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如何有效克服拖延症？
目标,你的,自己的如何有效克服拖延症？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。如何有效改善拖延症呢？我认为要想克服拖延的心理压力和状态，首先要找准问题的“症结”所在。如何改善拖延心理呢？首先要建立自信的良好心绪，制定切实可行的“日事日毕计划”、建立完成任务的心理奖励机制，从而让自己变得更好和快乐起来。
有拖延症的人一般会比较缺乏自信，想逃避些什么，或者追求完美而迟迟不肯行动，做事情想得过于完善，就怕万一把事情“搞砸了”，今天的事情想等到明天开始，明天又想等最后一刻才去完成。这种人往往睡不好觉、吃不好饭，情绪低落，沉默寡言，不愿意与人沟通。甚至严重了还会产生焦虑情绪，严重影响身体健康。
如何改善拖延症呢？制定计划，今日事今日毕。看着别人雷厉风行的作风，自己要受到鼓舞，不要等待要“马上办”，当某件事情完成了之后，你会发现自己心情舒畅，比如我回答你的问题，我想今天回答和明天回答是一样的，可一想到你在等着我的答复，我还是不要朋友等待，自己辛苦点没啥。当我很认真回答时我也会遇到一些问题而不知所措，但是学习和经验让我就如同与你坐在一起交谈。回答完了以后，我会奖励自己一杯清茶，沁人心脾的清香如同看到你的笑脸，所以我也感到非常快乐。
建立良好的心绪包括状态，要经常与人交往沟通，在沟通中发现自己的缺点不足要加以改进。没事的时候，你可以阅读头条文章，在评论区留言，会有朋友愿意陪你共度美好时光。你的留言就是自信建立的开始，把心里话告诉朋友，把你想要做的事和心中的烦恼跟朋友说，或者在这里提出你的问题与想法，会有人热心给你回复帮你出出主意的。头条就是个大家庭，很多人喜欢在这里提高并“修炼”自己。
回答于 2019-09-11 08:43:50
现代的生活当中，相信每个人或多或少都会有拖延的习惯。“等一会儿再做吧”，这样的想法相信很多人都有过。这样的拖延，是“拖延症”吗？难道说人人都有拖延症吗？
拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然将计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延症并不是一个严格的心理学或医学术语，但严重或经常的拖延行为，通常是一些深层心理问题表现。
很多人认为时间管理就是摆脱拖延症，摆脱拖延症能帮助我们获得更多的行动力，但是在获得行动力之前，比行动力更重要的是行动的方向。所以说时间管理并不是摆脱拖延症而是一个好习惯，因此在学习时间管理的过程中，我们更像是去坚持实践一个习惯所学到的知识。
什么是拖延症？就是当你已经计划好要做一件事情，但是你就是拖着不去做，并且还表现出强烈的自责情绪和负罪感。人为什么会有拖延症，拖延者往往难以抵制外界的诱惑尤其是娱乐方面的诱惑。有时是因为给自己定的目标太高，做不到或者做起来有困难，所以容易放弃容易拖延。也有一部分人是对工作能力不自信而导致的拖延行为。还有一种情况容易导致失去自控力，那就是想做/要做的事情太多的时候，由于你缺乏明确的目标，我们很难判断哪件事情更重要，于是在犹豫中寸步难行，最后走上拖延的道路。
本来拖延的过程是为了躲避压力，但拖延的恶果又让我们产生了一系列负面感受，比如愧疚、懊悔、焦躁。最后的结果是我们不但没有因为拖延而缓解了压力，反而积累了更多负面感受，让我们压力更大。这些感受带来的压力，又更容易让我们进入下一轮拖延，最后越来越不自信。所以改变拖延怪圈，获得持续行动力的关键。
看过武侠小说的人都知道武林江湖的一句话\"天下武功，唯快不破\"。“快”和“早”就是你获得长期行动力的利器。 快指的是提高做事的效率，早指的是能提前就提前。效率和提前是一个整体，效率会带来提前，提前也会带来效率，从而形成正循环。而且“快+早”还能让我们面对意外的时候也更有抵抗力。因为时间充裕，我们可以没有压力地完成额外的任务或解决突发事件。
拖延与一些认知心理相关，我们可以通过一些方法来改变这些不正确的认知，增加成功体验和放大优点等方法获取自信。也可以通过适当休息，转移注意力获得积极情绪，增强自我效能感可以在很大程度上预防拖延的发生。在任务完成过程中对自己进行自我管理。充分利用碎片化时间找到适合你做的事情来进行能力提升，只有不断提升自己的能力我们才能更好对抗拖延症！千万不要指望自己能在短时间就内达到某某大神一样的程度，急于求成反而事倍功半。所以要从给自己定小目标开始，你就会容易坚持下来，就会享受坚持的快乐，从而实现更大的目标。
我们通常总有一个完美主义情结，当准备开始一件事的时候，要先进行一系列的准备工作，这其实是一种病态，世间本就没有完美，你与其等待完美不如在实践过程中不断纠错而达到完美。所以想做什么事情就立即去做，不用在意是怎么开始的，只要开始，就比不开始好很多。在行为过程中不断提高，最终都会达到我们期望的那个完美。也就是说只要是有价值的事情，不要纠结这件事情的价值多少，就直接去做。所谓成功的人生，就是这样无数个或大或小的价值累积而成的结果。只要我们去积累价值，无论这件事情的收益多少，我们都能聚沙成塔。
回答于 2019-09-11 08:43:50
这种人的心理状态属迟半步反应。是消极情绪，办事拖拉，工作效率低，影响形象。改变的办法一是提高认识，认识到拖延行为带来的不良后果和危害。二是拜师求教，在师傅的督促下提升自己。三是树立时间观念，制定生活工作时间作息表，严格按时间表进行。四是接受军训式锻炼，每天坚持体育锻炼如跑步，打球等培养提高自己的快速应激能力。总之，改变拖延不难，方法很简单，贵在坚持。
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