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做仰卧起坐时脖子疼，哪些方法可以改善呢？

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发布时间：2019-02-08加入收藏来源：互联网点击：

问题补充： 做仰卧起坐的时候脖子疼的受不了。

回答于 2019-09-11 08:43:50

回答于 2019-09-11 08:43:50

做仰卧起坐脖子疼说明你发力点不对，正确的应该是腹部发力。

我们经常见到的仰卧起坐姿势都是双手抱头。

正确的姿势应该是这样的，平躺地面，脖子、背臀在一条直线上，双手轻摸耳朵，注意！！！是全程双手不要发力，用腹部发力，使上半身进行弯曲。

我们通常在做仰卧起坐时，会双手抱头，通过颈椎发力来支撑上半身，而人体的颈椎是非常脆弱的，很难承受这么大的压力。才会导致在运动后，脖子产生酸痛感。

做仰卧起坐一定要谨记：平躺时，颈椎、头部和臀要在同一条直线上。起身时，上半身、颈椎和头部在同一条直线上。

切记不要双手发力，正确的是腹部发力！！

回答于 2019-09-11 08:43:50

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

仰卧起坐等卷腹类动作，是很多人进行腹部训练最常做的动作，并且对于腹部的刺激感很强烈。但很多人在进行仰卧起坐训练时，往往会出现颈部的疼痛，今天就为您解答为什么会出现这样的情况。

一：仰卧起坐脖子疼的原因

做仰卧起坐感到脖子疼，主要是他们做时的动作不对，尤其是采用双臂向后伸、双手交叉置于脑后的体位，很易引起脖子疼。刚开始做的时候，可能会做得很快，频率也快，但是不到一会儿，速度就会逐渐慢下来，开始做得比较吃力，这时候由于腹肌力量不足，他们用抖动着的双臂，竭力向前拉动头颈，使整个躯干前屈，使得颈椎和颈部的软组织承受了很强的屈曲应力，一旦应力超过其所能承受的限度，就很容易产生脖子疼。

二：如何避免脖子疼痛

为了避免仰卧起坐产生脖子疼，我们在训练的时候应该用为双臂代替腰腹用力，特别是腹肌力量比较弱的人，更加不适宜采用双臂后置的体位，而应将双臂向前平伸进行训练，这样可以避免对头颈部的牵拉，还可以降低动作难度。在做仰卧起坐的时候动作不宜过快，学会腹肌发力，千万不要用全身借力来完成动作，身体其他部位应该是放松的，而腹部保持持续紧张。下巴内收；注重质量，不求数量，只求质量，只有每个动作做得标准，才能达到有效的训练，避免脖子疼的现象出现；保持适中的速率，不要以为做得越快越好，过快的速率并不能提高锻炼效果，我们要学会适当放慢运动节奏，避免过度疲劳所导致的身体不适，增强腹肌力量的训练效果。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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