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跑步和跳绳,谁对膝盖的伤害大些?
膝盖,膝关节,损伤跑步和跳绳,谁对膝盖的伤害大些?
发布时间:2020-12-06加入收藏来源:互联网点击:
跳绳和跑步哪个运动对人体膝关节的损伤更大呢?其实这是不确定的,因为哪一个运动对关节损伤大哪一个运动对膝关节损伤小要综合很多因素来看的。
不管是跑步还是跳绳,都有一个共同的运动动作:反复屈伸的动作。
反复屈伸的动作都对我们的膝关节有一定的磨损作用。在跑步跳绳的时候人体的膝关节都会出现弯曲的状态,股胫关节有可能是向内旋转也有可能是向外旋转;在股胫关节旋转的时候,膝关节处于一个伸直的状态时,就会使得膝关节半月板出现磨损。
在人做跳跃动作的时候,不管是内脚掌着地还是外脚掌着地,跳跃起来然后落地的作用力就会偏离正常的轨道,继而就会损伤运动者的髌骨。
所以说并不能简单的说跑步就给我们膝关节造成巨大的伤害,而跳绳对膝关节的损害就比较小,这样的说法本身就是不正确的。因为不管是跳绳还是跑步,我们都要做一个反复屈伸的动作,再加上运动者的运动姿势不正确,两者对膝关节的损害都是一样大。
那么在跳神和跑步运动者要注意什么以便于最大力度的保护自己的膝关节?
第一,运动的时候一定要选择一双使自己的脚舒服的鞋子,千万不能随意选择。
第二,运动的时间一定要科学、严格的计算好,千万不能以为运动时间越久运动效果就越佳,其实不然。
第三,运动的场地要选择好,运动的场地一般是选择塑胶跑道。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀,跳绳和慢跑步都是典型的有氧运动,最适合减肥,也可以提高耐力,如果锻炼时心率足够高,比如短暂的短跑或者速度极高的跳绳,还能提高乳酸耐受力和运动成绩。
跳绳和跑步时,膝盖都要承受大于体重的压力,一般来说速度越快,效果承受压力越大。对于大体重的锻炼者来说,一般不适宜直接把跳绳的速度和跑步的配速提高到减脂心率范围内。可以从快走开始锻炼,逐步提高锻炼强度。
热身时的心率是最大心率的50-60%;减脂时的心率是最大心率的64-76%;提高耐力、心肺功能和免疫力时,心率是最大心率的76-96%;提高乳酸耐受力和运动成绩时的心率是最大心率的96-100%;最大心率是220减去年龄。
减脂时还可以用MAF180心率,就是180减去年龄,再根据耐身体和锻炼情况调整心率上限,减脂时的心率不超过这个数值就行。
热身5-10分钟,减脂锻炼至少30分钟,一般45-60分钟,锻炼耐力等根据情况选择锻炼时间,提高乳酸耐受力的锻炼时间一般不宜过长,从几分钟到十几分钟即可。
每周锻炼3-6次。
跳绳和跑步,是否伤害膝盖,严格的说只有不正确的姿势才会对身体造成伤害,只要姿势正确,一般不会对身体造成伤害。
跳绳时尽量双脚着地,膝盖适当弯曲,掌握跳绳节奏。
跑步时对膝盖最容易造成伤害的包括脚掌着地方式,步频、步幅、单次跑量、周跑量、配速、路况、跑鞋等很多因素。对膝盖影响最大的是脚掌着地方式、步频、步幅、跑量和配速等因素。
跳绳和跑步时,不正确的姿势都会导致膝关节受伤,我不喜欢跳绳,更喜欢跑步和骑行,对跳绳几乎没什么了解。仅就跑步来说,我觉得只要控制好前文提到的各种因素,几乎不会导致膝关节受伤。
在刚开始跑步时出现膝部不适和疼痛,是比较正常的现象,这时候需要适当降低跑步配速,适当提高步频,缩小步幅,降低跑量,隔一天活两天跑一次,逐步提高跑量。
跳绳和跑步之前,充分热身,动态拉伸肌肉、活动关节,如果减肥,最好先做器械锻炼,再跳绳或跑步,结束后逐步降低速度,再静态拉伸肌肉、活动关节,结束锻炼。
如果膝盖有不适或担心受伤,可以在手机里下载keep,有保护膝关节的锻炼课程。膝关节自我康复阶段1和2比较适合保护膝关节,一般情况下,只要不是膝关节有伤病,都能很好的保护膝关节。跑步膝预防对保护膝盖也很有益。刚开始锻炼时,膝关节自我恢复阶段1和2,每天都要练,至少一两个月,之后每周锻炼1-3次基本上就能最大程度避免膝关节受伤。
如果喜欢跑步,在跑步的过程中逐步掌握怎么控制、调整步频和步幅,怎么提高配速。网上的知识太碎片化,不系统,可以看一些跑步方面的书籍,比如《跑步圣经》。
回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴能帮助您回答这个问题
我是一个坚持跳绳2年以上的跳绳爱好者,
首先先对跳绳伤不伤膝盖做一下解释:
1、跳绳姿势正确伤膝盖的概率就低(运动损伤是不可以为0的)只能避免,或者减小。
2、跳绳还分为很多种类:普通的基本直摇跳绳、速度跳绳、多摇跳绳、广场类别的花样跳绳、竞技类的跳绳。以上这些不同种类的跳绳对膝盖的损伤程度都不一样,就是需要合理的去跳绳就会减少对膝盖的损伤。
跑步对膝盖的损伤:
1、它与跳绳一样运动起来都会对膝盖产生冲击,伴随而来的就会有损伤与磨损。而且跑步是双脚循环交替着地的运动,身体的重量瞬间会承重到一条腿上,伴随这屈膝动作,膝盖产生损伤的概率也是很高的。
总结:无论做什么运动都是有损伤的。我们尽量要把损伤控制到最小,一定要让运动的价值--利大于弊。所以,选择一项对的运动很关键。重要是无论做什么运动热身和运动后拉伸是很必要的。
个人认为跳绳是一项很好的运动,尤其是花样跳绳儿。
回答于 2019-09-11 08:43:50
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