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如何有效克服拖延症？
目标,你的,自己的如何有效克服拖延症？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
克服拖延症，要从当下的一个决定开始。
在没有“拖延症”这个名词的时候，人们会讲一个人“散漫”“懒惰”“犹豫”………
其实了解概念并不重要，重要的是有没有一个比较易于操作的办法让情况马上有改变。
这个办法就是什么都不要想，只专注于此时此刻你应该做，却正在拖延的一件事。
用你所有自我说服的理由，告诉自己“这件事，我现在就要行动。”。然后强迫自己从最简单的部分开始行动。哪怕是从沙发上站起身，都是你行动的一个触发点。
不要急于求成，不要思前想后，只有你一次又一次地轻松克服不愿意“立刻行动”的心理惯性，让自己的潜意识尝到了“立刻行动”的甜头，它才能从根本上配合你克服拖延症。
记住了吗？就从此时此刻你面临的一件小事开始。
相信你一定可以～
回答于 2019-09-11 08:43:50
首先，我想告诉你的是，拖延症是非常普遍常见的，几乎人人都有拖延症。
埃及有两个词都可以翻译成“拖延”，这两个词都跟生存有关。其中一个词暗指拖延是一个有用的习惯，可以避免不必要做的工作和因冲动而牺牲的精力，从而达到保存能量的目的。另一个词暗指拖延是一个有害的习惯，是在完成一件为了维持生存必须完成的任务中所表现出来的一种懒惰。
也就是说，有些拖延并不是有害的。当然我们现在要讨论的是，如果克服有害的拖延习惯。
在《拖延心理学：向与生俱来的行为顽疾宣战》这本书里，作者认为，人们之所以产生拖延的不良习性，是因为害怕失败。拖延是由心理根源、生物因素和人生经验这三者交织在一起而形成的。作者简·博克和莱诺拉·袁，是心理学博士，美国加利福尼亚大学的资深心理咨询师。她们对拖延心理的研究，除了有自身的经历，还有30多年的实践经验。
其次，书里总结了导致拖延的四大因素，简单来说就是：
对成功所需的能力缺乏信心
对任务有反感心理
目标太大，回报太远或太小
自我约束能力差，很容易分心
最后，如何克服拖延呢？
1.我们要意识到拖延带来的危害，如果我们不做出改变，将会付出很大代价。这也是改变最重要的一步。
2.我们要做好心理准备，在改变的过程中，会遇到很多挫折，随时可能想回到退缩的模式里。
3.行动。
这里就需要明确的目标和可行性的计划。我们可以先做一周试验，选定一个目标，列出具体的步骤，坚守时间期限，适时地奖励自己，最后要回顾整个过程，做好总结。
需要强调的是，我们可能会在行动的过程中，寻找各种各样的借口，这个时候要注意观察内心的抵抗，用笔把想法和反应都记下来。比如，我为什么感觉不舒服？我找了什么样的借口？我的感受是怎样的？周围哪些环境触动了我？等等。这样做，可以让我们对内心的想法有一个清晰的认知，能帮我们看清想法是如何影响行为的。
就像作者说的，控制拖延的一个关键步骤就是对你的个人拖延方式进行清查。此外，目标越具体越好，这是非常关键的一步。刚开始，最好把目标分解成几个很小的步骤，每一步最好几分钟就能完成。
解决拖延的问题是一个渐进的过程，我们要做的，就是了解它，然后有意识的做出切实可行的小行动，一步步改变。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。
拖延症的起因要搞清楚。
就人的气质而言，粘液质容易拖延。守义型人格容易拖延。
大部分人的拖延症是后天习惯的养成。
要改变拖延症，要对症下药。
一
自我改变。
首先，自己要意识到自己有拖延的习惯。
第二，认识到这个拖延症必须改变。(树立目标，坚定信心)。
第三，采取切实可行的措施
第四，坚持不懈。习惯形成是漫长的，习惯改变同样需要时间。二十一天是一个习惯形成的时间节点。二十一天一个疗程，持续治疗，直至旧习惯去掉，新习惯建立。
笫五，这需要有巨大勇气，坚强意志，顽强精神才能做到。
二
他人帮助，协助改变。
第一，自己必须有改掉拖延症的愿望和要求。
第二，他人(父母、妻子、丈夫、心理医生、老师等)想帮助，会帮助，帮的好。
第三，他人协助病人制定目标，督促病人按时按点完成工作。
第四，一个疗程二十一天。一个疗程，一个疗程的治疗。直至痊愈为止。
第五，医患双方都要咬牙坚持。
三
患者自己制定计划，还是被他人胁助制定计划，目标要小，步骤要简，目标要容易实现。
执行计划要坚决，坚持，不搞变通，不随便放弃。
他人协助时，可设计一些奖罚措施，立即兑现。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家是怎样克服拖延症的？
拖延症是一种懒惰侥幸心理特征，实际上也是身体病态与心理病态同时作用的结果。身体病态是身体不愿动，酸乏感严重。动难受，不动没感觉。这是运动量不够造成的。身体里二氧化碳多，而氧气补济不足。解决的办法就是给自己下命令，立刻行动，走几十分钟，那轻松快乐的感觉就来了。因为运动的加快，促进了血液循环，废物被排出，氧分得到了补充改善，感觉舒畅那是自然的。
再说心理的拖延症，比如上班，准时到最好，所以总想在家里多呆一会。有时会玩过头，忘记了时间。再一看时间上班要晚，这时急忙赶去上班。在这种状态下去上班最容易出事故。会存在侥幸心理闯红灯、超车，脑子里只想赶时间上班，无心思考虑细节问题。遇事反应也是机械性的。所以最好的方法是留着机动时间，可以提高半小时，很悠然的去上班多好。不用心急也少出事。
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