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腿部肌肉酸痛是什么原因，会影响运动吗？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

腿部肌肉酸痛是什么原因，会影响运动吗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

大多数的体力活动，都有可能引发肌肉酸痛，俗称延迟性肌肉酸痛，英文表述为Delayed Onset Muscle Soreness，简称DOMS。它通常是在运动结束后，12小时-24小时开始出现。

如果能掌握一些关于引发肌肉酸痛的原因、热身拉伸的正确技巧，就可以有效缓解这种酸痛。







一、易导致DOMS的运动包括：

1.力量训练
2.下山
3.慢跑
4.踏板操
5.跳跃练习

以上运动有一个共同点：肌肉在力的作用下会被拉长，即肌肉的离心运动。

相比走路下山而言，跑步下山会给肌肉施加更多的力，酸痛也会更加剧烈。另外，高重复次数也会给肌肉更多损伤和酸痛。

不过，经历了规律练习、并逐渐适应之后，肌肉酸痛的程度就会随之减轻。运动中出现的酸痛实际上起到了局部保护作用（可以理解为肌肉对运动做出的即时反应，即肌肉也有记忆效用）。




二、DOMS预防

运动的程度不可过快，最佳方法就是缓慢的进行新的训练，让肌肉有时间去适应新的压力，但要完全避免酸痛是不太可能的。同时，也需要有充足的时间，使肌肉在产生酸痛的运动中恢复过来。

适当的热身、拉伸也是很重要的，可以让肌肉对可能造成的损伤做好准备。

★热身运动

——弓步压腿

——踝关节环绕

——原地高抬腿

——原地勾腿跳

★拉伸运动

大腿内侧拉伸

大腿后侧拉伸




大腿前侧拉伸

臀部拉伸

小腿拉伸




对职业的运动员而言，他们会利用延迟性肌肉酸痛尚未完全回复的时候，再次进行训练，不仅肌肉会逐渐适应，还可以强化自己的心肺，并可以视情况再增加训练强度，更上一层楼。

因此：

①适度的让肌肉休息一两天；

②到下一次训练前，肌肉虽仍有一些小酸痛，还是可以进行训练的。

③除非，痛的程度影响你无法完成训练，而且持续时间超过三天，那有可能就是肌肉拉伤，建议能够尽速就医。




四、酸痛应该如何恢复？

1、多喝水

水能维持血液循环，加快新陈代谢，促进身体的营养吸收和肌肉有氧量。加快肌肉的恢复，减轻身体的疲劳。

一句话就是运动前、中、后的补水都非常重要。

2、吃点好的很有必要

应在运动结束1小时内就补充能量，并确保进食一些高质量的蛋白质和碳水化合物，绿色蔬菜和水果必不可少。




以上。

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