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经常扭伤太尴尬，如何锻炼脚踝可以减少扭伤？

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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：

经常扭伤太尴尬，如何锻炼脚踝可以减少扭伤？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

踝关节可是全身负重最多的关节，它承受着几乎身体上所有的重量，它是坚强且相对脆弱的。

据运动医学的相关研究数据显示，脚踝扭伤在所有运动损伤中是发病率最高的，占所有运动损伤的40%以上，与此同时，踝关节扭伤也是全身关节及韧带损伤中发病率最高的，大多数人在运动时发生意外造成的，脚踝扭伤，会影响到日常活动，行动会不太方便，患者的恢复需要大量的时间。

脚踝扭伤的治疗

一般来说，脚踝扭伤后的4-7天属于炎症期。在此期间，我们通常会采用RICE原则进行处理。

R.I.C.E原则：

Rest（休息）、Ice(冰敷）、 Compression(加压包扎）、Elevation(抬高受伤部位）

如何锻炼，才能预防脚踝受伤？

我想这个问题是很多人都关注的，绝大多数人（包括我自己）都有关锻炼的经历，而如何安全健康的锻炼，是重中之重。




第一，运动的时候，首先将胶布或者绷带之类缠绕到脚踝部，做运动的时候最好做好充分的热身准备运动，防止脚踝的扭伤。

第二，平常一定要注意小腿以及脚部肌肉的锻炼，提高肌肉的力量也可以预防脚踝扭伤。

第三，日常有意识的锻炼自己的平衡能力，平衡能力得到提高，也有助于预防脚踝扭伤。

第四，平常在行走或者跑步运动的时候，注意正确的走姿、跑姿，以防出现意外扭伤脚踝。

第五，在运动的时候，一定要选择合适自己的鞋以及各种护具，也可以预防脚踝的扭伤。

回答于 2019-09-11 08:43:50

脚踝受伤紧急处理时要热敷还是冷敷？

小伙伴是不是已经开启搜索功能了，各种说法众说纷纭，到底该热敷还是冷敷？网上查完了是不是还是一脸懵。看好了哈，记得划重点，以下是正确答案。

第一次急性扭伤：冰敷 。冰敷的原理：它可以刺激血管，能够让血管以最快的速度收缩，不但能起到止血作用，还能预防发炎。还有很重要的一点，冰敷可以使神经末梢瞬间“麻痹”，能降低扭伤部位敏感度，还有止疼功效。

习惯性扭伤人群扭伤：需要根据受伤部位的温度，进行选择 。有两种情况，如果温度低，说明血液循环不畅通，需要热敷。如果温度高，则需要冰敷。

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脚踝受伤，最正确的处理方式是什么？

在运动中一旦发生脚踝受伤，在急性期内必须要按照以下步骤处理：

1.做顺势的牵引复位，切不可旋转；

2.加压包扎固定，如果不先进行加压包扎，很容易形成水肿，一旦发生水肿，淤血会产生很多炎性物质，这些物质对于后期的恢复很不利，同时也不利于手法复位；

3.抬高患肢15度；

4.待查（如果情况严重，立即去医院就诊）

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如何预防脚踝扭伤

经常运动的人一定要多做以下训练，可以提升脚踝稳定性，减少脚踝受伤机率。

还有一种是习惯性扭伤，脚踝治好了又痛，反反复复，能持续6-12个月，这种多是扭伤时韧带拉伤，韧带中的本体感受器受损造成的。脚踝本体感觉差时，稳定度就会变弱，脚踝就容易受损，从而引发慢性滑膜炎导致酸痛。这种情况就可以进行下面的练习。

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脚踝扭伤，除了韧带受伤，还会伴有哪些问题？

脚踝扭伤致还会导致臀肌功能下降。脚踝扭伤90%都是足内翻造成的，足内翻时会让同侧髋部往侧方扭摆，导致臀中肌牵拉伤。很多康复训练只看踝关节，而忽略臀部肌肉，容易造成后期臀中肌无法正确发力和启动，形成习惯性扭伤。

做一个简单的小测试，检测一下你的臀中肌功能性吧。

当一条腿抬高后，根骨可回正的情况下，说明你的臀中肌具备功能性。

反之，根骨无法回正、或回正困难时就要注意啦！