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练深蹲后膝盖痛，还能继续练吗？需要注意哪些？
膝关节,膝盖,疼痛练深蹲后膝盖痛，还能继续练吗？需要注意哪些？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
回答于 2019-09-11 08:43:50
深蹲主要锻炼的是下肢的肌肉群，经过长时间的锻炼之后臀部和下肢的肌肉力量会得到增强，并且在臀部的脂肪会逐渐形成肌肉，所以臀部会看起来更紧实一些，也会看起来更翘一些。
经过锻炼之后大腿力量会增强，能够起到不亚于跑步的效果，对于锻炼臀部和大腿肌肉是最明显的。但是有些患者在深蹲之后会出现膝盖疼痛的现象，这种情况有可能是因为没有采取正确的姿势进行锻炼深蹲所导致的，所以患者可以先尝试改善深蹲的姿势。
首先，膝盖不要向外弯曲，膝盖不要超过脚尖，也不要过度的收膝盖，两个脚分开的距离应该和肩部宽度相同。深蹲其实对于肌肉群的锻炼力量很大，所以在最初开始练习时，可能会有坚持不下来的情况，可以选择减少深蹲的次数，随着锻炼强度的增加逐渐增加深蹲的次数。
患者可以尝试改变自己深蹲的姿势，减少深蹲的次数和强度，然后膝盖疼痛的现象会逐渐缓解，如果效果不好，并且疼痛还在持续，说明深蹲这种运动不适合现在患者做。建议可以采取其他的运动，比如跑步或者游泳，这些运动对于膝关节的负荷会比深蹲少很多，建议患者更换其他运动，膝盖疼痛在休息之后就会缓解，如果不缓解建议到医院继续进一步就诊。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
练深蹲以后膝盖疼，这可不是正常现象。建议暂时停止练深蹲。事实上不管是练瑜伽也好，健身也好，一旦膝盖有任何不适，都应该及时调整动作，如果出现疼痛应该马上停止。个人建议暂时停止练习深蹲，等疼痛感消失以后，学会正确的深蹲动作以后再逐步练习。
深蹲动作做得不正确。很容易引起腰疼和膝盖疼。
1、深蹲前加上膝关节的热身
2、脚趾朝向膝盖的方向，不要内扣。
3、腰背挺直。臀部后移，身体中心保持在全脚掌。
4、蹲和起的过程，使用肌肉力量，保护关节。
5、下蹲的幅度，根据自己的情况定。慢慢增加至但髋关节略低于膝关节。
关注凡一，共享健康和美丽。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。
如果在进行深蹲后出现膝关节的疼痛，一定要及时停止训练。并且要知道因为什么导致的深蹲膝关节疼痛，其中最常见的原因有以下几点。
一：做深蹲时，髋关节参与过少
在进行深蹲时，应该是由我们的髋关节和膝关节共同完成的，并且是由髋关节去主导深蹲动作的。但是很多健身者都会有髋关节的活动度受限情况，导致髋屈不足。这个时候就会过度使用膝关节进行代偿来完成动作。这无疑会加重膝关节的压力，产生疼痛。
二：膝关节内扣
很多健身者在下蹲的过程中，会有膝关节内扣的情况发生。这样会导致膝关节的受力不均衡，引发膝关节的不稳定。对于膝关节中的韧带，会产生一定的损伤。所以在进行深蹲时，你的膝盖始终和脚尖的方向一致。
三：膝关节有旧伤
如果你的髋关节没有问题，并且膝关节的也没有出现对位的问题。但是还是出现了膝关节的损伤，那么你需要知道你的膝关节是不是已经有过损伤，在进行深蹲时触发旧伤的复发。如果是因为这样的情况，需要及时就医查看损伤类型。并且在训练时，控制深蹲的重量和幅度，找到一个不会让自己膝盖产生疼痛的深蹲幅度即可。
另外如果想要减少在深蹲时出现膝关节的疼痛，不仅要解决上述的问题。同时在训练时，也要做好膝关节的保护。如：选择护膝强化膝关节的稳定，也可以让好朋友帮助你做好保护。
以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。
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回答于 2019-09-11 08:43:50
谢谢邀请。练深蹲后膝盖痛还能继续练吗？膝关节痛原因多种，如膝关节炎、韧带或半月板受损伤、膝关节滑膜炎等四个方面的原因，要根椐本人痛的程度轻重，还要到医院拍X片或做核磁共振。膝关节痛不是正常现象，而是深蹲的方法不对，不能再继续练下去了。有的人在膝盖痛初期，而是强忍着，天天看有不有好转，这只会持续加重疼痛，其损伤会进一步恶化。
深蹲运动的动作大，不正确的姿势，都容易让失衡体位造成膝关节内侧的伤害，练深蹲膝盖所处的位置和练完起立时的速度及腰背用力带动身体起立为主，而不是膝盖用力，至于深蹲的一些细节这里就不作详述。
回答于 2019-09-11 08:43:50
大家好，我是猫老师健身！
深蹲特别是杠铃深蹲是下半身的王牌动作，对健康的好处是巨大的，远远超过了训练腿部力量和臀部肌肉。
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