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如何锻炼可以使脚变大，腿变粗？

腿部,骨骼肌,下蹲如何锻炼可以使脚变大，腿变粗？

发布时间：2016-12-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 本人脚小腿细，希望能变大变粗？

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

脚变大的可能性不大，脚的大小一多半取决于先天情况，也就是你基因的情况。

脚上的骨骼肌（肌肉）不是很多，所以肥大的限度也是有限的，即便是长脂肪，脚上也不是长脂肪的主要部位，所以脚变大这个，目前的科学水平，我建议你还是不要抱太大的幻想。

相比起脚，腿变粗就容易很多，尤其对于男性，腿部的骨骼肌十分丰富，所以你可以通过一些针对下肢的锻炼来增肌，也就是肥大腿部的肌肉群。

最简单的就是就行一些下蹲练习。

也就是腿屈伸。

双腿站立，站距和略宽于肩膀，微微的外八。

然后上半身尽量保持直立，身体不要过度的前倾，慢慢的下蹲。

可以上上图这样端平前臂，让它始终和地面保持平行的关系。

下蹲到大腿和地面平行即可，停留1-3秒，然后在站起。

这样10个一组，按照自己的强度安排，4、5组即可。

注意下蹲和站立期间，膝盖不要扭转，尽量保持稳定。

平时也可以增加一些腿部的活动，比如走楼梯，骑自行车等。