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减脂期该不该做大量的运动？该如何制定计划？

力量,饮食,脂肪减脂期该不该做大量的运动？该如何制定计划？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

减脂期该不该做大量的运动？该如何制定计划？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

首先感谢邀请。

减脂其实就是减去身体里多余的脂肪，那么减脂期该不该大量运动呢？其实还是要具体问题具体分析。关于减脂期应该做什么怎么做，如何制定计划，下边我就来为您详细解答。





首先我们要明白一个概念，无论是减脂还是增肌，都不只能强调运动，更为科学的饮食搭配其实是更需要我们来做的。而说到减脂，大量运动固然无可厚非，但是我们要以一个假设作为前提，即摄入量＜消耗量。换句话说，如果只注重大量运动而不合理控制饮食的话，依然得不到好的结果。





既然有了既定方针，那么接下来就要轮到具体来制定计划了。具体的步骤可以是这样的：

热量的把控。我们需要明确一个大方针，就是如何制造这个热量窗口，具体要制造多少。那么我个人建议不要太大，因为这是一个细水长流的过程。具体可以是每天300-500千卡，具体量可以参照食物热量表。

训练的内容。减脂不等于有氧，减脂不等于有氧，减脂不等于有氧。减脂期也要适当做力量训练，否则的话不但肌肉量会减少很多，而且最后的效果也不太好看。睡眠的保证。我们都知道，睡眠不仅仅保证了我们第二天的精神状态以及训练水平，还有一个最重要的因素，就是它是我们基础代谢的重要时刻。其实说白了，基础代谢才是我们消耗热量最多的一个渠道，因此，保证优质的睡眠时间以及睡眠质量是非常必要的。

其他的细节。除了上边介绍的以外，其实还有一些细节也是比较重要的，比如不要节食过度或者饥一顿，饱一顿，多喝白开水少喝甜饮料，减脂成功后马上就大吃大喝等等，减脂是一项长期应该去做的事而不是三两天就能成功的，这一点要切记。

关于减脂，大家不要盲目和着急，不要被误区所影响，希望能够帮到您。

回答于 2019-09-11 08:43:50

很高兴尚形君来解答这道问题。

在生活当中通常会见到许多人做各种运动，挥汗如雨就是为了追求一个棒棒的身材，而在减脂时并不一定非得做很多运动，并且减脂也不是运动做加法，有时候运动过量还会造成免疫力下降，第二天浑身难受的现象，所以不管在什么时期一定要量力而行，做适量的运动才行。

在减脂时所做的运动一般都为消耗型做功，不管是力量训练，或者有氧，都是为了消耗掉脂肪而服务，而人体在进过剧烈运动后免疫力会有所下降，进过一段时间后才能恢复到正常水平，所以锻炼需要讲究适可而止，才能够让锻炼后精神饱满，不感到疲劳，不影响健康。所以并不是大量运动就能减脂，我们都知道减脂是需要能量消耗的，而饮食却是能量补充的手段，而做完运动之后，饮食如果超标也是会长胖的，所以你需要控制饮食，甚至可以减少运动量，有些健身老手在减脂时甚至很少做有氧等运动，也能持续减脂，就是这个道理。

而合理安排运动则是另一方面，保持运动能够提高身体能力，持续消耗能量，燃烧脂肪，而最直接的方式就是有氧，但是有氧不宜做多，因为会造成肌肉流失，肌肉能够为人体提高持续消耗，所以一周有氧进行3-4次已经足够，每次30-40分钟即可，方式有跑步、骑车、跳绳等方式，选取自身喜好的方式即可，不要追求绝对的效率，毕竟身心愉悦也是健身的一环。而在力量训练建议每周保持训练频次和强度不要下降为标准，可以增加强度，但不要减少，一周进行3-4次即可，每次大概一个小时以内完成，将胸肩背腿分来训练，每天练习一个部位，并保持强度不下滑即可。

饮食有条件的话建议少吃多餐，吃的还是原来的总量，只不过分成很多餐来吃，也会增加减脂效果，具体细节需要根据自身感受调节。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

计划肯定是要要的，但是不一定要大量的运动，只需要合理的运动。

同时减脂期饮食是不能不说的事。

1，需要减少脂肪，首先一定吃高蛋白早餐包括水煮鸡蛋，早餐是一天中最重要的一顿饭。

2，其次每天晚上要保证8小时以上的良好睡眠。

3，每天争取步行10000步，可以帮助全身燃烧脂肪以及腹部脂肪。

4，减少摄取米面糖，用全食谷物代替精制谷物。

5，每天多喝水。

6，每天除了快走10000步，还可以在跑步机上慢跑，把心率增加到你的最大心率的60%到70%之间，帮助进入脂肪燃烧区，可以更快的燃烧脂肪。

7，有氧运动的同时可以增加些力量训练，避免肌肉流失。

8，坚持健康营养均衡的饮食习惯。

以上是我帮助你做的减脂计划，前提是锻炼一定不要疲劳，如果疲劳一定学会休息，否则容易伤害健康和产生皮质醇导致腹部肥胖，根据自己的身体情况坚持循序渐进增加运动强度，就是最佳的减脂的方法。

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回答于 2019-09-11 08:43:50

作为一个一年减肥40斤的减肥成功人士来说，不要把减肥弄的太复杂，每天坚持走路10-25公里，一年以后就可以达到减肥的效果了，而且无毒副作用，只要坚持就不会反弹。很多人减肥失败，就是输在了说的太多，做的太少。付出就一定有回报。

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