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体重减一段时间进入平台期，怎么突破平台期？
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发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：
（3）改变自己的心态。无论是减肥还是健身，都不能一口吃个胖子。都需要循序渐进，通过科学合理的计划和训练，还有良好饮食营养搭配，最终才能达到你的目标。当你心烦意燥的时候，建议去练习练习瑜伽冥想，瑜伽既可以让你改变运动方式，又可以在冥想中让你戒骄戒躁，让你的心态平和，从而重新迎接新的挑战。
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持就是胜利，减肥没有窍门，没有捷径，只有坚持，坚持少吃多运动，只有消耗大于摄入才能达到减肥，而不伤身。平台期基本上坚持5-7天就可以过去了，适当增加运动，然后就恢复到正常可以减下来了
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持，保持良好的心态和作息规律，不能着急，越着急越没用
回答于 2019-09-11 08:43:50
题主所说的是一周7练，每天一小时无氧一小时有氧么？那我可能7天就进入平台期了，这样的训练强度用来减肥很大概率是来劝退的吧。
关于平台期，我个人有着从饮食和训练两方面的认知，根据题主这样的问题，我先从训练方面说起。
训练的平台期
训练会带来热量的消耗以及肌肉的生长，这样一个月后，你的训练强度和模式如果没有改变的话，你的身体和已经生长的肌肉就会适应了你当前的强度和模式，这就会影响你的运动消耗，从而进入平台期，而想要避免训练的平台期则需要经常改变训练模式，同时随着时间的推移和自己训练的成功来提升训练强度。
饮食的平台期
相对于训练的平台期，饮食的平台期会来的更为凶狠和影响巨大。其主要原因在于身体内部循环的不可控性，以及想要调整需要一个比较长的时间，所以避免饮食的平台期尤为重要。
饮食的平台期的原因就在于由于摄入的降低，无法供给身体的基础代谢值，在这样的情况下坚持了一段时间，身体会认为我们处于一个困难状态下，那么身体就会慢慢的调整至“省电模式”，它会自己调整降低基础代谢速率和运动水平，从而会出现你降低后的摄入和降低后的基础代谢相同了，这样就没有了热量差，也就使得你的身体会在一段时间内体重没有变化。
想要度过这个平台期，就需要你慢慢的提高饮食量，这样才能够慢慢的引导身体脱离“省电模式”，这个饮食的恢复还不能太快，因为太快的话会导致多余的热量堆积成脂肪，这样反而会给你的减肥添加难度。所以想要避免饮食的平台期，就需要你在平时的饮食下功夫，保证和基础代谢值相差不大的饮食或者每周安排一次略高于基础代谢值的“欺骗餐”都是有效的办法。
回答于 2019-09-11 08:43:50
一般是8斤一个平台的，也就是所说的瓶颈，平台期很正常的，一般会持续一周之一二月左右，一般人是一两周就过去了。首先，你要勇敢的面对这一问题，接下来，你要改变你原来的减肥方式，改变你的运动内容，比如把跳绳改成快走等等，你还要加强运动强度，这样身体就会有新的减肥环境会重新去适应新的减肥强度，从而使体重继续下降。最重要的是你一定要坚持，因为平台期很重要，这期间你的减重速度可能很慢，但是是你必须将保持体重并且坚持下去，这样，你度过平台期后，体重会继续下降的。
注意你的三餐一定要吃，这样可以加快你的代谢率，加快脂肪的消耗，可以在两餐之间加一些水果，如橙子苹果，这样也可以加快代谢率。如果不吃饭会降低代谢率，身体就不会去消耗脂肪了，会减缓减肥速度的。当然，三餐的热量要尽可能的低一些，多吃蔬菜和牛肉一类的，这些东西的蛋白质比较高。
希望你加油啊，赶快度过平台期。加油加油！
呵呵，我也是刚过了平台期呀，我的平台期是10天，之后就每天能减1斤了！
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回答于 2019-09-11 08:43:50
我也遇到这种情况，无论是拔罐减肥，吃药减肥，节食减肥，还是各种花样减肥，都会遇到一个瓶颈期。如果渡过瓶颈期呢？
我每天晚上睡前都吃维生素E，泡脚，然后做腿部拉伸运动，这样大概过了五天左右，就会好很多。
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