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如何治疗焦虑症?
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发布时间:2019-02-08加入收藏来源:互联网点击:
回答于 2019-09-11 08:43:50
1、增加自信:自信是治愈精神焦虑症的必要前提。一些对自己没有自信心的人,对自己完成和应付事物的能力是怀疑的,夸大自己失败的可能性,从而忧虑、紧张和恐惧。2、自我松弛:也就是从紧张情绪中解脱出来。可以尝试着去想象种种可能的危险情景,让最弱的情景首先出现,并重复出现,患者慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。3、自我刺激:精神焦虑症的患者发病后,脑中总是胡思乱想,坐立不安,百思不得其解,痛苦异常。患者可采用自我刺激法,转移自己的注意力。精神焦虑症的自救可以防止胡思乱想再产生其他病症,也可增强适应能力。4、自我反省:有些焦虑症是由于患者对某些情绪体验或欲望进行压抑,压抑到无意中去了,但它并没有消失,仍潜伏于无意识中,因此便产生了病症。
回答于 2019-09-11 08:43:50
焦虑症是一种情绪状态,焦虑症患者基本的内心体验是害怕,提心吊胆、忐忑不安。 这种情绪是不快的和痛苦的。
当你感觉压力过大或感到紧张和焦虑的时候,你应该先让自己平静下来,仔细分析下自己当前面临的状态是不是和压力等因素有关。
下面的一些建议和措施简单易行,不妨看一看吧。
1、深呼吸
当你面临情绪紧张时,不妨作深呼吸,有助于舒解压力消除焦虑与紧张。当你感到焦虑时,你的脉搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸速率,使身体相信焦虑已过去。正确的腹部呼吸是,当你一吸一呼时,腹部将随之一起一伏。
2、活动你的下颚和四肢
当一个人面临压力时,容易咬紧牙关。此时不妨放松下颚.左右摆动一会儿,以松弛肌肉,纾解压力。你还可以做扩胸运动,因为许多人在焦虑时会出现肌肉紧绷的现象,引起呼吸困难。而呼吸不顺可能使原有的焦虑更严重。欲恢复舒坦的呼吸,不妨上下转动双肩,并配合深呼吸。举肩时,吸气。松肩时,呼气。如此反复数回。
3、保持乐观
当你缺乏信心时,不妨想像过去的辉煌成就,或想像你成功的景象。你将很快地化解焦虑与不安,恢复自信。
4、幻想
这是纾解紧张与焦虑的好方法。幻想自己躺在阳光普照的沙滩上,凉爽的海风徐徐吹拂。试试看,也许会有意想不到的效果。
5、肯定自己
当焦虑袭来时,可以反复地告诉自己,“没有问题。”,“我可以对付。”,“我比别人行”。这样可使你渐渐消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反应,使你的智能反应逐渐表现出来。结果,你果真平静下来了。
6、学会放松
在面临每天的例行干扰之前,暂时放松数秒,可以大幅改善焦虑的程度。例如,当电话铃响,先做个深呼吸,再接听。养成这种蓄意放松数秒钟的习惯,它可充当有效的镇定剂。使你控制焦虑,而不是被焦虑掌控。周末假日,还可以开车兜风或到海边逛逛。尽量作一些有益身心的活动,抛开工作的烦恼。
7、转移注意力
假使眼前的工作让你心烦紧张,你可以暂时转移注意力,把视线转向窗外,使眼睛及身体其他部位适时地获得松弛,从而暂时缓解眼前的压力。你甚至可以起身走动,暂时避开低潮的工作气氛。
8、放声大喊
在公共场所,这方法或许不宜。但当你在某些地方,例如私人办公室或自己的车内,还有就是去海边及山上,放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫,都可适时地宣泄焦躁。
9、保持睡眠充足
多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到,因为紧张常使人难以入眠。但睡眠愈少,情绪将愈紧绷,更有可能发病,因为此时免疫系统已变弱。不管怎样,为了让自己早点睡觉,你应该找出一个适合自己的招儿——数绵羊、听音乐。
10、训练呼吸
保持坐姿,身体后靠,双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球,用鼻子长长地吸一口气,把气球充满气,保持2秒钟。再用嘴呼气,给气球“放气”你要用4秒的时间吸气,再用4秒的时间呼气,必须每天坚持练习多次。
上面这些方法或许可以帮助你缓解紧张、克服焦虑,你可以根据自己的状态从中选择最适合自己的方式。
焦虑症并不可怕,可怕的是你不想接受治疗。
回答于 2019-09-11 08:43:50
不出门的那几天,早上早早起来做健美操一个小时,然后吃饭,收拾屋子,看看养生的有什么好的就学着做,在看看新闻,然后挑一些喜欢的电视剧看看,和孩子学一学做美食
回答于 2019-09-11 08:43:50
1焦虑症是情绪持续性的出现压抑的情况。建议你在日常生活中可以适当的增加体育锻炼,帮助身体体质的提高。除此之外,在治疗期间一定要避免擅自停药以免对病症的恢复造成影响。
2还可以进行自我放松法,焦虑症患者会有心慌,肌肉紧张和身体发抖等一些不良的反应,放松身体可以让这些不适的症状得到减轻,从而缓解焦虑症。
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