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体重减一段时间进入平台期,怎么突破平台期?
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发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
体重减一段时间进入平台期,怎么突破平台期?
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
走出平台期和提高代谢的一些小方法
一般减肥快速减到体重的10%会进入平台期。
下平台期的方法:
1,减少碳水摄入,加大运动量。
2,花一天时间增加饮食,让体重上升,再继续减。
之前我有过10天瘦6斤的经历,所以对于我而言,前期碳水摄入已经很少了,运动量也有,节食对身体很不好,所以我是拿一礼拜的时间,恢复饮食,增加运动量,体重一直在128到126之间徘徊。虽然如此,但是平台期不用怕,这是给身体一个休息的机会,体重没下来,但是体型有变好看呦!
提高代谢/有助减肥/改善体质的方法:
1,多泡脚!放生姜啊,花椒,艾草之类的,每次泡15-20分钟会微微出汗。
2,早上一杯黑咖啡/赤小豆薏仁水,去水肿,利于排便。减肥便秘是大忌,很容易导致体重下不来,但减肥饮食减少,拉粑粑也会变得吃力,我一般一杯黑咖啡超级顺畅,小仙女们可以试试哈!
3,饭后多走多站,经过之前的减肥,胃缩小了很多,平台期我除了不吃猪肉,晚餐不碰主食毫无禁忌,有时候不注意还是会吃的有点涨,饭后走走就消化掉了。
4,多运动,排汗能减肥,提高代谢还能塑形。我是苹果型体型,100斤的腿150斤的背,所以加强了上半身训练:天鹅臂,Keep背部训练,仰卧起坐等。到现在为止也才练了半个月,背部腰部都明显瘦了,锁骨也出来了。真心推荐美丽芭蕾~等我运动一个多月,出个锁骨对比图哈哈哈哈!当然我每天还会跳绳和竖腿。
女生一般都有湿气,外加体寒,经常减肥的更加容易是寒湿体质,靠食疗可以改善,但是见效很慢。平时可以多去汗蒸,刮痧,拔罐,艾灸。
另外,一般易胖体质身体偏酸性,癌症患者的身体也是偏酸性,所以肥胖对身体影响很大,健康的身体都是弱碱性的,这是可以通过饮食调节的,多吃碱性食物。
最后祝大家都能减肥成功呀!有啥建议可以评论哈,互相学习,爱你们呦!
回答于 2019-09-11 08:43:50
忘掉体重秤,胖瘦看尺子
很多人觉得减肥就是每天看着体重秤下降,计算着卡路里过日子,这在减肥前期是没有问题的,但并不适用于平台期。
要知道身体并不是简单的计算机模式,吃得少动的多就一定会掉肉,如果按照这样的思维想要度过平台期,大多数人的做法是,吃的更少,运动的更多,然而到最后,不仅体重没有改变,还有停经和器官衰竭的风险!
体重只是身体的一个指标,光看体重上无法判断一个人的体型。在平台期时,可以丢掉体重计,忘掉这个数字,多关注一下自己身体的围度,也许会有惊喜哦!
2.减少精炼碳水摄入量
碳水的摄入量,是一般减肥者遭遇平台期第一大原因,大多数的平台期都是因为碳水的摄入量过多导致的。
3.改变运动方式
一般来说,人在减肥时都是擅长什么运动便会经常做此类运动,殊不知越是熟悉的运动,身体消耗的能量便会越少,尤其当是身体完全适应后,瘦身便会大打折扣。
要想突破平台期的瓶颈,这时不妨加大运动强度,如果你之前每天运动1小时,此时便可调整到1.5小时。此外,更换运动形式也有望突破平台期,选择一项让身体感到陌生的运动能让身体在适应过程中消耗更多的热量,减肥效果自然事半功倍。
4.调整心态
很多人遇到平台期时信心大受打击,放弃减肥的大有人在,因而此时调整好心态尤其重要。
减肥平台期是正常现象,每个减肥的人都会遇到,且平台期也不算真正意义上的“停滞”期,虽然表面上体重暂未下降,但机体却一直在持续改变。只要把减肥坚持到底,并有信心突破平台期,体重便会继续下降。因此,调整好心态,平静并勇敢地面对平台期吧!
平台期虽讨厌
但只要方法用对了
赶走平台期便指日可待
千万不要让短暂的平台期
破坏了你长久的坚持
试着用它来激励自己
没准你就是最快度过的那个人呢!
回答于 2019-09-11 08:43:50
告诉你个简单有效的方法!喝沙棘原浆,肠胃不好加果油,配合甲壳素排重金属毒素当然也能有效控制油腻肉类的饮食欲望!同时要坚持做些力量训练,每天半个小时有氧!记得睡前补充胶原蛋白!三两个月会很紧实很健康很好看的瘦下来哦!加油加油!变美的脚步不能停!
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回答于 2019-09-11 08:43:50
很高兴尚形君来解答这道问题。
减肥时常常会碰到各种问题,其中减肥进入平台期最令人头痛,降低减脂效果,甚至会造成脂肪的反弹,让你的努力都会变成无用功,那么我们进入了平台期该怎么办呢,下面就为大家推荐几个解决办法。
1.调整训练模式,据研究表明,如果长期进行同一项运动,身体会逐渐产生适应性,产生适应性之后,完成相同的运动量所消耗的热量会越来越小,所以如果你减肥时,所用的都是匀速跑步,或者匀速骑单车的话,那么我建议你不妨试一下一些徒手训练,进行高强度间歇性训练进行,以一些徒手的俯卧撑、深蹲跳、波比跳等动作,组成每个动作进行20个,每个动作进行完之后原地修整20-30秒,一共进行4-5组,以最快速度完成,当能力提高后逐渐减少所完成的时间,或者增加动作即可,这种训练模式对于减脂非常有效,并且动作选择种类很多,很难让身体造成适应性。
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