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连续一个月每天做100个仰卧起坐会怎样？
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发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
连续一个月每天做100个仰卧起坐会怎样？
回答于 2019-09-11 08:43:50
回答于 2019-09-11 08:43:50
你好，很高兴为你解答“连续一个月每天做100个仰卧起坐会怎样”，关于仰卧起坐这个动作做一个月其实没什么效果，这个动作不仅对于训练效果不好，而且对身体还有很大的副作用，长期做这个动作对身体损害大，而且对于训练效果也不好，这个动作已经不被推荐健身者训练了，为什么这个动作在以前被广泛推广，现在又不建议做这个动作了呢，首先是因为健身这个领域是不断的探索，这个动作经过无数的人的研究和自身经历发现，这个动作不管是训练腹部还去其他部位，都无法达到预期效果，而且这个动作还极其的危险，看似非常简单，但是这个动作只要动作姿势稍有不对，在训练时就会改变髋关节，腰椎，脊柱，颈椎，造成脊柱，颈椎，腰椎变形，严重损伤身体，这个动作入股长期训练很容易造成颈椎变形，腰间盘变形等情况。所以现在所有的健身教练都不推荐做这个动作，因为它是在是弊大于利。
其实这个动作每天做100个也没有什么意义，健身单存做一个动作，是达不到效果的，健身训练都是以动作相互组合才能返发挥达到有效的训练目的，你单纯的每天做100仰卧起坐，对于健身没有任何的意义，即达不到减脂的效果，更达不到增肌的效果，而且即便这一个月内，你训练这个动作不会对身体有多大损害，但是你做久了，也是不好的，一般做完这个动作尤其是抱头仰卧起坐，做完以后会明显感觉颈椎不舒服，腰椎脊柱也不舒服，会有明显的痛感，如果你做完这个动作以后感觉这些部位有痛感，那么建议你立即停止做这个动作。如果你是想要健身塑形或者训练腹肌，下面我可以为你整理一组关于腹肌的训练动作，你可以作为训练参考。增肌塑形不管你练哪个部位，所以的动作都以组而进行的，都不是单独一个动作完成，动作有效的组合，从多个角度进行刺激目标肌群，这样才能达到有效的增肌塑形效果，单纯的一个动作训练，不但达到不到增肌塑形效果，而且还会把肌群练的出现偏差，那样就会影响肌群美感。
这次的训练一共8个动作，训练时每个动作做3组，每组做20-25次，组间休息1分钟，动作间休息2分钟，每组训练5-6次
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
动作七
动作八
回答于 2019-09-11 08:43:50
我是自学健身并成功减肥的“胖大叔”，仰卧起坐也是徒手健身中的一部分。但是现在健身方面普遍的共识就是不建议做仰卧起坐，如果操作不当，是容易伤腰，伤脖子，建议改做卷腹。
当然如果你坚持要做仰卧起坐，那我就来分析下这个活动量一个月后会大概什么情况。而且这个问题让我第一感觉就是有点图省事的提法。可能你并不急着要减肥或者练腹肌，只是提出来看看能不能符合自己的预期。
100个仰卧起坐的活动量其实并不算多，而且也是因人而异的，如果你平时吃的多，也没什么其他活动。100个的量连做1个月，可以预见效果是微乎其微，而且加上肌肉的酸痛，估计你根本做不到连续一个月锻炼。
另外如果是身体有点胖的，这个强度可以说只能是刚开始看到点效果，一个月后也不是怎么明显的。
那要怎么样才能看到效果呢？如果只有这一项运动，量确实太少了，所以只能增加量！
而且一定要调整饮食，以高蛋白，新鲜果蔬为主。活动量女生建议200+仰卧起坐，男的300+，连续一个月后，肯定有效果！虽然效果不是那么明显，但是对胖体的人来说就有点明显！
为什么，因为我就是这么个过程走过来的。我的活动量是300+俯卧撑，200+卷腹，100+深蹲，以及不定期的有氧运动，用了大半年的时间才减肥40斤。这个期间饮食还少了很多。所以不控制饮食，只有100仰卧起坐，基本没用什么效果！
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