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如何有效克服拖延症？
目标,你的,自己的如何有效克服拖延症？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
第三招、按照阶段应用技巧
1、长期，聪明地设立smart目标
没有有效的目标，行动一般都会失败。那如何设立目标呢？假设一个女孩子想要减肥。作为一个有效的目标：
S（Specific）：明确。减肥很重要的指标是减体重。
M（Measurable）：可测量。具体要减掉多少斤？必须要规定一个明确的数字。
A（Attainable）：可达到。7天减30斤，现实吗？3年减10斤，会不会太长？制定可实现的目标非常关键。
R（Relevant）：相关性。减肥成功的话不仅身体健康，更有吸引力，在职场也更有自信。
T（Time-bound）：时限性。多少时间达到目标，需要有截止日期。
根据SMART原则，最后确定的目标是：一年内减12斤，平均每个月减1斤，每个月做体重测量和回顾，再进行目标的调整。
那么年度目标要从哪些方面设立呢？你不妨从红色工作、黄色人际、蓝色学习、绿色健康和白色反省五个方面来做计划，这可以保证你向丰富而均衡的生活迈进。
2、中期，21天养成一个习惯
在行为心理学中，人们把一个人的新习惯或理念的形成并得以巩固至少需要21天的现象，称之为21天效应。这是说，一个人的动作、或想法，如果重复21天就会变成一个习惯性的动作或想法。
要实现目标，一定要掌握相应的行动方法，而最重要的行动方法就是通过做行动计划，来实现有效行动。而坚持行动，会逐渐养成习惯。
把年目标分解到每个月或每个周来实现，比如要实现1年减肥12斤，那么一个月减轻1斤，并能够保证体重稳定，则达成最后目标。分解计划，其实就是把最后想要的结果变成过程，通过一步步的过程来实现结果。在过程中可以再根据实际的情况来调整与完善。其次明确要做的具体事宜。1个月要减1斤，那怎么实现呢？有三个部分，第一个部分就是要控制饮食，第二个部分就是适当运动，第三个部分是找到后援团。再好的计划如果只制定而不去实施，那就是白扯。所以最后也是最关键的一件事情：就是马上行动。即便是微小的习惯带来的改变，新的行为，会产生复合效应，创造出积极的势头。小习惯会有大魔力。
3、短期，四象限工作法
针对具体的每一天，你可以用脑子来记，也可以用清单式，还可以用四象限法。好记性不如烂笔头，我们很容易遗忘；而清单式可能一天列了很多的事情，最后会发现简单的事情做完了，重要的事情一件没有完成。经常会乐观估计一天能做的事情。写下很多，却无法做完。那么这个时候就可以用4象限工作法。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
每个人都会有拖延症，如果你的拖延症已经影响到你的生活了，那么就可判断是心理发生障碍问题了，要想克服拖延症，我们就要找到根源，根源大致可以归纳为三类：
1、天生性格造就（顽固性拖延，难以克服）
2、心理疾病造成的拖延症（可以克服）
3、害怕、没自信、做不好（可以克服）
假如是心理疾病造成的拖延症，又可细分为心理疾病造成的动不了了，以及心理障碍加现实原因担心自己做不好，没信心等两种情况，前者不存在做不好，而是躯体发懒，情绪消沉；后者既有心理原因又有事情的现实困难，克服的办法：
1、挑自己容易做的先做，困难的先放一边；
2、降低自己的期许，不求时间，只求能完成；
3、积极暗示法，强迫自己去行动，把自己设定的总目标回想一番，以此激励自己马上去行动，不行动就达不成目标。并告诉自己心理问题，最好的治疗药方是自己有点事情可做，如此多重暗示可促使自己去行动，行动慢一点，不要紧，要原谅自己，这个时候的你，能完成就是最大的胜利，当把一件事情完成的时候，记得赞美自己一番，充分的肯定自己，以此建立信心！
回答于 2019-09-11 08:43:50
拖延症其实就是懒惰，大凡有拖延习惯的人都是比较懒散、不求上进之人。如何克服拖延症的毛病，我以为做到一下几点，就可以慢慢克服掉这种毛病。
1、要有理想信念和人生追求。有理想、有目标、有追求，人就有动力，就愿意去努力和奋斗，就不怕苦于累，就不可能明日复明日，明日成蹉跎。
2、培养立说立行的习惯。坐着想何如起来干？从现在开始，从小事做起，努力做到知行合一。不要只当空想家，而要做现实生活中的靠谱的人，执行力强的人。答应别人的事情，立马就到。
3、培养良好的时间观念。制定一个计划，每天都做那些事，最少精确到小时，并留出提前量，宁可提前，绝不推后。晚了就是晚了，迟到了下次纠正，不要找借口，不要抱怨客观，凡事多找自己的问题。
4、树立诚信的意识。言而有信，答应别人的事，无论如何，一定要千方百计做到。要明白人的信誉重要性，一个人的信誉就像累雪球效应，只有赢得别人信任，无论你的事业还是未来才会得到更多的人支持。
一个人越重视自己的信誉，所谓一诺千金，只有你把你所说的话一一的实现，你才会让他人刮目相看，更能帮助自己树立起良好的口碑。
一个讲信誉的人尤为重视自己所说的话，他们知道话语是有力量的，信誉就是一个人的金子招牌。
5 、培养良好的学习习惯。多读书多学习，书读的越多，也就越感觉自己懂得越少，就会发现时间不够，来日不多，就会珍惜时间，也就是珍惜生命。一个热爱生活、热爱他人、热爱生命的人，就不会是一个拖拖拉拉、磨磨唧唧、庸碌懒散之人。
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