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踝关节扭伤之后，如何快速恢复其运动功能？
踝关节,损伤,脚踝踝关节扭伤之后，如何快速恢复其运动功能？
发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
2. 如果患侧肢体力量允许，可以进行单足提踵，双侧肢体分开进行。
白医生小声说：女同学在锻炼一段时间，达到治疗效果后就可以停了。毕竟，这个动作会把小腿练粗，不好看。
② 腓肠肌牵拉练习
动作要领：
站在台阶边缘，后足悬空。扶好扶手！把后足下沉至台阶平面一下，同时，前足抬起，足趾尽量背伸。坚持10-20秒。然后双足垫脚提踵，坚持10秒。
注意事项：
1. 整个练习需要扶好扶手！
2. 后足下沉以感觉到小腿牵拉感为宜，活动幅度太大，有可能引起小腿抽筋。
3. 每组15个，每天3-5组（可以分开做）。
白医生小声说说：真的，活动幅度太大，会小腿抽筋的！
③ 跖筋膜牵拉练习
动作要领：
练习的时候坐着，用硬带子（比如皮带）套在前足跖骨头的部位。踝背伸，足趾背伸，用力拉住带子，20秒一次。每组30次。
注意事项：
1. 膝关节一定要保持伸直，不伸直，无效。
2. 如果晨起跟痛明显，建议夜间热水泡脚后做1-2组。
白医生小声说说：正视皮带，好好用，不要乱想！
④腓骨肌腱锻炼
动作要领：
腓骨肌腱是维持踝关节内翻稳定性十分重要的肌肉群。包括腓骨长肌和腓骨短肌，有的人还有第三腓骨肌。踝关节扭伤，外侧韧带断裂大部分是内翻的致伤暴力。所以对腓骨肌腱进行功能锻炼，会增加其力量，对抗内翻不稳定，达到部分稳定踝关节的作用。
注意事项：
1. 这个练习需要进行等长练习，即踝关节在此过程中，无外翻位移，所以，要有个阻挡的力量（比如弹力带，桌子角等）
2. 如果合并踝关节不稳定，确诊的踝关节韧带断裂，软骨损伤等，请不要做这个练习。会给关节带来副损伤。
白医生小声说：注意注意事项，踝关节不稳定还来练习这个就是遭罪了。
此外，还有平衡锻炼，但是这个有点复杂了。。
⑤平衡练习
（缺图，相信我，会补的）
动作要领：
第一阶段：单足站立。在患侧下肢手术（或者石膏固定）后扶拐一段时间的患者，需要首先从这个动作开始练习。刚开始练习的时候可以先借助拐杖，扶手等帮助，保证安全。这个阶段的目标是重新恢复伤腿的负重能力。练习进阶：不借助扶手可以稳定站立20秒。
第二阶段：单足提踵。 在完成了第一阶段的进阶要求后，可以进入第二阶段。练习方法和第一阶段一样，先可以先借助扶手维持平衡，踮脚提踵站立。这时候你会发现，刚刚在第一阶段能够维持的平衡，又变得摇摇晃晃了。没关系，坚持一段时间就好了。
练习进阶：不借助扶手可以稳定站立10秒。
第三阶段：平衡器站立。
双脚站在平衡器上，稳定身体。这个阶段主要是用身体核心肌群的力量和下肢肌肉力量保持站立稳定。
白医生小声说：如果练习得信心爆棚，可以闭上眼睛试试。
PS：
前段时间答应大家的完整的踝关节扭伤恢复练习视频，包括提踵练习、腓骨肌腱锻炼、腓肠肌牵拉练习、平衡练习等已经在整理了，还在剪辑，大家给点耐心，可以先关注一下这个问答或者补充相关问题，我到时候一起解答~
回答于 2019-09-11 08:43:50
踝关节扭伤在我们的生活中是比较多见的。而正是由于常见，所以人们并没有引起足够的重视，导致很多人扭伤严重的造成一些并发症后遗症，包括功能障碍，发展成一个慢性损伤。
如何快速恢复运动功能呢？
我之前当队医的时候，很多队员崴脚后因为有比赛训练任务，不能采取静养来康复，我们都会采取一些积极的手段帮助运动员尽快回归运动场。
1，急性期处理
损伤后想要回归运动功能，急性期第一步处理就很关键，急性期处理好了后期根本不会肿太大，后期处理要轻松的多。损伤后采取错误的方法操作，使得损伤加重的大有人在。急性期损伤后要采用制动，冰敷，加压包扎，抬高患肢的急性期处理原则，而不是拿红花油搓，揉，热敷，这些操作后期稳定后可以使用，急性期使用只能适得其反。
2，慢性期处理方法
急性期一般2-3天，症状稳定后就应该采取一些活血化瘀的手段来积极处理，可以使用热敷，理疗，按摩，内服外用药物来消炎止痛，促进恢复。
3，康复期
想要尽早回归运动功能，单纯的靠静养治疗可是不行的，你看哪个运动员损伤后是直接静养治疗后直接就回归赛场了，积极的康复训练提升损伤关节的功能，防止二次损伤。康复训练主要是踝关节周围肌肉力量练习，可以采用弹力带练习，15-20次一组，进行3-4组。另外必须进行踝关节的稳定性练习，才能避免形成习惯性崴脚，增加运动表现。
积极的康复治疗可以避免后遗症的出现，避免出现功能障碍。想了解更多运动康复知识可以关注我，也可以私信咨询运动损伤的详细康复方法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
在生活中，会出现很多踝关节扭伤的情况，并且有很多受到损伤的原因主要是脚踝的内部扭伤，还有脚踝的肿胀以及脚踝外部的疼痛，那么当我们的踝关节扭伤之后该采取什么措施来恢复自身的运动功能呢？#清风计划#
一旦踝关节扭伤之后，要采取一些有效的治疗方式，具体的治疗方式有两种，一种是用石膏或者支具固定，另一种是进行早期的康复训练，这两种的治疗方式都是一些合适的恢复运动功能的方式。#真相来了#
但在扭伤初期，我们也要进行一些恢复的措施，其中扭伤之后要立马用冷水冲洗，并且用冰块敷在扭伤位置，这样能一定程度的进行消肿，并且让自身更快的恢复。#健康真探社#
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