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练深蹲后膝盖痛，还能继续练吗？需要注意哪些？

膝关节,膝盖,疼痛练深蹲后膝盖痛，还能继续练吗？需要注意哪些？

发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

做深蹲练习的时候，一定要注意姿势的正确性。

首先站立，两脚分开与肩同宽，或稍微宽于肩部，如果是自重深蹲，两手可向起伸直，或两手交叉放在脑后，背部挺直，慢慢向后蹲，向后使劲，而不是向下蹲，向下使劲，蹲的时候半蹲就可以，如果全蹲的话容易伤膝盖，使大腿和小腿成直角，或者臀部稍微高于膝盖，最主要是的是膝盖不要超过脚尖。不要起太快，稍微停顿一下，再慢慢起来，然后重复动作。一般刚开始做的时候，要少做一些，等适应一段时间再增加数量。

我本人做深蹲运动10年了，最开始的时候动作不准确，所以造成腿疼，我们说，练深蹲主要是锻炼臀部，往后蹲时注意应该臀部使劲，这样才能练到臀部。刚开始做就是腿用力，使劲往下蹲，所以就会造成腿疼，还练不到臀部。

随着自己做的时间长了，就能摸索出怎么做不伤腿，腿不疼，还能很好的锻炼臀部肌肉。再就是最好不要全蹲，全蹲动作幅度大，容易伤到腿部。

负重深蹲，要循序渐进，不要一下子负重很大重量，也容易使腿受伤，造成腿疼。

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

回答于 2019-09-11 08:43:50

练深蹲后膝盖痛，还能继续练吗？如果是徒手深蹲锻炼，导致膝盖疼，首先要考证的是深蹲动作是否正确；其次深蹲动作正确的情况下，深蹲锻炼膝盖疼，要减少锻炼频率和次数，或者转换锻炼方式；再者，就是膝盖部位有旧伤或者炎症的情况下，要听从专科医生意见。

“要健身先练腿”，深蹲是健身的一个基本锻炼方式，也是锻炼腿部肌肉最有效的运动方式。只是在锻炼中，有一部分锻炼者会因为深蹲引发膝盖疼，如果是膝盖部位有旧伤或者炎症，是否可以锻炼，最好是听从专业医生的意见。

不正确的深蹲锻炼会引起膝盖疼。深蹲的标准（如上图）是：腰背保持直线，髋关节低于膝关节；如果用膝盖发力，很容易导致膝盖疼。深蹲要把握几个要点：深蹲是一个“屈髋”下坐和起来的过程，膝盖只是个“枢纽关节”并不是一个承重关节；膝关节要向外打开，和脚尖在于同一条直线；重心在脚中后部，蹲起时腿部发力。

初练者，引发膝盖疼，多是因为动作不正确，比如：没有把握好“屈髋”下坐动作，膝盖发力了；膝关节内扣，没有和脚尖（向外）在同一条直线；双腿站立太窄，以及下蹲和蹲起的频率太快等。

动作正确前提下，膝盖没有伤病，深蹲还会膝盖疼，那是因为腿部肌力差。应减少锻炼次数，循序渐进增量锻炼；并可通过慢跑、游泳等不同的锻炼，一起提高腿部力量。

回答于 2019-09-11 08:43:50

叔好~我自己从大学开始健身，从初学到目前还算懂一些健身的内容，根据我自己的经验，来分析一下您这个问题哈~

首先如果您在锻炼后会感到膝盖疼痛，建议您在接下来的锻炼里，记录下自己深蹲的动作，然后对照标准来反复观看几次，纠正一些动作中存在的细节错误。这样才能更好地避免膝盖疼痛，同时达到健身的目的~

其次，可以适当减少次数与组数，在动作标准、身体适应了低次数、低组数后，在组次增加强度，让身体有一个缓冲期，更好地适应您的健身节奏~

最后，还要注意一下锻炼前的热身、锻炼后的拉伸。特别对于年龄偏大的叔来说，充分热身可以有效缓解这些在锻炼过程中，对于身体的冲击，减缓锻炼带来的不适症状~

而对于深蹲膝后膝盖痛的话，很可能是由于以下几个原因~

注意中心位置

刚刚练习深蹲的时候最容易犯的一条错误就是下蹲时，膝盖先往前顶，然后才开始下蹲。这使得你的重心线太靠前，腿部肌群没法发力，容易把过多的重量负荷与膝盖上，引起膝盖的不适。徒手深蹲还好，主要是自身体重，如果在做大重量的情况下，这样的发力很容易让膝盖因力量不均受到严重伤害~所以这点还是要多多注意！！！

找“坐椅子”的感觉

我们在做深蹲动作的时候，要找到那种——向身后做椅子的感觉。屈胯、屁股往后坐，使膝盖的所受的压力大大减轻~

腰部挺直，臀部肌肉保持紧张

这样可以减轻腰部的受力，使深蹲这一动作，更好地将力量作用与大腿和臀部。特别是对于中年人来说，动作不标准带来的腰部损伤，得不偿失~

所以说，在锻炼的过程中，不需要追求多少次数、多少组数，我们对于锻炼就保持一个心态——健康第一就好~同时要对我们的身体有着足够的了解，知道做多少即可达到目标~充分锻炼自身~

最后祝您身体越来越棒~还有关注我呦~

我叫Myja，一个努力成为自由职业者的无业游民~关注、关注我呦~

回答于 2019-09-11 08:43:50

不太介意继续，最好先找一下疼痛的原因。

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------1、首先关注双腿站立的距离是否太窄，深蹲时膝盖是否内扣。内扣后深蹲的压力就会加在内侧的半月板上，造成疼痛。

2、双脚站立位置一般与肩同宽或者略宽与肩，需要打开脚尖，脚尖朝向与膝盖朝向一致。

3、深蹲动作速率不要过快，需要控制关节的运动幅度，减小冲击力。

4、膝盖本身有伤病，那就需要去医院进行相应治疗。

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一般看来，徒手深蹲压力并不大，还是需要自检深蹲的姿势问题，找找原因。

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