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怀孕七个月体重超重，怎样搭配饮食可以让体重下降？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 怀孕七个月，体重超标，害怕足月时不好分娩，请问在不伤害胎儿的情况下，怎么减重？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

你好，非常高兴为你解答问题，一般来说孕32周～35周是胎儿成长最快的时期，经过近九个月的成长，胎宝宝的体长会成长为 48cm～51cm，体重也会达到2900g～3400g。


孕妈妈这段时间孕妈即使没吃什么东西也会体重上升得很快，胸部及腹部急速增大，并有可能出现水肿，直至生产前大约增加5～6kg。60%的多余体重都是孕晚期疯长的结果，此时胎宝宝的身体重要零件都已长成，孕妈咪的饮食应当讲究“少而精”。

这一阶段孕妈咪的体重增长应控制在每周500g左右。 一般正常孕妇头3个月,体重每月增加0.5公斤左右.妊娠3个月后,体重会逐渐增加;，在孕早期孕妇体重约增加1-2kg，由于此时胎儿对营养的吸收有限，所以体重不宜增加太多。

整个孕期标准的体重增加为12.5公斤左右。浮动在10%上下都是正常的，如果整个孕期增加孕妇的体重增加20公斤以上或孕妇体重超过80公斤，都是过于肥胖。


如果你的体重已经超标，就要少吃多餐，少吃碳水化合物，更不能高脂肪，多吃蔬菜，适当运动，可以选择散布或做瑜伽等。

希望我的回答能够帮助到你！

回答于 2019-09-11 08:43:50

作为一个孕期增重16斤，宝宝出生体重6.8斤，成功顺产的营养师新妈妈，希望我的营养知识储备和成功经验可以帮助到你的！

孕前体重属于正常范围的（例如我），整个孕期的体重增长应该在20斤左右，而孕前偏瘦的，体重增长在20-30斤比较合适，孕前肥胖的，体重增长应该控制在10-20斤内。

我孕早期体重基本没变，到五六个月的时候胃口变得特别好，加上孕早期吃的不怎么好的补偿心理，让我不加控制的吃起来，导致一个月的时间就长了8斤！发现体重增长过快后，我便及时刹住车，开始科学的饮食和运动。



1.控制碳水化合物的摄入。主食一天两拳头（干重）的量，粗细各半；水果富含果糖，吃多了绝对长胖，控制在一天三个拳头的量，尽量选择含糖量少的水果如苹果，李子，梨，柚子等，葡萄、芒果、榴莲这些含糖量高的水果一定要控制量，浅尝辄止；饼干糕点饮料不要吃，热量高营养价值低还不利于自己的健康，大量添加剂可能对宝宝造成影响，如果你有这个爱好，趁孕期就戒了吧！

2.蛋白质类食物量要够，但是吃法很重要。蛋白质是生命的基石，胎儿生长发育所必须的，孕妈一定不能少吃。那么控制体重，吃法就相当重要了，选择鸡鸭（去皮）鱼虾牛肉等脂肪含量低的肉类，每天两杯脱脂奶或低脂奶，1-2颗鸡蛋以及豆制品；选择蒸煮炖的烹调方式，红烧肉这种就别吃，调料放油盐姜蒜醋这几样就行，别老是重口味的吃，外食口味重可以涮水再吃。



3.脂肪也要吃，但选择很重要。每天食用油的量控制在三瓷勺以内，最好多种油换着吃，选择橄榄油、芝麻油、亚麻籽油等获得有利于身体健康的单不饱和脂肪酸和n3系列的脂肪酸。另外，对于富含油脂的坚果，每天控制在一把，吃多了，坚果的油直接变成你身上的赘肉。再一个，必须提醒的是汤！孕妇或乳母喝汤，可以说是一条不成文的规定了，但是控制体重的孕妈咪，尽量选择蔬菜汤，喝肉汤时一定要撇去上面的一层油脂再喝。

4.其他要点。少吃多餐，每天一斤蔬菜，孕期各种营养素的需求都大大增加，应该选择营养补充剂来满足饮食上的不足！

5.一定要适当运动。怀孕后不要秒变“懒猪”，更加要多运动，有利于控制体重，还可以放松心情，也是对胎儿的一种胎教……可以选择快走，孕妇瑜伽或孕妇体操等运动项目，孕中期都是比较适合运动的（除身体状况差的孕妈）

七个月到孕晚期的时候胎儿发育很快的，你需要做的是控制自己体重增长的幅度，一个月控制在1斤以内，不要想着让体重下降哈！