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练深蹲后膝盖痛，还能继续练吗？需要注意哪些？
膝关节,膝盖,疼痛练深蹲后膝盖痛，还能继续练吗？需要注意哪些？
发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：
深蹲是健身的王牌动作，很多健身房的教练推荐健身爱好者进行深蹲，尤其是女性深蹲，除了锻炼肌肉，还能够起到很好的塑形作用。很多人认为深蹲只要动作做的标准，基本上不会伤关节。但事实上，从我们骨科角度来说，深蹲这个动作，无论你动作做得多标准，你的膝关节在负重状态下，基本上都要超过90度，在做这个动作的时候，你的髌骨关节的压力是平常静息状态下的四倍以上，所以深蹲过多对你的髌股关节是必然有磨损的，而无论你的动作是否标准。
所以对于年轻的朋友，如果深蹲膝关节没有任何不适，那可以锻炼深蹲，但也不建议过量。而对于每次练习深蹲，膝关节都有疼痛的朋友，那就说明深蹲是不适合你的，我的建议是尽量不要再练习深蹲了，建议到医院看一下，结合医生的体格检查，必要的时候做一个膝关节磁共振。
而对于中老年朋友，我的建议是，尽量少做深蹲，因为中老年人基本上都会有不同程度的髌骨关节炎，深蹲这个动作会加重髌股关节的退变。尤其是对于老年人，有些人喜欢练习深蹲，我是极力反对的。
回答于 2019-09-11 08:43:50
任何运动的初始阶段都会在某个部位出现疼痛现象。
我在刚练踢毽子时的第一个星期，大腿疼的不敢碰也不敢抬起，一个星期后疼痛消失，这期间我并没有停止此项运动，只能说明这个阶段的疼痛是正常现象。
反之，如果一个星期后没有缓解，而有加重的状况，那就必须去医院检查了，切不可大意。
练习深蹲的初始阶段(一周内)的疼痛是正常的。由于运动，对日常从不触及的肌肉部分的刺激造成的疼痛，不影响继续锻炼，坚持即可。
回答于 2019-09-11 08:43:50
必须不能。
莫说是已经到膝盖疼的程度了。
深蹲以后任何膝关节周围的异常疼痛，响动等等，都必须马上叫停。
膝关节这个部位，是人体最劳苦功高的一个关节。
从你会走路那天开始，它就承担着你几乎全部体重。
只要你是在直立状态，膝盖的压力就是你全身所有关节压力的总和。
所以必须严格保护。
而我们做深蹲的初衷，其中一点就是把膝关节周边的肌肉训练强大
让这些肌肉去帮助膝关节承担压力，使你的运动能力更强。
不正确的深蹲姿势，都有可能造成膝盖疼痛
过大的深蹲重量，超越你肌肉的承受范围，也会造成这个情况
你看看下边的错误姿势，有没有你正在犯的
除了上述几点，还要保证：
1.两个膝盖在站起来的过程中，不能内扣
2.不要用爆发力完成动作，要持续的匀速的发力
3.不要蹲太深，蹲到大腿和地面平行，即可站起
上边这些都是有效保证你膝盖健康的要领。
养好了在继续练
希望有帮到你。
回答于 2019-09-11 08:43:50
下蹲可以经常进行，可以负重，是一种很好的锻炼方式。
然而，你在做深蹲时需要小心，因为如果做得不正确，会导致膝盖疼痛。
其实深蹲并不是一种不好的锻炼方式，而是你需要学会以适当的方式进行，以减少深蹲后后的膝盖疼痛。
1，你的姿势不正确时，你的膝盖会失去方向，导致膝盖疼痛。
如果你让你的膝盖和脚踝向内摆动，或者在你的动作中让你的脚面向外，它会损害你的膝盖，由于姿势不当会遭受膝盖疼痛。
2，患关节炎者(骨关节炎、类风湿性关节炎或创伤后关节炎)会在深蹲或其他运动中引起很多疼痛。
3，在锻炼之前，你需要进行适当的热身运动，并且要意识到你可能受到的伤害。
如果你在深蹲后发现膝盖疼痛，需要立即停止锻炼。
让你的膝盖休息几天，如果疼痛持续，请咨询医生治疗。
如果你需要深蹲运动，首先你需要减肥，减少多余的重量，并且强化核心肌群、腹肌和臀大肌，才可以防止以后深蹲运动膝盖收到伤害。
回答于 2019-09-11 08:43:50
谢邀。膝盖疼的原因一定是膝盖有毛病，不能再练了。做膝盖的动作记住一点不要把膝盖超过脚尖。
膝盖疼不是骨质增生就是风湿的毛病，记得去看医生吧，早发现早治疗。
锻炼要有度，要有适合自己的锻炼，人到中年锻炼方式不能过激，走步，打太极，做瑜伽比较好，剧烈的运动还是少参加。
回答于 2019-09-11 08:43:50
练习深蹲膝盖痛，有可能是姿势不太正确引起的。如果痛得不厉害，就可以练。感觉特别痛就可以休息几天，等好了再练。
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