡眠，而这个愿望却难以实现，





孕妇难以入睡的原因：

1.尿频

孕早期，子宫压迫在在膀胱上，所以孕妈妈总想小便；

孕晚期，被胎儿、羊水和胎盘充满了子宫，还将挤占膀胱的空间，所以孕妈妈会尿频。

2.宝宝胎动

不论是出生还是没出生的宝宝都常常昼夜颠倒，白天孕妇总是在活动，宝宝就被摇晃着睡着了，晚上孕妈妈休息了，宝宝反而醒了，开始活动身体，正在学习的各种奇妙的运动唤醒孕妈妈。

3.身体不适





水肿、小腿抽筋、皮肤瘙痒等症状，也是导致孕妈妈不能好好休息的主要原因。

4.担忧和压力

孕妈妈如果精神压力过大，白天的担忧和应担忧而产生的高水平应激素，很容易就会被带入宝贵的睡眠睡眠时间。

缓解失眠的妙招：

1.运动

通过运动来激活身体，不仅可以解压，还可以延长夜里深睡眠的阶段。

2.采取舒适的睡眠姿势

最服舒服的睡眠姿势是左侧卧，并在两膝之间和下背部个垫上一个结实的枕头。





3.让卧室保持安静

保持卧室清爽通风，睡前一个小时不要使用电脑，也不要看电视，因为这些光源会关闭褪黑素。也就是说，昏暗的环境，舒缓，轻柔的声响会加速激素降低，让睡眠激素升高。

4.香薰

闻薰衣草精油来催眠是有科学依据的据的。在吸入薰衣草精油5分钟之后，应激素皮质醇水平就会降低。

5.喝热牛奶

牛奶中含有有助于入睡的成分，所以孕妈妈每天临睡前，可以喝一点热牛奶，即可以补充钙质，又可以促进睡眠。