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体重减一段时间进入平台期,怎么突破平台期?
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发布时间:2016-12-08加入收藏来源:互联网点击:
2.增加力量训练在其中,很多人在减肥期间只进行饮食控制和有氧,这样固然会有效果,但是容易进入平台期,那么看到有些人减肥非常快速有效,仿佛没有平台期一样,这就是他们都有进行力量训练,力量训练有着众多的好处,而对于减脂来说,最好的在于增加肌肉含量,能够让身材变得非常标志,并且减肥讲究减少脂肪含量,但是从另一个角度来说这样并不能获得好的身材,而是需要减少体脂率,减少体脂率有两个方面,一个是单纯的脂肪减少,而另一个则是保持脂肪不变,增加身体其他物质的含量,比如肌肉,所以有的人与你相同体重,但是身材却好的多的原因,并且肌肉增加,能够增加日常的消耗量,因为维持身体活动需要肌肉来运行,而肌肉越多消耗越多,更加有助于减脂进行。
3.调整饮食,随着减脂的进行,饮食其实也是需要不断的调整,比如热量缺口,刚开始肯定不能一次降低太多,这样会造成健康问题,并且让身体积累一定的压力,所以随着减脂的进行,热量需要缓慢的降低,这样就不会造成减脂热量的差异化,而始终持续的降低热量,消耗脂肪,并且在食物的选择上,也需要营养均衡,才能够保证脂肪持续代谢。
以上就是一些平台期之后需要进行的调整,除此之外,减肥有一个很重要的心理因素,就是需要保持愉悦的身体,如果遇到不快,则会导致身体累计压力,身体会分泌皮质醇,这种物质能够增强脂肪合成,阻碍脂肪代谢,降低肌肉合成效率,所以当遇到不开心的事情,需要及时调整,这样减脂才会一帆风顺,直到减脂成功。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
看你使用的什么方法进行的
回答于 2019-09-11 08:43:50
如何打破减肥平台期?,这个问题属于后台留言里面最多的一个吧,一两句话说不清,我基本上也没有给大家回复过,找资料,查方法,整理思路,这篇文章写了好几个月,哈哈,完美主义者,有时候真的有点累觉不爱的感觉了,但是,谁要我喜欢研究,钻研这个问题呢。
好吧,各位扶好坐好,马上要启动啦,上车,走起。
什么是平台期?
之前给大家粗略的讲过体重的定点理论,我们的身体喜欢和谐,不喜欢太多的变动,它会想尽一切办法去维持身体的平衡。
最简单的理解就是,当你运动多的时候,它会增加你的食欲(增加摄入),当你节食的时候,会让你不想运动(减少消耗),还有很多其他的原理,都在支持定点理论。
所以,几乎所有的减肥者都会碰到平台期,平台期其实不可怕,可怕的是平台期对减肥的信心打击,让减肥者彻底失望,感觉自己再也无法突破,多少伟大的减肥事业都败在平台期。
面对平台期,一般人采取的方式是,少吃少吃再少吃,到最后,饿死还是一身肉。相关阅读→饿死自己还是一身肉,基础代谢太低,怎么减肥?| 减脂专家揭秘
今天写这篇文章,希望能给大家一些灵感,找到打破自己平台期的点,顺利突破平台期。
平台期都一样,但各有各的原因
平台期的症状都一样,就是不掉称了,但是各有各的原因,正所谓,瘦子们的幸福都是一样一样的,但是胖子呢,各有各的不幸,哈哈。
我们减肥者都会遭遇平台期,但是,如果你想打破平台期,你一定要找到自己的原因,针对性去打破平台期,下面举几个例子。
1,对于有锻炼习惯的运动爱好者,碳水摄入量较高,这样会非常容易遭遇平台期,很多人运动好几个月,体重都岿然不动。
其实道理很简单,因为你的运动量,刚好消耗你摄入的碳水转换的糖原,一直无法达到减脂的目的,体重也一直无法下降。相关阅读→我们到底应该吃多少碳水?为什么有些人练死都不瘦?
2,对于低碳减肥者,一开始减肥速度很快,但是十天到半个月左右,可能会进入一段时间的平台期,这个时候非常关键,很多人开始受不了,摄入碳水后,发现体重飙升非常快,最后彻底崩溃,彻底放弃减肥,其实,这个时候一定要稳住,不能轻易放弃。
3,生活作息时间不规律,生活状态不稳定的减肥者,身体已经长期处于一种激素紊乱的状态,饮食不规律,运动不规律,控制饮食和疯狂运动都只是一时兴起,有了感觉就开始疯狂减肥,心情不好就在家里葛优瘫着,不高兴了饿肚子,高兴了大吃大喝,这样的状态,会进入一种体重上下震荡式的平台期,体重缓缓上升的可能性更大。
4,进食障碍,暴食者,非常容易遭遇平台期,而且他们的体重波动更大,往往在体重不断变化的过程中,已经导致精神失常,崩溃,导致暴食,然后他们产生补偿心理,会让他们疯狂运动,或者接下来极度控制饮食,这样的状态下,第一条就是要调整心态,慢慢恢复饮食,做到正常饮食再去考虑减肥的问题。
大多数的平台期都是和个人情绪,饮食有关,一定要学会抓住自己的痛点,不要一到平台期,就以为是自己运动不够了,然后过度运动。
这样会导致失眠,进食障碍,精神失常,激素紊乱,月经不调,等等,一定要学会去聆听身体的感受,慢慢增加运动强度,切忌一遭遇平台期,就疯狂增加运动量。
遭遇平台期怎么办?
我偶像曾经说过:世界上最疯狂的事情就是,重复做相同的事情却期待不同的结果
(爱因斯坦说,打破平台期,就要做出改变)
所以,平台期的核心是:改变
这一篇文章都会围绕这两个字去展开,改变可以是强度的改变,可以是以退为进(间歇性高碳),可以是加速前进(断食),可以是生活方式的改变,可以是作息时间的改变,可以是饮食节奏的改变,心理,情绪,睡眠质量的改变。
减少精炼碳水的摄入量
碳水的摄入量,是一般减肥者遭遇平台期第一个原因,大多数的平台期都是因为碳水的摄入量过多导致的。
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