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体重减一段时间进入平台期,怎么突破平台期?
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发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
变成这样,不仅仅是气质,也要瘦的。春暖花开时,减的刚刚好,那时,心花怒放
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持就是胜利✌️
回答于 2019-09-11 08:43:50
坚持就是胜利,减肥没有窍门,没有捷径,只有坚持,坚持少吃多运动,只有消耗大于摄入才能达到减肥,而不伤身
回答于 2019-09-11 08:43:50
第一,增加运动量,比如说之前运动40分钟,现在运动1小时!
第二,改变减肥方式!
第三,提高基础代谢率!
回答于 2019-09-11 08:43:50
很多人都不知道减肥遇到停滞期应该怎么做,小编给大家整理了一些,减肥遇到停滞期应该要怎么克服。
什么是停滞期?
你可能不知道,当你减肥的时候,如果吃太少,身体会流失比较多的肌肉,每月减肥超过8斤,流失肌肉的比率会大幅度增加。然而,肌肉是消耗热量的重地,体重减下来后减肥的速度也跟着慢下来,这就是有名的“停滞期”。
怎么知道自己是不是到了停滞期?
如果你的体重、腰围或者是体脂已经连续好几天都没出现下降的趋势,而你的运动、饮食较之前也没有发生太大的改变,那么这个时候你可能就遇上了减肥的停滞期。
该如何突破停滞期?
保持运动状态
要突破减重停滞困境,关键在于身体的基础代谢率(BMR)。因为*有自然控制机制,在体重下降时,身体的代谢率也跟着下降:建议可以透过运动提高基础代谢率,增加肌力运动,加速热量消耗,体脂自然也会跟着下降。基本上,年纪大、久坐少动、熬夜作息不正常,都是让基础代谢率低落的主因,但只要维持良好的运动习惯,便能有效提高基础代谢率。减重过程一定会遇到停滞期,保持轻松愉快的心情,正确减重,一定可以突破停滞期。
增强运动量与时间
千万不要再以之前的运动强度来要求自己了,因为它已经完全被身体所适应。
你现在所要做的就是将原有的运动量和时间都往上提一提。就拿跑步来说,比如你之前是每次只跑30分钟,那现在可以加到40分钟;比如你之前只跑5公里,那现在可以尝试跑个10公里。
只要坚持,饮食跟锻炼双结合,相信你很快就可以突破这个停滞期了。
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