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降血压有什么好招？
高血压,血压,你的降血压有什么好招？
发布时间：2020-12-06加入收藏来源：互联网点击：
方法四之一: 减少盐的摄入量
1 不要在食物中添加过多的盐。烹饪时不要往食物里加太多盐，准备好吃的时候不要加盐。你的饮食中需要少量的盐，但是通过你吃的准备好的食物和你添加到食物中的少量盐，你会得到足够多的盐。 添加过量的盐只会让你保留过多的液体，从而导致高血压。
2 避免吃加工食品。
加工食品通常含有盐和其他添加剂，如防腐剂苯甲酸钠。记住，不仅仅是烹饪时或餐桌上放在食物上的盐，还有你购买的准备好的食物中钠的含量。钠会使你的身体保持水分，这会增加你的血压。它通常被列在准备好的食物标签上的营养分类上。阅读标签，购买低盐、低钠或不含盐的食物。
3 跟踪你的钠含量。
许多人每天摄入高达5000毫克(5克)的钠，几乎所有医学专业人士都认为这是极其不健康的。虽然你通常不能也不想切断所有的钠，但重要的是尽量每天摄入2克(2000毫克)以下。为此，跟踪你每天摄入的盐/钠总量，并确保你尽可能避免摄入钠。最好记下食物日志或使用追踪应用程序。有各种各样的健身和健康应用程序可以让你全天跟踪钠的摄入量。 低钠饮食通常包括每天吃0毫克到1400毫克的盐。适度的钠饮食每天摄入1400毫克到4000毫克。寻找不含钠的替代品来代替饮食中的盐，如柠檬汁、调味醋、新鲜草药、不含盐的草药和香料混合物。请注意，钠的推荐日摄入量约为2500毫克。
方法二，共四种: 改变你的饮食
1 吃适度、瘦的饮食。
当试图降低血压时，注重适度和均衡饮食。尝试吃植物性饮食，多吃水果和蔬菜，少吃肉类、奶制品和鸡蛋。尽量每天至少吃一顿饭，不包括肉，主要是水果和蔬菜。例如，如胡萝卜、黄瓜、芹菜和葵花籽。当你吃肉和鱼的时候，确保它是瘦肉型的，比如没有皮的鸡肉或鲑鱼。当你吃或喝乳制品时，一定要选择低脂肪的食物。
2 避免高糖高脂肪的食物。
这意味着你应该避免吃糖果、加工过的碳水化合物和红肉。这些食物可能很美味，但它们几乎没有营养价值，你可以从更健康的选择中获得它们的价值。不要吃红肉，吃更健康的肉，如鸡肉或鱼。
3 增加你的纤维摄入量。
纤维本身不会降低你的血压，但它有助于调节你的消化和保持你的健康。大多数蔬菜纤维含量高，尤其是绿叶蔬菜。许多水果、坚果和豆类(豆类和豌豆)也富含纤维，全麦产品也是如此。 一些增加纤维的最佳食物包括梨、草莓、鳄梨、苹果、胡萝卜、甜菜、花椰菜、扁豆和芸豆。
4 吃富含ω-3脂肪酸的食物。
在这里恢复一些平衡可能会自然降低你的血压。每周食用鱼两次或更多，因为它们会为你提供ω-3脂肪酸、称为甘油三酯的较低脂肪，并促进整体心脏健康。鱼富含蛋白质，许多种类的鱼，包括鲑鱼、鲭鱼和鲱鱼，也含有高含量的ω-3脂肪酸。ω-3脂肪酸在鱼的油中含量最高，所以如果你吃鱼罐头，不要丢弃油，和鱼一起吃！
5 增加膳食钾的摄入量。
过量的钾可能有害，但有些是必需的。每天摄入3500和4700毫克钾。如果你很活跃，你可能需要更多的钾，如果你年老或生病，你可能需要更少的钾。一些天然高钾食物包括:香蕉 西红柿/番茄汁 土豆 豆子 洋葱 橙 新鲜水果和干果
6 和你的医生谈谈在你的饮食中添加补充剂。
