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体重减一段时间进入平台期，怎么突破平台期？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
改变自己的饮食节奏
前面说过，如果你是早上吃得像皇上，不妨尝试下，晚上吃得像皇上，早上不吃或者少吃。
还有，你也可以控制自己的饮食时间，如果你进食时间过长，一天当中几乎没有时间是燃脂的，比如说早上8点早餐，中午12点午餐，下午7点晚餐，这样吃下去，你肯定不会瘦，因为你的身体一直处于饱腹状态。所以，你要做的是，早餐延后，晚餐提前。
如果你要减肥，有一个观念你必须要改变，就是对饥饿感的重新解读。
很多人长期肥胖，就是因为这个原因，不饿也吃，习惯性进食，到点不吃就饿，这些都是长期的饮食习惯导致，其实这些都不是真饿，只是你的大脑到点了，提醒你该进食了，不进食你就会难受，长此以往，你肯定吃多。
我们一直被灌输的就是，要一日三餐，每餐都要吃好，不能饿肚子，但是身体长期处于饱腹状态是非常不利于健康的，我们现在社会的很多疾病都是因为长期饱腹引起的，很多人，不知道多久没有体验过『饥饿的感觉』了，因为长期碳水化合物摄入过多，导致稍微一饿就发慌，然后马上进食，这样的状态是非常不健康的。
我们要时不时让自己的身体体验饥饿感，要学会去解读，品味饥饿感，这样不仅仅有利于减肥，最重要的是，有利于健康。
特别是成年人（未成年人还是要吃饱），我们一定有饥饿感，适当的饥饿感会让自己更加清醒，情绪更加稳定，工作效率更高，延年益寿，成年人减肥，我的建议使用断食这个武器的，从一周一次的断食开始，慢慢去体会饥饿感给自己带来的心理变化，不只是减肥，更利于健康，改善自己的状态。
所以，如果你一直都是正常的饮食，打破平台期，你完全可以尝试：
轻断食和断食
所以说，对于很多人来说，断食，是真正的打破平台期利器，不过建议断食日安排在休息日，如果你已经适应了断食，断食日也可以进行力量训练，效果更佳，低血糖者慎用此法。
同时，断食的心态也很重要，以前的文章说了很多，再次提醒大家，断食的时候，不要老想着和自己较真，好好利用断食去了解自己的身体，去解读饥饿感给自己带来的变化，如果你仅仅只是利用它来减肥，这就是对断食最大的亵渎，请不要污染了『断食』二字。
断食这个工具，用好了可以减肥，可以改善健康，用不好引起暴食反弹，引起厌食等等，所以，急功近利的年轻人请远离断食。后台回复断食，有更多断食相关的文章。
记录自己的饮食
有很多人总是说，我都没有怎么吃啊，为什么长胖呢，为什么一点都不瘦呢，你到底吃多少东西，谁都不知道，只有天知道，因为，人在吃，天在看，。
很多食物，吃下去了，很多人自己都不知道，以为自己吃得少，其实吃得比谁都多，不要过分自信，拿出笔记本，记下来试试看就知道啦。
好多研究都发现，很多减肥者在被调查过程中都严重低估了自己都卡路里摄入量。
一帮被研究的减肥者，声称自己一天只吃了1200卡，后来，经过一个严格的追踪调查发现，他们的摄入量实际上是他们上报数字的两倍。
调整作息时间，改善睡眠
我们都知道良好的睡眠是减肥的基础，晚上睡太晚，长期暴露在人造灯光（特别是蓝色波段）下，会引起我们身体激素（褪黑素等）分泌紊乱，从而导致胰岛素，瘦素抵抗，导致肥胖。
睡眠不足还会导致心脏病，糖尿病，心理抑郁等症状。
但是现在的人都睡觉太晚，我身边的朋友，基本上都是夜猫子，没有几个人是11点前睡觉的，如果你要减肥，打破平台期，你必须调整自己的作息时间。
稳定自己的情绪，压力
减肥的基础是稳定情绪，没有一个稳定的生活状态，良好的个人情绪，就算瘦下去了，也会弹回来，很多人不顾及自己的情绪，疯狂减肥，后果基本上都是反弹。
总是和自己较真，以为自己很励志，其实从内心一直不接纳自己，不喜欢自己，这样的状态会阻止你减肥，你身体的激素会有紊乱的现象，会阻止你的身体燃烧脂肪。
很多研究都表明，不良的情绪会导致你暴食，启动心理的补偿机制，管理不好情绪，会直接导致减肥失败。
也有研究发现，很多人不适应低碳，因为高碳水会让大脑产生快乐激素，多巴胺，直接切断碳水，低碳饮食的初期，可能会导致情绪低落，不开心。
所以，虽然我一直在推荐大家低碳饮食，但是，如果你不适应，低碳让你难受了，有负面情绪了，我建议你适当摄入一些碳水，但是进食的时候，不要暴食，要有仪式感，认真和自己沟通，学会正念饮食，这样练习下去，你的碳水摄入量肯定会一天比一天少。
减肥一定要有一个好的心态，不要给自己太大的压力，有压力了，就不要减肥，减肥先减压。
一个为期八周的研究发现，34个超重肥胖女性，饮食结构和运动都不变的情况下，只做一些肌肉放松和深呼吸等减压训练，平均减肥8.8斤。
今天先叨叨这么多吧，可能还有不完美的地方，以后再出一个更新版本的吧。
如果你都尝试了，体重还是不掉，你就耐心等待吧，自然会降下去的，除非你太瘦了。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持下去的同时，多注重运动的多样性，打破原有的模式
回答于 2019-09-11 08:43:50
可以从两个方面来突破：
（1）改变运动方式，比如你之前是慢跑来减肥，现在可以变成游泳。因为你的身体适应了之前的运动方式，身体为了帮你存储下来更多的能量以备不时之需，所以就会改变自己的代谢方式以适应这种方式。当你改变了运动方式，就相当于对你的身体做了一次欺骗，让身体误以为你又进入了另外一种状态，而身体重新调整适应又需要时间，所以会帮助你突破平台期。
（2）改变运动的频率。比如说用HIIT的运动方式，HIIT是高强度间歇性训练，可以通过短时间的高强度练习达到高速燃脂的效果，25分鐘HIIT運動，可達消脂效果，相約於跑步1小時：动作做得正确的话，将心跳提升至85%以上，便可燃烧500~600大卡的热量。
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