咨询你的医生，看看自然疗法是否有助于降低你的血压。许多天然药物有科学证据表明它们可以降低高血压，但是你不应该不与医生交谈就试图更换你的血压药物。最有助于降低血压的补充剂有辅酶Q10、ω-3、鱼油、大蒜、姜黄素(来自姜黄)、生姜、辣椒、橄榄油、坚果、黑升麻、山楂、镁和铬。问问你的医生这些对你来说是否安全。 维他命B12、B6和B9可以帮助降低血液中同型半胱氨酸的水平。高半胱氨酸水平会导致心脏问题。
方法三/四: 最小化刺激
1 停止吸烟。
香烟烟雾中的兴奋剂，如尼古丁，会增加血压。如果你戒烟，你可能能够降低血压，帮助你的心脏变得更健康，并减少你患其他疾病的机会，包括肺癌。如果你很难戒烟，和你的医生谈谈他们能如何帮助你。他们可能会给你开一些药物，帮助你戒烟。
2 少用咖啡因。
停止喝咖啡、汽水和其他含咖啡因的饮料会降低你的血压。即使是1或2杯咖啡也能把血压升高到不健康的水平，所以最好完全戒掉。如果一个人已经患有高血压，咖啡因会使问题进一步复杂化，因为它是一种神经系统兴奋剂。因此，焦虑的神经会导致心脏跳动加快，从而升高血压。
3 失去重量。
携带额外的体重会让你的心脏一直更加努力地工作，这会增加你的血压。通过减少额外的体重，通过改变饮食和更频繁的锻炼，你的心脏将不必跳动得那么剧烈，你将会降低血压。
4 避免娱乐性使用毒品和酒精。
过度使用药物和酒精会损害身体的许多器官，包括肝脏和肾脏。这可能会导致高血压。许多药物是兴奋剂。这些导致心脏跳动加快，血压上升。戒掉毒品和酒精，你会成功降低血压。
5 监测你的血压，并与你的医生交谈。
医学专家可以通过以下方法检查你的血压使用血压计和听诊器，或者您可以使用自动血压监测设备自己检查。如果你担心你的血压，和你的医生谈谈，确定什么样的治疗方案最适合你。血压通常分为几类，包括:正常血压:低于120/80 高血压前期血压:120-139/80-89 第一阶段高血压:140-159/90-99 第二阶段高血压:160/100及以上
方法四:四: 专注于放松
1 减少慢性压力。
尽可能减少日常压力，例如参与高风险的商业交易。如果你处于慢性压力之下，每天都产生压力荷尔蒙，那么你的心血管系统自然会进入超负荷状态。过度工作是因为压力荷尔蒙增加了你的脉搏、呼吸和心率。你的身体认为你需要战斗或者跑步，并且自然地让你的身体准备好做这些事情之一。 许多人在压力下血压会暂时升高。如果你因为超重或有高血压家族史而患有高血压，那么压力会使血压升高更多。这是因为你的肾上腺释放压力荷尔蒙，这往往会导致你的心血管系统过度工作。
2 洗个放松的澡或淋浴来降低血压。
泡个热水澡或者洗个热水澡15分钟实际上可以抑制你的血压几个小时。就寝前洗个热水澡可以帮助身体保持几个小时甚至整个晚上的低血压。
3 沉思冷静下来，降低血压。
每天花些时间让自己平静下来，因为这可以减轻你的整体压力。简单地观察和减缓呼吸速率会显著降低血压。 当你冥想时，你可以简单地专注于深呼吸，慢慢呼吸。这样做，直到你睡着或者感到放松。
4 每天散步或做其他类型的锻炼。
每天以4.8公里/小时的中速行走至少20到30分钟。一项又一项的研究表明，仅仅走路就能抑制高血压。不能出去走走吗？在里面使用跑步机。优点是即使外面下雨或下雪，你也能走路。 在就寝前散步会减轻一天的压力。每天抽出时间减压。
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